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El loto es una postura icónica que se utiliza a menudo para representar a un yogui que está completamente arraigado, presente y trabajando hacia la paz interior. el prevalencia del símbolo del loto en la práctica y la filosofía del yoga tiene una larga historia que se origina en las primeras fuentes de yoga que se conservan. Mucha gente cree que la práctica postural que conocemos hoy surgió de la necesidad de abrir el cuerpo para sentarse en Lotus.
Sin embargo, Lotus no es un paso rápido hacia el nirvana. Ser capaz de hacer Lotus sólo significa que tienes caderas que te permiten hacer Lotus, lo cual, la mayoría de las veces, proviene de la lotería genética. Si Lotus no está en su futuro cercano, no se desespere. Hay muchas otras maneras de sentarse a meditar cómodamente.
vamos a tomar el alineación de Lotus paso a paso para que la entrada sea lo más segura posible. En el camino, pasaremos por Half Lotus (Ardha Padmasana), que es un excelente lugar para detenerse para muchas personas.
Instrucciones paso a paso de la postura del loto
1. Comienza sentándote en tu colchoneta con ambas piernas extendidas y las rodillas ligeramente suaves.
2. Doble la pierna derecha y acerque el talón derecho lo más posible a la nalga derecha con la planta del pie derecho apoyada sobre la colchoneta. Esto protege su rodilla asegurándose de que esté completamente flexionada (doblada) y que toda su rotación externa provenga de su cadera.
3. Gire externamente el fémur derecho en la cavidad de la cadera para que la rodilla derecha se abra hacia la derecha.
4. Utilice sus manos para llevar su pie derecho al muslo izquierdo con la planta del pie hacia arriba. Para profundizar, acerque el pie derecho al pliegue de la cadera izquierda y permita que la rodilla derecha baje hacia el suelo.
5. Si dobla la rodilla izquierda y mete el pie izquierdo debajo de la rodilla derecha, estará en Medio Loto. Si va a estar sentado por un tiempo, es posible que desee colocar un poco de acolchado debajo de su trasero para que sus caderas queden por encima de sus rodillas.
6. Si tiene más camino por recorrer, repetirá el mismo proceso con la pierna izquierda doblando la rodilla y acercando el talón izquierdo a la nalga izquierda y luego usando las manos para colocar el pie izquierdo en la parte superior del muslo derecho con la planta izquierda hacia arriba.
7. Cuando tengas ambos pies en posición, activa los pies y suelta ambas rodillas hacia el suelo tanto como sea posible.
8. Puedes acercar tus manos a anjali mudra en tu corazón, Gyan mudra en cada rodilla u otra posición de tu elección.
9. Si sientes algún tipo de punzada o dolor en cualquiera de las rodillas, sal de la postura.
10. Tradicionalmente, Lotus se enseña con la pierna derecha abajo y la pierna izquierda arriba. Los practicantes modernos a menudo optan por pasar el mismo tiempo con las posiciones de las piernas invertidas para mantener el equilibrio.
Conceptos básicos de la postura del loto
Significado sánscrito: padma (Loto) Asanas (Postura)
Nivel de yoga: Avanzado
Tipo de postura: sentado
Beneficios: Abre las caderas. Estira los tobillos y los pies.
Precauciones: Evítelo si tiene algún problema de rodilla.
Accesorios: Una manta, bloque o cojín para sentarse
Señales clave de alineación
Adoptar una postura de loto completa requiere que las cabezas de los fémures tengan un amplio rango de movimiento para la rotación externa en las cavidades de la cadera, lo que a menudo llamamos tener caderas abiertas. Si el rango de movimiento de los fémures es más limitado, la rotación externa se transmite por las piernas hasta las rodillas, lo que no es una posición estable para ellos y puede provocar lesiones.
Otras opciones para la meditación
Si Lotus no funciona para tu cuerpo, no te preocupes. Hay muchas otras opciones cuando se trata de poses sentadas para la meditación, incluyendo Half Lotus, Postura fácil (Sukhasana), y Postura del héroe (Virasana).
Variaciones de la postura del loto
Loto reclinado (Supta Padmasana)
Desde Lotus sentado, baje hasta los codos y luego hasta la espalda. Continúe presionando las rodillas y la espalda baja hacia la colchoneta.
Parada de manos de loto
Esta postura avanzada combina el desafío de mantener el equilibrio en posición vertical con la flexibilidad requerida para Lotus. Para hacer esta postura, o cualquier inversión de loto, debes poder llegar a las piernas de loto sin usar las manos.
Mantra, Mudra y más
Además de la postura del loto, el yoga también incluye una postura de loto. mudra (gesto con la mano) y un mantra (cantar repetido durante la meditación).
mudra del loto
1. Pon tus manos en Anjali Mudra con las palmas juntas.
2. Mantenga los pulgares, los meñiques y los bordes inferiores de las palmas tocándose mientras abre los tres dedos medios de cada mano hacia afuera.
3. Esto crea una copa entre las dos palmas y forma la forma de una flor de loto abierta.
Se dice que este mudra dirige prana (energía) hacia el centro del corazón.
Om Mani Padmé Hum
Este mantra, que se traduce como "la joya está en el loto" o "salve la joya en el loto", enfatiza la importancia del simbolismo del loto en el budismo, donde se utiliza para representar el camino óctuple y la trascendencia de los iluminados sobre el mundo sucio.
Este último significado suele ser el que más resuena entre los yoguis modernos. La planta de loto crece con sus raíces en el fondo fangoso de una masa de agua, mientras que sus hojas y flores se elevan sobre el agua, sin marcar su viaje hacia la superficie. Muchos encuentran inspiración en el surgimiento de esta notable flor de un lugar desordenado.
