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La mayoría de los saldos del brazo de yoga siguen un patrón similar. La parte superior del cuerpo avanza y sus piernas se remontan mientras se equilibra en el punto de apoyo de sus manos.
Firefly, también conocida por el nombre sánscrito Tittibhasana, es diferente. En esta pose, sus piernas se presentan, lo que requiere un ajuste en su weight distribución. Esta diferencia sutil, pero crítica, hace que esta representación sea un desafío, pero no es insuperable para el yogui intermedio. Solo tómalo paso a paso.
Instrucciones paso a paso para Firefly Pose
1. Empiece en Pose de guirnaldas (Malasana) Con los pies sobre el ancho de la alfombra separados.
2. Levante el trasero y enhebra los brazos debajo de los muslos, llevando las manos detrás de los pies con las palmas planas sobre la estera.
3. Baja tu trasero y cambia tu weight de vuelta y en tus manos.
4. Deje que sus brazos superior apoyen la parte posterior de los muslos mientras levanta los pies del piso.
5. Agrade tus piernas hacia tu línea media y comience a enderezarlas en forma de V.
6. Endereze los brazos, comprenda su núcleo y mira hacia adelante.
7. Sostenga para 5 respiraciones, luego suelte lentamente su trasero al piso.
🧘 Puente de un yogui
"Los brazos de Chaturanga" forman el sistema de soporte para muchos saldos de brazos de yoga, incluidos el cuervo y el cuervo lateral. Firefly es la misma, excepto que sus piernas están frente a usted en lugar de detrás de usted o a un lado. Obviamente, esto cambia su centro de gravedad, pero manteniendo la alineación de los brazos de Chaturanga en la mente le da a un buen comienzo ".
Firefly Pose Basics
Significado sánscrito: Tittibha (Luciérnaga) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Intermedio
Tipo de pose: Equilibrio de brazo
Pose Categoría: Balance, fuerza central
Beneficios de tittibhasana
- Construye la fuerza del núcleo y el brazo
- Estira los isquiotibiales y la ingle
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Mejora el control del cuerpo y la confianza
- Cultiva el enfoque y la concentración
- Aumenta la estabilidad de la muñeca y el hombro
Señales de alineación clave
1. Doble los codos hacia atrás, no fuera
Use la posición del brazo de Chaturanga para crear un soporte para sus piernas. A medida que se fortalece, trabaje para enderezar los brazos.
2. Aprieta tus piernas
Crea tracción abrazando activamente tus piernas en la parte superior de tus brazos.
3. Amplíe los hombros
Presione en sus palmas para ampliar sus clavículas y levantar su pecho.
4. Activa tus pies
Punta o brea los dedos de los pies Para crear compromiso en toda su pierna.
Consejos para principiantes para pose de Firefly
- Trabajar en la flexibilidad de los isquiotibiales en poses como Triángulo (Trikonasana) y Media luna (ardha chandrasana).
- Practique otros saldos de brazos como el cuervo para mejorar la conciencia de su cuerpo y la fuerza central.
- STarta levantando un pie a la vez. ¡Puede que no sea elegante al principio!
Variaciones y modificaciones de Tittibhasana
En Ashtanga Yoga, Tittibhasana A se hace con los brazos rectos, el trasero bajo al suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Algunos otros estilos de yoga han adoptado esta alineación, mientras que otros enseñan la pose con el trasero mucho más alto y las piernas que se extienden paralela al piso. Ambos son correctos.
Poses preparatorias
Pliegue delantero de patas anchas (Prasarita Padottanasana)
Abre tus isquiotibiales y muslos internos.
Pose de botes (Navasana)
Despierta tu núcleo y crea fuerza para la estabilidad y la elevación.
Pose de cuervo (kakasana)
Practica distribuir tu weight en saldos de brazo.
Posturas de mostrador
Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Contrarrestar la parte superior de la espalda redondeada de Firefly y libera tus muñecas en esta apertura del corazón.
Pose de cachorro (Uttana shishosana)
Esta alternativa a Pose del niño Deja que tu pecho se abra pasivamente.
Por qué practicamos Pose de Firefly
Las posturas de yoga intermedias y avanzadas como Firefly Pose comienzan a combinar formas y elementos de posturas familiares de manera nueva y desafiante. Esta es una de las cosas que mantiene el yoga divertido y atractivo. Siempre hay una nueva variación para probar o una forma de aumentar la intensidad. Requiere mucho control y experimentación para dejar volar a su tittibhasana.
¿Necesito ser muy flexible para hacer pose de Firefly?
Necesitas estar bastante abierto en tus isquiotibiales para enderezar las piernas. Sin embargo, aún puedes hacer la pose con rodillas dobladas.
¿Por qué se llama Firefly Pose?
Tittibha significa Firefly en sánscrito. Las piernas extendidas en esta postura se asemejan a las alas de una luciérnaga.
¿Es Tittibhasana adecuado para principiantes?
Esta es una pose intermedia a avanzada para la mayoría de las personas. Trabajar en la flexibilidad de los isquiotibiales y otros saldos del brazo lo ayudará a prepararlo.
¿Cómo puedo practicar Firefly Pose de manera segura?
Tome las cosas con calma y no forzue nada. Es poco probable que te caigas en esta pose porque la mayoría de tu weight está de vuelta. Podrías sentarte con fuerza cuando estás aprendiendo, para que puedas colocar una manta o reforzar debajo de tu trasero.
