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Lorsque vous commencez à faire du yoga, vous avez immédiatement présenté beaucoup de vocabulaire spécialisé pour des formes étranges, puis vous avez demandé de y mettre votre corps. Cela peut être intimidant, et nous détestions ce sentiment d'être un obstacle à la création de cette merveilleuse pratique. Nous espérons que la révision des poses essentielles ci-dessous vous donnera un coup de confiance pour accéder à un tapis de yoga près de chez vous le plus tôt possible.
Même si vous n'avez jamais fait de yoga, vous avez probablement étendu les mains jusqu'au ciel (nous appellerions cela une variation Pose de montagne) Et nous avons déjà fait une planche, nous allons donc nous concentrer plutôt sur quelques poses clés qui sont probablement complètement nouvelles pour votre corps. N'oubliez pas que personne ne s'attend à ce que vous obteniez ces droits les premières (ou plusieurs) fois. Au risque de sonner du super yoga, tout cela fait partie du voyage.
1. Chien face vers le bas
C'est un gros problème. C'est grand parce que c'est un nom familier mais une position très inconnue pour votre corps. C'est aussi grand car il apparaît si souvent. Les débutants rires souvent à l'idée que le chien descendant est considéré comme une position de repos car cela peut ressembler à un travail acharné au début. Comme vous renforcer Et la flexibilité, cependant, vous considérerez bientôt le chien comme un vieil ami confortable.
Conseil supérieur: Ce qui fait du chien vers le bas une posture au repos est d'apprendre à laisser vos jambes porter la plupart de votre poids. Pour ce faire, assurez-vous que vos hanches sont très hautes et que vos talons se lancent vers le sol. Il peut vous aider à plier légèrement vos genoux et à vraiment repousser le sol avec vos mains.
2. Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est votre refuge, votre trappe d'évacuation, votre sortie de toute situation de yoga. Les enseignants disent souvent de faire une pause dans la pose de l'enfant chaque fois que vous en avez besoin (et ils le signifient), mais ils ne vous apprennent pas comment le faire. Cette pose est censée être confortable, donc si ce n'est pas le cas, adaptez-la pour s'adapter à votre corps ou prendre une position assise à la place. La pose de l'enfant est également un très bon tronçon et vous donne quelque chose à faire sur votre tapis pendant que vous attendez que le cours commence.
Conseil supérieur: La posture classique se fait avec les genoux largement répandus pendant que les gros orteils se touchent. Si cela ne se sent pas bien dans le bas du dos, essayez de rapprocher les genoux.
3. Guerrier i et Warrior II
Nous allons pour un deux-fer ici parce que ces poses sont si souvent pratiquées séquentiellement. Bien qu'ils se ressemblent quelque peu similaires, les détails sont en fait assez différents et cela a tendance à trébucher pas mal de débutants. Alors, faisons une comparaison rapide.
Tout d'abord, Ce que ces poses ont en commun:
- Le visage tourné vers l'avant du tapis.
- Knee avant sur la cheville avant.
Maintenant les différences.
Hanches et épaules:
- Warrior I: Les hanches et les épaules font face à l'avant de votre tapis.
- Warrior II: Les hanches et les épaules font face au côté de votre tapis.
Pied arrière:
- Warrior I: Pied arrière perpendiculaire au Ligne centrale.
- Warrior II: pied arrière à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne centrale.
Talon du pied avant à la voûte de l'alignement du pied arrière
- Warrior I: Talon avant et arc arrière sur la ligne centrale.
- Warrior II: pieds plus larges, généralement plusieurs pouces de chaque côté de la ligne centrale.
4. Angle latéral étendu
Ceci est un autre cas dans lequel le yoga introduit une forme que votre corps n'a probablement pas vécu auparavant, et c'est aussi une sorte de faux de pose. Il peut sembler que l'objet consiste à amener votre main du bas au sol et que cela doit se produire à tout prix. Mais, nous dirons que l'objectif principal est en fait d'ouvrir votre poitrine vers le plafond. Malheureusement, ces deux objectifs sont souvent complètement en contradiction les uns avec les autres. Si vous sacrifiez tout pour mettre votre main sur le sol, cela signifie souvent un effondrement total de la poitrine vers le sol. Si vous optez pour un coffre vraiment tourné et ouvert, la main inférieure est souvent nulle part près du sol. Alors, que faire?
L'utilisation d'accessoires, en particulier un bloc sous votre main inférieure, peut vous aider à tout avoir. Le bloc augmente efficacement le niveau du sol, vous permettant de garder un coffre ouvert. Alternativement, vous pouvez également renoncer complètement au sol et placer votre avant-bras inférieur sur votre cuisse avant. Si vous n'avez jamais essayé cette variation, vous serez étonné de voir à quel point il vous donne de place pour faire tourner votre poitrine.
Conseil supérieur: Ne vous inquiétez pas de toucher votre main au sol. Au lieu de cela, utilisez des accessoires qui vous permettent de garder un coffre ouvert.
Conseil bonus: Redresser votre jambe avant et vous êtes Pose de triangle! Tous les mêmes conseils sur l'ouverture de votre poitrine et l'utilisation d'accessoires s'appliquent toujours.
5. Cobra Pose
À un moment donné lors d'un cours de yoga Vinyasa, vous allez vous retrouver à vous abaisser dans votre ventre depuis une position de planche. Un backbend couché emboîte généralement le pas, soit Cobra ou Chien vers le haut. Nous allons mettre un mot pour Cobra, en raison de son rôle dans le renforcement des muscles du dos que vous ne saviez pas que vous aviez et en contrecarrant trop les effets sur votre téléphone. Résistez à la tentation de vous presser dans vos mains pour vous exploiter dans un backbend de look plus impressionnant. Cela peut ressembler davantage à une pose, mais cela ne fait pas autant pour vos muscles du dos. Si votre poitrine se soulève à peine du sol, c'est bien.
Conseil supérieur: Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol pendant que vous soulevez votre poitrine. Ce signal peut ne pas avoir beaucoup de sens au début, mais continuez à y penser pendant que vous faites cette pose et finalement il démarre.
6. Pose d'arbres
L'arbre est souvent le premier équilibre permanent que les débutants rencontrent et cela peut être une véritable révélation. Vous vous souvenez peut-être de vous tenir sur une jambe sans problème quand j'étais enfant, mais si cela fait plus de quelques années que vous avez joué pour la dernière fois, vous êtes peut-être surprise. L'équilibrage, surtout tout en essayant de maintenir un bon alignement, est difficile! Même les gens qui ont des noyaux d'acier et qui font beaucoup de yoga ont des jours bancaux.
Conseil supérieur: Placez vos mains sur vos hanches. Souvent, il y a une tendance à la hanche sur le côté de votre jambe debout pour saut. Vous voulez garder les deux côtés uniformes et faire face à l'avant.
7. Pose facile (sukhasana)
Les instructeurs de yoga vous disent souvent de venir à un siège confortable aux jambes croisées pour la méditation ou de faire des étirements d'ouverture, ce qui peut jeter les débutants dans une panique. Alors, soyons très clairs: un siège confortable aux jambes croisés ne signifie pas que la pose de lotus! Pas même proche! Cela signifie quelque chose comme Sukhasana, qui est littéralement la façon dont vous vous êtes plus facile pour que vous vous asseyiez.
Conseil supérieur: Il est essentiel d'utiliser des accessoires pour rendre cette position assise plus à l'aise. Votre dos et vos hanches se sentent tellement mieux lorsque vos genoux sont en dessous de vos hanches, alors asseyez-vous autant de couvertures ou de coussins que vous en avez besoin.
Maintenant que vous avez quelques poses sous votre actif, dirigez-vous vers notre Guide complet du débutant Pour plus d'informations sur la façon de commencer à faire du yoga aujourd'hui!
