Cómo hacer pose para niños (Balasana)

¿Cuánto nos encanta escuchar las palabras "Tómese un momento en la clase de yoga de la pose del niño"? Siempre es bienvenido cuando el instructor lo señala, pero es aún mejor cuando te das cuenta de que puedes caer en la pose de Balasana cuando sea necesario. Elegir descansar en la pose del niño es un verdadero movimiento de poder, una expresión de su compromiso con el autocuidado y una marca de una práctica avanzada de yoga.

Balasana es un cálido abrazo de una pose. La técnica no es realmente el enfoque principal aquí, pero algunos ajustes pequeños pueden hacer que la pose del niño sea más cómoda y efectiva. Si sus caderas se sienten apretadas o su espalda baja es sensible, las modificaciones simples pueden ayudarlo a encontrar más facilidad y soporte en la postura.

Instrucciones paso a paso para la pose del niño

1. Venga a una posición de cuatro cuatro (mesa) con la parte superior de los pies descansando en el piso.
2. Abra las rodillas de par en par de los bordes de su colchoneta mientras mantiene los pies juntos, los dedos de los pies grandes tocando.
3. Hunde sus caderas hacia sus talones.
4. Baje la frente hasta la colchoneta o descansa una mejilla en el piso. Cambie de los lados después de algunas respiraciones para mantener las cosas equilibradas.
5. Extienda los brazos hacia adelante para estirar los hombros y la parte superior de la espalda. Alternativamente, descansa los brazos a los lados, las palmas hacia arriba.
6. Quédate con tantas respiraciones como necesite antes de volver a enfrentar nuevos desafíos.

Consejo de Yogi:

Cuando comencé el yoga por primera vez, definitivamente no tenía la confianza para tomar la pose del niño a menos que el maestro la haya indicado. Realmente es un paso significativo en el camino de escuchar siempre a su cuerpo por encima de cualquier otra voz, interna o externa. Te animo a que te sientas facultado para descansar cuando lo necesitas, dentro y fuera de tu estera de yoga.

Pose de niños (Balasana) Conceptos básicos

• Significado sánscrito: Bala (niño) Asana (pose)
• Nivel de yoga: Principiante
• Tipo de pose: Restaurativo, pliegue hacia adelante
• Pose de beneficios: Estira las caderas, muslos, espinillas, hombros y espalda
• Pose Categoría: Poses sentadas, abridores de cadera

Beneficios de la pose del niño (Balasana)

• Estira suavemente la espalda baja
• Libera tensión en las caderas y muslos
• Calma la mente y el sistema nervioso
• Promueve la respiración consciente
• Admite la digestión a través de la compresión abdominal suave
• Fomenta una sensación de seguridad y conexión a tierra

Variaciones y modificaciones de la pose del niño

Si Balasana no es cómodo, aquí hay algunas modificaciones para probar:

• Si su espalda baja es sensible, mantenga las rodillas juntas en lugar de tomarlas de par en par para proporcionar más apoyo y reducir la tensión.
• Si sus caderas se sienten fuertes, intente ajustar su posición de rodilla para encontrar un estiramiento cómodo. Para mejorar la movilidad con el tiempo, incorporar ejercicios de apertura de cadera en tu práctica.
• Si necesita soporte adicional, coloque un refuerzo entre sus muslos o debajo de su torso y diríjase a un más restaurativo Versión de la pose.
• Si no puede sentirse cómodo en absoluto o si no se siente completamente relajado, pruebe una postura vertical sentada en su lugar, ya sea arrodillada sobre sus talones o sentado con las piernas cruzadas.
• La pose del niño es un lugar muy agradable para hacer un estiramiento lateral suave también. Simplemente camine los brazos hacia un lado de su colchoneta mientras mantiene ambas caderas descansando por igual sobre sus talones. Quédese por varias respiraciones, y luego camine los brazos hacia el otro lado y haga lo mismo.

Balasana es un estiramiento suave y un recordatorio suave de que el descanso es tan importante como el movimiento en el yoga. Encuentre la variación que funcione para usted, y realmente disfrutará de los beneficios de conexión a tierra y calmantes que ofrece.

¿Cómo puedo incorporar la pose del niño en mi práctica?

Puede usar la pose del niño cuando necesite un momento de descanso. Es genial como un calentamiento para estirar suavemente de la columna y las caderas, un reinicio entre poses desafiantes o un enfriamiento para liberar la tensión.

También es útil antes de acostarse para relajar el sistema nervioso o por la mañana para aliviarse. Sin embargo, es mejor evitarlo justo después de comer, ya que el pliegue hacia adelante puede sentirse incómodo.

¿Es segura la pose del niño durante el embarazo?

Sí, con modificaciones, realmente puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda baja y promover la relajación. Amplíe las rodillas para hacer espacio para su vientre y use un refrescio, una pelota de yoga o una manta para un soporte adicional.

Evite los pliegues hacia adelante profundos que presionen su abdomen y siempre escuche su cuerpo. Si no está seguro, consulte con su proveedor de atención médica o GP antes de practicar.

¿Cuánto tiempo debo sostener la pose del niño?

Para descansar rápido, contenga 5-10 respiraciones, enfocándose en una respiración lenta y constante. Si lo está utilizando para alivio del estrés o relajación profunda, manténgase siempre que se sienta bien.

Explorar algunos Técnicas de respiración para principiantes Para apoyar su práctica y hacer que la pose del niño sea aún más relajante.