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Standing Split es una pose de yoga para principiantes con tantos beneficios. Pararse en una pierna mejora su equilibrio y su resistencia al quads, mientras que el plegado hacia adelante estira los isquiotibiales. También es un buen lugar para cultivar la conciencia corporal, especialmente alrededor de la alineación de la cadera.
Instrucciones paso a paso para una postura dividida de pie
1. Párate en la parte delantera de tu colchoneta en Mountain Pose (Tadasana).
2. Entra en un Fold Fold (Uttanasana), llevando las manos al piso a unas pocas pulgadas delante de los pies.
3. Cambia tu weight sobre la pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia arriba y hacia atrás.
4. Mantenga ambos puntos de cadera orientados hacia el piso.
5. Flexione o apunte el pie izquierdo para activar toda su pierna.
6. Después de varias respiraciones, puede experimentar apilando la cadera izquierda sobre la derecha, lo que le permitirá levantar la pierna izquierda más alta.
7. Moverse de un lado a otro entre la alineación de cadera cerrada y abierta es una buena manera de tener una idea de la diferencia y observar sus efectos.
8. Regrese el pie izquierdo al piso al lado de su pie derecho.
9. Repita la postura de pie en la pierna izquierda esta vez.
Pose de pose de pie de pie conceptos básicos
Significado sánscrito: Urdhva (Hacia arriba) Prasarita (Extendido) Eka (Uno) Pada (Pie) Asana (Pose)
Nivel de yoga: Principiante
Tipo de pose: Inversión de pie
Los músculos atacados: Isquiotibiales, quads, glúteos
Beneficios de la postura dividida de pie
· Estira tus isquiotibiales
· Mejora la fuerza del núcleo y el glúte
· Mejora tu equilibrio
· Mejora la conciencia corporal
Señales de alineación clave
1. Hips Square o Hips Open?
Decida si desea mantener la posición cuadrada de caderas de Mountain Pose o abra sus caderas, apilando una sobre la otra. Si no está seguro, lea más sobre alineación de la cadera.
2. Height no es el objetivo
Una pierna elevada más alta no es una mejor pose. Concéntrese en las sensaciones en su pierna de pie.
3. Libera tu cabeza
Deja que tu cabeza cuelgue pesado hacia el piso.
Fuerza del núcleo: la clave para la postura dividida de pie
Aunque necesitas fuerza en la pierna para los saldos de pie, un núcleo fuerte y comprometido también es súper importante. El núcleo es más que solo ABS. Incluye los músculos que apoyan su espalda y rodean su pelvis.
Juntos, este grupo de músculos centrales conecta su cuerpo superior e inferior, controla su postura y movilidad, y es fundamental para equilibrar.
Dirija su atención a su núcleo para activar su conciencia y dibuje su ombligo suavemente hacia su columna vertebral para involucrar sus abdominales y apoyar su columna vertebral.
Consejos para principiantes para una pose dividida de pie
· Usar bloques: Si sus manos no llegan fácilmente al piso en Uttanasana, use bloques debajo de ellas. Para levantar la pierna de manera segura, las manos deben ser soportadas por el piso o los bloques.
· Microbanten la rodilla: Evite encerrar la rodilla en la pierna de pie. Un ligero ablandamiento de la rodilla hace que el equilibrio sea más fácil y aún estira los isquiotibiales.
Variaciones de postura dividida de pie
Cuertas abiertas de pie dividida
Como se mencionó anteriormente, apilar una cadera sobre la otra es una pose ligeramente diferente. A menudo le permite levantar la pierna de pie más alta. Experimente con ambas posiciones de cadera y observe las diferencias que siente.
Pose dividida de equilibrio de pie
Traiga una o ambas manos a su pierna de pie para desafiar aún más su equilibrio.
Pose preparatoria
Perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Estire la espalda de las piernas en una pose como el perro con cara hacia abajo. Venga los pies doblando una rodilla a la vez para despertar sus isquiotibiales.
Contrapesada
De pie hacia adelante Bend (Uttanasana)
Después de separarse de pie en cada pierna, dobla las rodillas y cuelga pesado en un pliegue delantero. También puedes hacer esto entre los lados.
Por qué practicamos Pose Split Split Standing
Cuanto más hagas yoga, más te das cuenta de que muchas poses avanzadas son solo posturas básicas rotadas ligeramente. La división de pie es muy parecida a Pose de la pirámide, solo cambió algunos grados hacia adelante. Hacer estas conexiones y basarse en poses que sabes es una de las alegrías de esta práctica de toda la vida.
Preguntas frecuentes
¿Para qué es bueno la pose dividida de pie?
La división de pie es principalmente buena para mejorar su equilibrio, fortalecer su núcleo y abrir sus isquiotibiales.
¿Es una postura dividida de pie adecuada para principiantes?
Sí, Standing Split es una gran pose para los principiantes. Use bloques debajo de sus manos si sus isquiotibiales están apretados, y sea paciente a medida que su flexibilidad y fuerza mejoren.
