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Cuando imaginas un backbend de yoga, algo como Rueda o Arco Probablemente viene a la mente. Estas poses muestran la forma U perfecta que asociamos con la extensión espinal, que generalmente viene por cortesía de la resistencia creada empujando por sus manos y pies. Cuando puede trabajar contra el piso o a través de un enlace, puede lograr más fácilmente backbends profundos.
Sin embargo, en una pose como Langust, no tiene mucho para presionar, excepto donde su pelvis se encuentra con el piso. Si bien el anclaje hasta ese punto de contacto es clave, también debe reclutar los músculos de sus piernas, abdomen y volver para superar la gravedad y levantar el pecho y los pies lejos del suelo. El fortalecimiento de estos músculos a menudo descuidados hace que esta pose sea extremadamente beneficiosa, ya sea que salga en lo alto del piso o no.
Pose de langosta conceptos básicos
Significado sánscrito: Salabha (Langosta) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Backbend
Beneficios: Fortalece los músculos de la espalda, las piernas y el abdomen. Mejora la flexibilidad y la postura de la columna vertebral. Contraataca los efectos de sentarse.
Precauciones: Evite posiciones propensas en el embarazo posterior. Sustituya otro backbend en su lugar.
Accesorios: Use una manta o una almohadilla de yoga en puntos de cadera sensibles.
Señales de alineación clave a tener en cuenta
- Encuentre una ligera inclinación pélvica anterior presionando su hueso púbico hacia abajo para crear un fuerte punto de contacto con el piso.
- Enganche los músculos del trasero para reforzar el efecto de anclaje de su pelvis.
- Levante la cabeza a una posición neutral. Mantenga su mirada al nivel de la mirada o incluso hacia abajo.
- Monta las olas de tu respiración, dejando que la inflación de tus pulmones con cada inhalación flote tu pecho un poco más alto.
Instrucciones paso a paso
- Ven a acostarte sobre tu estómago con la barbilla o la frente en el piso y los brazos a lo largo de los lados, las palmas hacia abajo.
- Ancla tu pelvis a tu colchoneta como se describe anteriormente.
- Presione hacia abajo en la parte superior de sus pies para enganchar las piernas y levante las rodillas del piso.
- Presione hacia abajo en las palmas de sus manos.
- En una inhalación, levante la cabeza y los hombros de la estera cualquier cantidad.
- Libere sus hombros lejos de sus oídos y mueva los omóplatos hacia su columna vertebral.
- Mantenga esta posición para varias respiraciones, permitiendo que cada una inhalación lo levante un poco más alto.
- Vuelva a soltar la cabeza y los hombros al piso en una exhalación y gire la mejilla a un lado para descansar para unas respiraciones.
- Para su segunda ronda, atraviese las etapas de arriba, pero también levante los brazos del piso, saliendo detrás de usted.
- Para su tercera ronda, levante la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas lejos del suelo. Dado que sus pies eran uno de sus puntos de resistencia, no se sorprenda si su pecho es un poco más bajo ahora.
- Enganche sus nalgas, piernas y pies, incluidos los dedos de los pies.
- Después de varias respiraciones, suelte todo a tu colchoneta y descansa.
Consejos para principiantes
- No se preocupe si solo puede levantar su pecho una pulgada o dos. Se necesita tiempo y práctica constante para desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal para aumentar.
- Presta atención a la posición de tu cabeza. No querrás dejar que tu cabeza cuelgue, pero tampoco querrás arrancarla. Deja que tu cuello sea el esfuerzo natural de tu columna vertebral.
- Haga que un amigo se pare de pie. Cuando los pies están bajo presión, es mucho más fácil levantar el pecho y se siente increíble.
Variaciones
Juega con diferentes posiciones de brazo, como tomar los brazos en forma de cactus, entrelazando las manos detrás de la espalda o extender los brazos frente a ti como Superman.
De adelante hacia atrás
La flexión de una posición propensa no es natural para la mayoría de las personas, que es una de las razones por las que es tan valioso incluir en su práctica. Si quieres más salabhasana en tu vida, tráelo a tu Secuencia de vinyasa en lugar de Cobra o Perro hacia arriba.
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