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Beneficios del Crow Side
Cuervo lateral Chaturanga La posición del brazo es la base de muchos otros saldos de los brazos, incluidos Saltamontes, Eka Pada Koundinyasana I y II, y Astvakrasana, por lo que aprender a hacerlo abre la puerta a muchas posibilidades nuevas.
Pose de la silla giratoria (parivrtta utkatasana)
1. Empiece en un Pose de silla con las rodillas dobladas y las manos en Anjali Mudra en tu corazón.
2. En una exhalación, gire su torso hacia la izquierda para que su pecho se gire hacia el lado izquierdo de la habitación.
3. Lleve el codo derecho hacia el exterior de la rodilla izquierda, profundizando la curva en las rodillas si es necesario.
4. Mantenga sus manos en Anjali Mudra. Presione las palmas juntas para que sus antebrazos sean perpendiculares al piso.
5. Respira algunos respiraciones aquí, profundizando tu giro en tus exhalaciones.
Coloque las manos en el piso
1. Libera el mudra pero mantén tu toque profundo mientras llevas ambas palmas planas al piso en el exterior del pie izquierdo.
2. Dobla las rodillas a una posición en cuclillas, llegando a las bolas de tus pies.
Ok, desde aquí tienes opciones: dos brazos o uno. (No se preocupe, aún tendrá ambas manos en el piso; es solo una cuestión de dónde coloca sus caderas). Si es nuevo en el equilibrio de brazos, comience con la versión de dos brazos.
Apoyado por dos brazos
1. Dobla los codos directamente hacia atrás para venir hacia una posición de brazo de Chaturanga. Al igual que en Chaturanga, no querrás dejar que tus hombros se sumerjan debajo de los codos. Enganche su núcleo para mantener un ángulo recto entre los brazos superior e inferior.
2. Mientras haces esto, tu codo izquierdo se encuentra debajo de la cadera izquierda y el codo derecho se encuentra debajo de la rodilla izquierda. Estos son sus puntos de apoyo.
3. Sigue trayendo tu cuerpo weight avanzar sobre tus manos.
4. Eventualmente, tu weight Viene tan hacia adelante que sus pies se alejan del piso.
5. Una vez que lo hagan, mantenga los pies activos y los dedos de los pies comprometidos.
Apoyado por un brazo
1. Cuando la versión anterior comienza a sentirse cómoda, es hora de probar algo nuevo
2. Necesitarás un giro más profundo porque tienes que centrar tu cuerpo sobre tu brazo derecho solo en lugar de distribuir tu weight en dos brazos.
3. En su sentadilla, coloque el codo derecho a mitad de camino entre su cadera izquierda y rodilla. Saca tu mano izquierda más allá de tu cadera izquierda.
4. Cuando te presentas, todos tus weight Sube a tu brazo derecho. Tu brazo izquierdo te estabiliza pero no lleva tu weight.
5. Flote los pies lejos del piso.
Extiende tus piernas
Con cualquier variación del brazo, hay varias formas de extender las piernas.
1. Tome ambas piernas directamente hacia el lado derecho con las caderas apiladas y los pies flexionados.
2. Lleva tu pierna izquierda directamente hacia el lado derecho. Mueva la pierna derecha para que apunte hacia la parte posterior de su tapete. Este es Eka Pada Koundinyasana I.
