Comment faire la posture du cadavre (Savasana)

La posture du cadavre, aussi appelée Savasana en sanskrit, est généralement la toute dernière posture d'une séance de yoga. Si tu es chez toi, éteins les lumières et règle un minuteur sur au moins cinq minutes.

Après l'effort, le réconfort. Savasana fait partie intégrante de toute séance de yoga, car elle apprend à l'esprit à se calmer lorsque le corps cesse de bouger.

Instructions étape par étape pour la posture du cadavre

1. Allonge-toi sur le dos sur ton tapis de yoga. Écarte les jambes et laisse tes pieds s’ouvrir vers l’extérieur. Éloigne tes bras de quelques pouces de ton corps et tourne tes paumes vers le plafond.

2. Ferme les yeux. Laisse ton corps s’alourdir, comme s’il s’enfonçait dans le sol. Si tu as du mal à lâcher prise, tu trouveras peut-être utile de parcourir mentalement ton corps, en commençant par les orteils et en remontant progressivement, en relâchant chaque partie de ton corps au fur et à mesure.

3. Respire naturellement. Quand des pensées surgissent, remarque-les sans t’y attacher. Reste détendu mais éveillé.

4. Reste dans cette position pendant 5 à 10 minutes, ou jusqu’à ce que ton prof te fasse sortir de la posture.

Les bases de la posture du cadavre

Signification en sanskrit : Sava (cadavre) Asana (posture)

Niveau de yoga : Débutant

Type de posture : allongé sur le dos

Bienfaits de la posture du cadavre :

• Elle prépare l'esprit à la méditation.

• Laisser le corps se reposer après la pratique l'aide à assimiler les bienfaits de l'effort.

• Te prépare à reprendre le cours de ta journée.

Comment ne rien faire en restant attentif

Savasana, aussi appelée « posture du cadavre », est souvent décrite comme l’une des postures les plus difficiles du yoga, et pas parce qu’elle demande des biceps puissants ou des ischio-jambiers souples. Ce n’est pas le genre de posture où il faut tordre les bras et les jambes dans tous les sens ! Sa difficulté vient plutôt du défi mental que représente le fait de ne rien faire avec ton corps tout en gardant ton esprit calme et conscient.

Pendant la pratique des asanas de yoga, on devient assez doué pour concentrer son attention sur l’aspect physique de nos postures. Enchaîner une série de postures de yoga en se concentrant sur l’alignement donne à nos petits esprits affairés de quoi s’occuper.

C’est l’un des grands plaisirs de toute pratique physique : une pause dans le bavardage banal des soucis quotidiens pour nos cerveaux en ébullition.

Quand on se concentre intensément pour vérifier si nos pieds sont bien espacés, si nos cuisses sont parallèles au sol et qu’on redresse (sans arrêt !) nos épaules, notre esprit agité ne peut s’empêcher de s’apaiser.

Mais que se passe-t-il quand le corps cesse de bouger et s’immobilise ?

Pour beaucoup d’entre nous, les petits singes ne tardent pas à reprendre leurs activités. C’est là tout le défi du Savasana : garder l’esprit clair quand le corps s’immobilise. À bien des égards, c’est ce vers quoi on tend tous.

Prendre un moment de repos quand le corps est à bout de forces et qu’on est encore frais après notre pause mentale nous apprend à observer nos pensées plutôt qu’à les incarner. C’est un entraînement pour la méditation et pour la vie.

Voir aussi : Comment méditer : la méditation à la maison pour les débutants

Le Savasana est aussi un rituel important dans un cours de yoga. Il marque la fin d’une expérience physique intense en groupe.

Ça te met dans une position vulnérable au sein d’un groupe, ce qui renforce la confiance. Ça t’oblige aussi à accepter un court moment de repos et d’inactivité après ta séance.

Quand tu fais du yoga chez toi, tu peux être tenté de sauter le Savasana parce que ça ne te semble pas approprié pour des adultes très occupés de s’allonger en pleine journée. Être obligé de faire une pause avec un groupe, c’est plus important qu’il n’y paraît à première vue.

Les règles de Savasana

N’envisage même pas de quitter un cours de yoga avant, ou pire encore, pendant le Savasana, sauf en cas d’urgence absolue. Le cours se termine après la relaxation finale du groupe, le chant de clôture (le cas échéant) et les namastes, même s’il a 10 minutes de retard.

Accessoires utiles pour le Savasana

Les bons accessoires peuvent rendre ta pratique du Savasana encore plus relaxante et réparatrice :

• Une couverture enroulée ou un traversin sous tes genoux peut t’aider à placer le bas de ton dos dans une position plus confortable.
• S’il fait froid dans la salle, couvre-toi d’une couverture ou enfile un pull et des chaussettes.
• Se couvrir de quelque chose de lourd peut être apaisant. Certaines personnes aiment utiliser un coussin pour les yeux. Placer quelques couvertures pliées sur tes hanches procure également une sensation d’ancrage.

FAQ sur la posture du cadavre

Pourquoi j’arrive pas à me détendre pendant le Savasana ?

Même si la posture du cadavre semble simple, rester présent mentalement pendant que le corps se repose peut être un vrai défi. Beaucoup de gens ont du mal à apaiser leur esprit, car les problèmes quotidiens et les distractions s’immiscent quand le corps est immobile. Cette posture consiste toutefois moins à forcer ton corps à se détendre qu’à pratiquer la pleine conscience et à apprendre à lâcher prise.

Combien de temps doit durer le Savasana ?

La durée idéale du Savasana varie généralement entre 5 et 10 minutes. Pour les séances de yoga plus intenses, certains pratiquants la prolongent jusqu’à 15-20 minutes afin de récupérer pleinement et de profiter pleinement des bienfaits de leur pratique. Cependant, même un Savasana plus court peut te procurer une sensation de relaxation profonde et de régénération.

Des conseils pour améliorer ton Savasana à la maison ?

Pour améliorer ta pratique du Savasana chez toi, crée un environnement paisible en tamisant la lumière et en utilisant un minuteur pour minimiser les distractions. L’ajout d’accessoires comme des couvertures ou des traversins peut améliorer ton confort, tandis qu’un espace calme t’aide à te détendre plus profondément et à t’installer facilement dans la posture.