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Qui n’aime pas voir un bébé tout content ? C’est l’une des postures de yoga qui porte le mieux son nom, car tous ceux qui ont un jeune enfant savent que les bébés ont toujours l’air incroyablement heureux quand ils attrapent leurs pieds à peu près comme ça. La posture du « bébé heureux » nous rappelle la mobilité naturelle des hanches qu’on avait quand on était enfants, et que beaucoup d’entre nous perdent à l’âge adulte à force de rester assis trop longtemps. La bonne nouvelle, c’est qu’avec une pratique régulière, tu peux retrouver cette souplesse qui fait tant de bien.
La posture du bébé heureux est souvent pratiquée à la fin d’une séance d’asanas de yoga, peut-être juste avant le Savasana. Ça tombe bien, car c’est agréable d’étirer une dernière fois la région des hanches avant de te reposer, mais tu peux aussi faire une version douce de cette posture au début de ta séance. Évite simplement de t’étirer trop profondément si tu n’es pas encore échauffé.
Instructions étape par étape pour la posture du petit bébé
- Allonge-toi sur le dos.
- Plie doucement tes genoux vers ta poitrine.
- Écarte bien tes genoux de chaque côté de ton torse.
- Tends les mains vers le bas et attrape l’extérieur de chaque pied avec la main correspondante. Tes épaules et ta tête restent au sol.
- En gardant les genoux pliés, place tes tibias perpendiculairement au sol et les plantes de tes pieds face au plafond, comme si tu allais te tenir debout dessus. Garde cette position des tibias et des pieds tout au long de la posture.
- Fléchis fortement tes pieds en écartant activement tes orteils.
- Ramène tes bras vers l’arrière dans leurs articulations s’ils se sont relevés.
- Ancre fermement ton sacrum sur ton tapis.
- Exerce une légère pression avec tes mains sur tes pieds pour créer un peu de traction.
- Garde ton sacrum sur le tapis quoi qu’il arrive !
🧘 Conseil d’un yogi
Même si on te dit souvent de « ramener tes genoux vers tes aisselles » (ou même « vers le sol ») pour cette posture, « genoux dans les aisselles » n’est qu’une indication générale et ce n’est absolument PAS le « but » de la posture du Bébé Heureux. Trop souvent, quand on tire les genoux vers le bas, on a tendance à soulever le coccyx du sol. Pour l’amour de Dieu, garde ton coccyx au sol à tout prix !
Les bases de l’Ananda Balasana
Signification en sanskrit : Ananda (heureux) Bala (bébé) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : En position couchée
Catégorie de posture : Ouverture des hanches
Bienfaits de la posture du bébé heureux
- Ouvre et étire les hanches
- Soulage les tensions dans le bas du dos
- Allonge en douceur la colonne vertébrale
- Calme le corps et l'esprit
Conseils d'alignement clés
- Le sacrum et le coccyx au sol
Ne laisse pas le bas de ta colonne se cambrer. Utilise une sangle autour de tes cou-de-pied ou tiens tes chevilles plutôt que tes pieds. - Tibias perpendiculaires au sol
Aligne tes chevilles au-dessus de tes genoux et fléchis les pieds. Ajuste ta prise ou utilise une sangle si cette position est difficile à maintenir.
Variantes et adaptations de l'Ananda Balasana
- Balance-toi doucement d’un côté à l’autre pour un effet apaisant, comme un massage. Assure-toi simplement que ton coccyx ne se recourbe pas vers ton visage pendant que tu fais ça.
- Tends tes jambes une par une tout en gardant les bords extérieurs de tes pieds bien en main.
- Lâche un pied et laisse cette jambe s’étirer vers le sol. Garde les deux pieds fléchis dans cette « demi-posture du bébé heureux ». Après plusieurs respirations, change de côté.
Pourquoi on pratique la posture du « Happy Baby »
La posture du « Happy Baby » nous rappelle le plaisir d’un mouvement simple. Revenir à une position que l’on adoptait autrefois tout naturellement peut aider à reprogrammer le corps après des années de mauvaise posture et de position assise sur une chaise. Bien sûr, comme il s’agit de yoga, on va aussi réaliser cette posture en prêtant attention à l’alignement. La posture du « Happy Baby » incarne la relation constante entre l’effort et la décontraction dans les asanas de yoga. En plus, ça fait du bien !
FAQ sur la posture du « Happy Baby »
La posture du « Happy Baby » peut-elle aider à soulager les douleurs lombaires ?
Oui, en ouvrant doucement les hanches et en relâchant la tension dans le bas du dos, la posture du « Happy Baby » peut soulager la gêne. N’oublie pas de toujours écouter ton corps et d’éviter de forcer.
Et si je n’arrive pas à atteindre mes pieds dans la posture du « Happy Baby » ?
Tiens plutôt tes chevilles ou l’arrière de tes cuisses, ou utilise une sangle. Tiens une extrémité de la sangle détachée dans chaque main et fais passer la sangle par-dessus le cou-de-pied de chaque pied. Tire doucement sur les deux extrémités de la sangle tout en gardant tes pieds fléchis.
Combien de temps dois-je rester dans la posture du « Happy Baby » ?
Essaie de la maintenir pendant cinq à dix respirations. Tu peux la prolonger si tu le souhaites.
Dois-je éviter la posture du « Happy Baby » si j’ai des blessures aux genoux ou aux hanches ?
Si tu as des blessures aux genoux ou aux hanches, aborde cette posture avec prudence et consulte ton médecin pour savoir s’il y a des positions particulières que tu devrais éviter.
