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Beneficios del guerrero I
• Fortalece las piernas, la espalda, los hombros, los brazos y el núcleo.
• Estira los isquiotibiales, los músculos intercostales, el pecho, los hombros y los pSOa más importantes.
• Mejora el equilibrio y la conciencia corporal.
Instrucciones
1. Comienza en Perro hacia abajo. En una exhalación, avance hacia el interior del interior de la mano derecha. Dobla la rodilla derecha directamente sobre tu tobillo derecho.
2. Pivote en la bola de tu pie izquierdo para llevar tu talón hacia la línea central de tu Liforme estera. Deja caer el talón izquierdo sobre el tapete usando la línea de 45 grados para medir el ángulo que te siente cómodo. Para muchas personas, el pie trasero a unos 45 grados funciona bien, pero podemos ajustar esto más tarde para ayudar a cuadrar las caderas hacia adelante.
3. Si vas por la alineación de la cuerda floja, usa la línea central para asegurarte de que tu talón delantero se alinee con el talón trasero. Para obtener más de una configuración de vía del ferrocarril, salga cada pie hacia los bordes de la alfombra (lejos de la línea central), hasta donde necesita para sentir ese espacio en el SI articulación. Esta es la alineación con la mayor estabilidad.
4. Una vez que tenga los pies configurados, traiga sus manos a sus caderas y en una inhalación, levántese para apilar sus hombros sobre sus caderas.
5. Estamos deteniendo con las manos en las caderas para ver unas respiraciones para verificar nuestra alineación de la cadera (no tiene que hacer esto cada vez, pero es instructivo volver a visitar periódicamente). La idea es dirigir ambos puntos de la cadera hacia la parte delantera de la colchoneta como dos faros del automóvil para que las caderas estén niveladas y cuadradas. En general, la pierna trasera necesita girar fuertemente hacia adentro para llevar un poco a esa cadera. Asegúrese de mantener ambos tacones a tierra. Si parece una buena idea pisar los pies un poco más en este momento, continúe. También puede encontrar útil reducir el ángulo de la participación de su pie trasero aquí.
6. Dobla la rodilla derecha para que salga directamente sobre el tobillo derecho. Lleve el muslo derecho lo más cerca posible del paralelo al piso, teniendo en cuenta que lleva tiempo desarrollar la fuerza y la flexibilidad para esto.
7. Abrace los músculos del muslo hasta el hueso de cada pierna para fortalecer su base. Tierra a través de ambos pies, prestando especial atención al talón izquierdo. Asegúrese de que la pierna izquierda permanezca recta y larga durante toda la pose.
8. Una vez que sienta que su base es estable, inhale para levantar los brazos. También hay muchas variaciones para la posición del brazo. La pose a menudo se muestra con los brazos rectos, las palmas se presionan por encima y la mirada hacia los pulgares. Esta es una opción, pero es difícil relajar los hombros en esta posición y puede crear un ángulo incómodo para el cuello. Para muchas personas, es mucho más cómodo mantener los brazos paralelos entre sí con las palmas mirando pero sin tocar. Luego puede continuar alejando los hombros de sus oídos y tomar la mirada ligeramente hacia arriba o hacia adelante. Si los hombros son particularmente sensibles, intente poner los brazos en forma de cactus en su lugar.
9. Ahora que tus brazos están ordenados, hablemos de la columna vertebral. Una vez más, tienes opciones. Warrior I a veces es tratado como un backbend, pero eso puede comprometer la alineación de la cadera por la que hemos trabajado tan duro y crujir la espalda baja. En cambio, aproveche la oportunidad para abrir el cofre y tomar una ligera extensión de la columna superior. Mantenga el dibujo del ombligo suavemente hacia su columna vertebral.
10. Una vez que haya tomado todas sus decisiones y calibrara su alineación, respire varias respiraciones para estar en la pose. Ninguna postura de yoga es siempre estática. Se esperan fluctuaciones y ajustes constantes. Lo más probable es que en una clase de flujo, no tendrá tiempo para concentrarse en cada parte de la pose a un nivel tan granular. Es por eso que es importante pasar un tiempo ocasionalmente con esta postura y obtener la alineación que desea volver a su memoria muscular.
Los pasos descritos anteriormente lo llevan a una de las versiones más accesibles de la pose. Su maestro puede instruirlo de manera diferente y puede encontrar que alguna otra configuración funciona mejor para su cuerpo. Estamos geniales con eso. Cualquier alineación que elijas, LiformeLos sorprendentes guías de agarre y alineación están ahí para apoyarlo.
Amar,
Liv x
