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Lorsque vous commencez à faire du yoga, la variété de différentes classes et styles proposés peut être un peu écrasante. Bien qu'il soit parfaitement acceptable de sauter dans n'importe quel cours de début, vous familiariser avec quelques termes et types de yoga vous aidera à décoder le calendrier de votre studio ou de votre gymnase local et commencera à explorer tout ce que le yoga a à offrir.
Si vous trouvez qu'il y a des choses que vous n'aimez pas dans vos premiers cours, n'abandonnez pas! Il y a tellement de styles différents de yoga (et de professeurs de yoga) que le bon choix pour vous est sûrement là-bas.
Mini glossaire
Avant de sauter, définissons quelques-uns des termes que nous utiliserons pour décrire les cours de yoga.
Asana: Pose de yoga
Pranayama: Exercices de respiration
Accessoires: Couvertures, étuis, blocs et sangles qui sont utilisés pour soutenir le corps.
Mantra: Psalmodie
Mudra: Gestes de la main
Hatha yoga
Dans le yoga contemporain, Hatha est un terme large qui comprend toute pratique du yoga physique. Alors, où cela nous laisse-t-il lorsque «Hatha» est dans les délais à 9 h? Dans ce contexte, Hatha signifie souvent une approche lente et douce dans laquelle les postures sont explorées une à la fois, souvent avec un repos entre les deux. Si la classe s'appelle Hatha Flow, attendez-vous à une expérience d'écoulement plus lente. Le terme hatha a une histoire très intéressante si vous voulez en savoir plus!
Vinyasa Yoga
Vinyasa, qui est parfois aussi appelé débit, comprend le mouvement des fluides d'une pose de yoga à la prochaine synchronisée avec une inhalation ou une expiration de la respiration. (Par exemple: inspirez et soulevez vos bras sur votre tête. Expirez et en avant.)
Parfois, des poses individuelles sont maintenues au cours de plusieurs respirations, mais très bientôt, il est temps de passer à la posture suivante, passant fréquemment séquence de vinyasa entre. Les classes d'écoulement, qui commencent souvent par des salutations du soleil, peuvent varier en rythme, mais le mouvement continu de la pose à la pose a tendance à les rendre vigoureux.
Ashtanga Yoga
Ashtanga, fondée par K. Pattabhi Jois (1915-2009), a été très influente dans le développement du yoga moderne. C'était l'un des premiers styles de yoga à devenir très populaire auprès des étudiants occidentaux, qui ont étudié avec Jois en Inde, puis ont diffusé son enseignement dans le monde entier. Le petit-fils de Jois, Sharath, a poursuivi la tradition d'Ashtanga jusqu'à son décès en 2024.
Ashtanga est un style Vinyasa dans lequel la séquence de poses est la même à chaque fois. Il existe six séries Ashtanga de postures de plus en plus difficiles. Les cours d'Ashtanga pour les débutants ont conduit les étudiants à travers la série primaire.
Dans les cours de style Mysore, soi-disant pour la ville en Inde où Ashtanga est basé, les élèves s'entraînent individuellement sous la supervision d'un enseignant. Ils doivent maîtriser chaque pose dans la séquence avant d'être instruites dans la posture suivante.
Yoga Iyengar
Bien que B.K.S. Iyengar (1918-2014) et le fondateur d'Ashtanga Pattabhi Jois ont appris le yoga du même professeur (T. Krishnamacharya, souvent appelé le père du yoga moderne), le style d'Iyengar est assez différent. Au lieu de la fluidité, Iyengar se concentre sur l'alignement précis. Chaque posture est travaillée individuellement en mettant l'accent sur la forme.
Le livre d'Iyengar en 1966 Light on Yoga est une source faisant autorité de plus de 200 poses de yoga. Iyengar a également lancé l'utilisation d'accessoires tels que des blocs, des couvertures, des sangles et des chaises pour aider les étudiants de yoga à pratiquer avec un alignement optimal.
Power Yoga
Power Yoga a évolué dans les années 1990 alors que plusieurs anciens étudiants d'Ashtanga ont développé des approches qui variaient de la série stricte de poses mais appliquaient une intensité et un flux similaires. Aujourd'hui, Power Yoga est une catégorie très large qui met généralement l'accent sur la force et l'athlétisme. Il est souvent rapide et peut incorporer des mouvements d'inspiration clisthénique comme les pompes et les exercices abdominaux. Il est destiné à être un entraînement.
Yoga chaud
Pas de surprise, cela fait référence au yoga fait dans une pièce chauffée. À quel point? Les chambres sont généralement réchauffées à 35-42 degrés Celsius (95-108 degrés Fahrenheit). Comme vous pouvez l'imaginer, cela crée des conditions très en sueur (et parfois glissantes!). En plus de la transpiration abondante, la salle chaude peut permettre des étirements plus profonds car les muscles se réchauffent à l'extérieur. Le yoga chaud peut être un flux ou statique, selon la méthode.
Bikram Choudhury a été le pionnier de l'utilisation d'une pièce chauffée. La pratique de style Bikram est une série de 26 postures. Certains cours contemporains de yoga chaud suivent ce modèle, mais beaucoup d'autres suivent leur propre chemin, y compris le flux de style Vinyasa et une variété de poses.
Yoga réparateur
C'est un style doux de yoga qui favorise l'étirement passif et la relaxation. Il se compose généralement de postures longues (jusqu'à 10 minutes) en décubitus dorsales ou inclinées dans lesquelles votre corps est soutenu par autant d'accessoires que vous devez vous mettre à l'aise. Le réparateur peut être un bon moyen d'équilibrer des styles plus actifs de yoga ou d'autres pratiques de mouvement.
Yin yoga
Bien qu'il ait certaines choses en commun avec le réparateur (accessoires, temps de maintien), le but du yin est fondamentalement différent. Les poses de yin utilisent la gravité pour faciliter l'étirement du tissu conjonctif autour des articulations pour augmenter l'amplitude des mouvements et préparer le corps à des méditations plus assises.
Yoga Sivananda
Sivananda a été fondée par Swami Vishnudevananda en 1959 pour répandre les enseignements de Swami Sivananda. Il y a des centres de yoga Sivananda et des retraites d'ashram partout dans le monde. Les cours comprennent le pranayama, l'asana et la méditation. Les salutations du soleil sont suivies de 12 poses essentielles de Sivananda et de postures supplémentaires choisies par l'enseignant.
Kundalini Yoga
Kundalini est centré sur la pratique de Kriyas, qui sont souvent des mouvements répétitifs interprétés de concert avec des modèles respiratoires spécifiques, des mantras et des mudras. Chaque Kriya est conçu pour ouvrir un associé chakra Permettre à Prana (énergie) de s'écouler librement de la base de la colonne vertébrale à la couronne de la tête.
Les méthodes de Kundalini ont une longue histoire en Inde. En 1968, Yogi Bhajan a commencé à enseigner les Kriyas à une population plus large d'étudiants en dehors de l'Inde. Les yogis Kundalini portent souvent du blanc.
Jivamukti Yoga
Jivamukti a été fondée par Sharon Gannon et David Life à New York en 1984. Gannon et la vie ont été inspirés par Ashtanga Yoga pour créer un style vigoureux et fluide avec une base spirituelle solide. Les cours de Jivamukti incluent souvent un thème, qui est exploré par la narration, les Écritures, la musique, le mantra, l'asana et le pranayama. Gannon et Life, qui ont tous deux reculé des dirigeants publics en 2017, sont également de forts défenseurs d'un régime végétalien. Il y a plus de 15 centres de yoga Jivamukti et de nombreux enseignants certifiés du monde entier.
Yoga-fusée
Rocket Yoga est une autre émanation de l'Ashtanga Yoga. Étudiant de Pattabhi Jois, Larry Schultz a commencé à mélanger des poses de différentes séries Ashtanga dans son studio, It’s Yoga, à San Francisco. Finalement, il a codifié trois séries de fusées, qui comprenaient des mains et d'autres poses plus avancées. Les cours de fusée sont également athlétiques, ludiques et peuvent inclure de la musique. Après la mort de Schultz en 2011, les formations et normes de yoga à fusée sont maintenues par un collectif d'enseignants certifiés.
Forrest Yoga
La méthode du fondateur Ana Forrest renforce la force physique et mentale grâce à la pratique des asana athlétiques. Les classes se concentrent sur la force centrale, les ouvre-cartes, les inversions et activer les mains et les pieds dans chaque pose pour engager tout le corps. Les pratiques spirituelles, la musique et la cérémonie sont employées pour aider à guérir les blessures psychiques profondes. Forrest et son mari, Jose Calarco, sont des enseignants internationaux actifs. Forrest Yoga est également enseigné par des enseignants certifiés dans le monde entier.
Yogilats
Les yogilates sont un hybride de yoga et de pilates de tapis créés par Jonathan Urla en 1997. Poses debout de yoga avec le renforcement du cœur et les exercices de mobilité vertébrale de la méthode Pilates.
Acroyoga
Acroyoga est une pratique partenaire fondée par Jason Nemer et Jenny Sauer-Klein, qui s'est rencontrée en 2003. Une personne est la base, fournissant le soutien et la stabilité. L'autre personne, appelée le dépliant, peut jouer avec le yoga et les formes acrobatiques. Un observateur s'assure que tout le monde reste en sécurité. Destiné à encourager la connexion et le plaisir, Acroyoga permet la créativité et la communauté.
Comment choisir un style de yoga
Trouver le bon style de yoga est la clé pour commencer une pratique longue et fructueuse. Vous pouvez trébucher sur un match parfait la première fois, ou cela peut prendre un peu d'essai et d'erreur. Voici quelques approches.
1. Débit ou non?
Un grand fossé est de savoir si vous préférez une pratique de style Vinyasa ou une approche plus statique. Si vous n'êtes pas sûr, essayez de suivre un cours de flux pour débutants.
2. Demandez autour
Demandez à vos amis qui font un yoga pour une recommandation. Ils auront sans aucun doute des opinions sur les studios et les cours locaux.
3. Sauter
S'il y a un studio de yoga ou un gymnase qui vous convient, suivez n'importe quel cours pour débutants qui fonctionne avec votre horaire. Après avoir connu un cours ou deux, vous aurez une bien meilleure idée de ce que vous aimez.
C'est tout le yoga
Bien qu'il existe de nombreux types de yoga, il y a plus qui les sépare. Même si vous faites toujours du yoga de puissance, par exemple, vous pouvez toujours entrer dans une classe Hatha et vous attendre à connaître les poses et à parler la langue. De nombreuses variables, y compris le rythme, la musique et l'inclusion de la méditation ou du chant, sont à la hauteur de la formation et de la préférence de chaque enseignant. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez le yoga avec lequel vous vous connectez. C'est tout le yoga et il y a beaucoup de place pour tout le monde!
