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Tu connais cette image courante du yogi tout emmêlé comme un bretzel ? Eh bien, même si on essaie de lutter contre ce stéréotype, la posture de l’Aigle est l’une de celles qui y correspondent vraiment.
Mais toutes ces torsions des bras et des jambes ont une bonne raison d’être, car cette traction aide à ouvrir des zones du corps qui sont sinon assez difficiles d’accès. Au niveau du bas du corps, enroulant ta jambe levée étire les fessiers de ce côté-là, ainsi que les muscles qui relient le fémur au bassin, à savoir le piriforme et les jumeaux. Pendant ce temps, la jambe d’appui travaille dur pour maintenir la stabilité et l’équilibre. Si tu as du mal à enrouler ta jambe en position debout, tu peux le faire allongé sur le dos pour obtenir un étirement très similaire.
En haut du corps, croiser tes coudes devant toi étire les muscles du haut du dos et des épaules : les grands dorsaux, les rhomboïdes et les trapèzes. Là encore, tu peux obtenir le même étirement en position assise, mais en combinant tout ça avec l’équilibre debout, ça apporte des bienfaits de renforcement, car ça fait travailler la jambe d’appui et le tronc. Être capable de gérer une combinaison d’éléments difficiles dans une seule posture, c’est le signe que tu es prêt pour des postures plus avancées.
Bienfaits de la posture de l’aigle
Étire les fessiers, les muscles pelviens, le haut du dos et les épaules
Renforce les jambes et le tronc
Instructions :
1. Commence par la posture de la chaise (Utkatasana). Laisse tes bras le long du corps, mais garde les jambes fléchies.
2. Décolle ton pied droit du sol et croise ta cuisse droite par-dessus ta cuisse gauche. Serre tes cuisses l’une contre l’autre. Si possible, accroche ton pied droit autour de ton mollet gauche pour compléter l’enlacement des jambes. Si ça ne marche pas, tu peux laisser ton pied droit libre ou même poser ton gros orteil droit au sol pour qu’il te serve de petite béquille si besoin.
3. Redresse ton torse pour qu’il soit plus perpendiculaire au sol. Pose tes mains sur tes hanches pour t’assurer qu’aucune d’elles ne dépasse sur le côté. Elles doivent rester dans une position Tadasana équilibrée.
4. Quelle que soit la jambe qui se trouve au-dessus, le bras du côté opposé va par-dessus. Tends les deux bras devant toi, parallèles au sol. Croise ton bras gauche par-dessus ton bras droit au niveau du coude. Plie les deux coudes pour que les avant-bras soient perpendiculaires au sol et rapproche tes paumes autant que possible.
5. Même si tes mains te gênent un peu, fixe ton regard sur un point devant toi pour t’aider à garder l’équilibre. Respire plusieurs fois dans cette position droite.
6. Pour augmenter la difficulté, commence à courber ta colonne vertébrale et amène tes coudes vers tes genoux. Une fois que ton coude a touché ton genou, redresse-toi pour retrouver une colonne vertébrale bien droite. Répète ces abdominaux plusieurs fois de plus.
7. Ramène ta colonne vertébrale en position verticale, puis relâche tes bras et tes jambes pour sortir de la posture. Secoue un peu tes membres et refais la posture en te tenant sur ta jambe droite.
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