€ EUR
Les postures d’équilibre font partie intégrante de la pratique physique du yoga. Elles sont importantes car elles exigent un type de force et de concentration que la plupart d’entre nous ne cultivons pas activement dans notre vie de tous les jours. La posture de l’arbre est souvent la première posture d’équilibre à laquelle s’attaquent les élèves de yoga.
Quand tu commences à pratiquer des postures d’équilibre debout, c’est normal de te sentir chancelant et instable. Tu devras peut-être faire un pas en arrière pour éviter de tomber. Tu apprends à utiliser ton corps d’une nouvelle manière. Ça renforce tes muscles et tes connexions nerveuses. La force du tronc, qui est si importante pour toutes sortes de sports, pour prévenir les maux de dos, vieillir en bonne santé et te lever le matin, est la clé pour trouver l’équilibre.
Les bienfaits de la posture de l’arbre :
Renforce
les jambes et le tronc Améliore l’équilibre et la concentration
Ouvre en douceur les hanches
Instructions :
1. Mets-toi en position de la posture Mountain (Tadasana). La première étape consiste à trouver ton équilibre et à te concentrer, les deux pieds au sol, dans cette posture stable.
2. Transfère ton weight sur ton pied droit en soulevant ton pied gauche du sol. Fais une pause ici, le pied gauche en suspension au-dessus du sol. Fléchis légèrement le genou droit pour éviter de bloquer ou d’hyperextendre l’articulation.
3. Plie ton genou gauche et ouvre-le vers la gauche. Pose la plante de ton pied gauche sur l’intérieur de ta cuisse droite. Tu peux t’aider de tes mains pour positionner ton pied. Tu peux aussi poser ton pied gauche sur l’intérieur de ton mollet droit si tu n’arrives pas à atteindre la cuisse. Évite de poser ton pied sur le côté de ton genou, car tu vas exercer une certaine pression avec ton pied et l’articulation du genou est fragile.
4. Une fois ton pied bien placé, pose tes mains sur tes hanches pour t’assurer qu’elles sont bien alignées. La hanche de ta jambe d’appui a tendance à vouloir partir sur le côté quand ton pied appuie sur la cuisse opposée. Ramène tes hanches dans une position Tadasana bien alignée si elles se sont décalées.
5. Garde ton genou droit légèrement fléchi. Appuie ton pied gauche contre ta cuisse droite et contrebalance cette pression en poussant ta cuisse vers ton pied. Ouvre un peu plus ton genou gauche vers la gauche si tu peux.
6. Joins tes mains en Anjali mudra au niveau de ton cœur. Sans changer la position de ta tête, pose ton regard sur le sol, à quelques pieds devant toi. Trouve un point fixe, comme un nœud dans le parquet, sur lequel fixer ton regard. Si tu te sens stable, lève les bras au-dessus de la tête.
7. Après plusieurs respirations, repose ton pied gauche au sol. Secoue un peu tes deux jambes, puis refais la posture en te tenant sur ta jambe gauche.
Tapis de yoga présenté : Liforme Tapis de yoga en Gris
