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Se lancer dans la méditation, quelle qu’elle soit, peut être intimidant. Tu as sûrement beaucoup entendu parler des bienfaits de la méditation, mais tu ne sais pas trop par où commencer. Même s’il existe de nombreux types de méditation, il est souvent utile pour les débutants de commencer par une pratique qui suit des étapes claires. Concentrer ton attention sur chaque chakra à tour de rôle, comme décrit ci-dessous, peut être une méthode efficace.
Comprendre tes chakras
Les chakras constituent un système du corps subtil, ce qui signifie qu’ils ne sont pas strictement anatomiques. On considère plutôt qu’ils contrôlent le flux d’énergie (aussi appelé prana) à travers ton corps. Idéalement, l’énergie circule sans entrave de la base de ta colonne vertébrale jusqu’au sommet de ta tête, mais il arrive parfois qu’elle reste bloquée en chemin. Visualiser les chakras aide à identifier où se situent tes blocages et à amorcer le processus pour rétablir la circulation.
« Chakra » signifie « roue » en sanskrit ; on les représente donc souvent comme des roues d’énergie en rotation. Chacun des sept chakras est associé à une partie du corps, à une couleur et à une syllabe-graine qui peut être utilisée pour réciter des mantras.
1. Muladhara – Racine (base de la colonne vertébrale)
Couleur : Rouge
Mantra : Lam
Associé à : un sentiment d’ancrage et de stabilité
2. Svadhistana - Sacré (bas-ventre)
Couleur : orange
Mantra : Vam
Associé à : la créativité, l’intimité, la fertilité, la sexualité, le plaisir
3. Manipura - Plexus solaire (milieu de l'abdomen)
Couleur : Jaune
Mantra : Ram
Associé à : la confiance et la puissance
4. Anahata - Cœur
Couleur : Vert
Mantra : Yam
Associé à : l'amour et la confiance
5. Vishuddha - Gorge
Couleur : Bleu
Mantra : Ham
Associé à : l'expression de soi, la vérité, la communication
6. Ajna - Troisième œil (front)
Couleur : Indigo
Mantra : Om
Associé à : l'intuition, la clarté d'esprit
7. Sahasrara - Couronne (sommet de la tête)
Couleur : Violet
Mantra : Silence
Associé à : la sagesse et la connaissance
Comment savoir quel chakra est bloqué
Il n’y a pas de méthode infaillible pour diagnostiquer un chakra bloqué, mais il existe quelques moyens qui peuvent te servir de point de départ.
- Une douleur ou une gêne dans ton corps
Une douleur à l'abdomen ou des maux de tête, par exemple, pourraient te mettre sur la piste. - Difficultés dans un domaine
associé Si tu as du mal à avoir confiance en toi, à faire preuve de créativité ou à t'exprimer, identifie le chakra correspondant et concentre-toi dessus. - Travaille l’ensemble du système
Si tu n’es pas sûr, accorde la même attention à chaque chakra. Tu découvriras peut-être au fur et à mesure des domaines spécifiques sur lesquels te concentrer.
Méthode de méditation sur les chakras
- Visualise chaque chakra comme une roue qui tourne, une fleur de lotus, une lumière éclatante ou toute autre image qui te convient.
- Remonte de la base de ta colonne vertébrale jusqu’au sommet de ta tête.
- Imagine le chakra dans sa couleur spécifique et répète le mantra associé, à voix haute ou dans ta tête.
- Imagine l’énergie circuler librement à travers le chakra au rythme de ta respiration.
La méditation des chakras, étape par étape
Trouve un endroit calme et une position assise confortable. Si tu débutes en méditation, consulte notre guide pour débutants pour en savoir plus sur la façon de t'asseoir et le moment idéal pour le faire. Pour la méditation des chakras, une position assise en tailleur ou à genoux convient parfaitement. Si tu es en tailleur, assieds-toi sur un bloc ou un traversin pour que tes genoux soient plus bas que tes hanches. Ça t'aidera à garder ta colonne vertébrale bien allongée.
Assieds-toi et respire pendant quelques minutes pour t'ancrer dans ton corps. Commence par observer ta respiration sans la modifier. Puis, commence à allonger et à approfondir délibérément tes inspirations et tes expirations.
1. Muladhara - Racine
Tout en continuant à respirer profondément, concentre-toi sur la base de ta colonne vertébrale. Visualise une Rouge roue d’énergie à cet endroit. Récite la syllabe « lam » à chaque expiration pendant une minute ou deux, voire plus si tu le souhaites
2. Svadhistana - Sacré
Pose tes mains sur ton ventre, sous ton nombril. C’est là que se trouve le chakra sacré. Imagine une roue orange qui tourne à cet endroit pendant que tu chantes « vam ».
3. Manipura - Plexus solaire
Place tes mains sur ton abdomen, au-dessus de ton nombril. Visualise une roue Jaune qui tourne au niveau de ton plexus solaire. Récite la syllabe « ram ».
4. Anahata – Cœur
Pose tes deux paumes à plat sur ton sternum. Sens ta poitrine monter et descendre à chaque respiration. La couleur du chakra Anahata est Vert et la syllabe est « yam ».
5. Vishuddha – La gorge
Joins tes mains en Anjali Mudra au niveau de ta gorge. Sens les vibrations à cet endroit pendant que tu chantes « ham » et visualise Bleu.
6. Ajna – Troisième œil
Déplace ton mudra au centre de ton front. Chante « om » et imagine une roue ou un lotus indigo débordant d’énergie.
7. Sahasrara – Couronne
Place tes mains en Anjali Mudra au sommet de ta tête, les doigts pointés vers le haut, tout en visualisant la lumière Violet et en respirant profondément sans chanter.
Ouvre ton esprit
Tout système qui structure une nouvelle pratique de méditation permet de rester plus facilement engagé et constant. Ancrer ton attention sur tes chakras par le toucher, la visualisation et la respiration sont des outils puissants pour faire circuler l’énergie et clarifier ton esprit.
