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La posture du lotus est une posture emblématique souvent utilisée pour représenter un yogi pleinement ancré, présent et en quête de paix intérieure. L’omniprésence du symbole du lotus dans la pratique et la philosophie du yoga remonte à très loin, avec des origines qui remontent aux toutes premières sources de yoga qui nous sont parvenues. Beaucoup pensent que la pratique posturale qu’on connaît aujourd’hui est née de la nécessité d’assouplir le corps pour pouvoir s’asseoir en lotus.
Mais la posture du lotus n’est pas un passe-droit pour le nirvana. Être capable de faire la posture du lotus signifie juste que tu as des hanches qui te le permettent, ce qui, la plupart du temps, relève du hasard génétique. Si la posture du lotus n’est pas à l’ordre du jour pour toi, ne désespère pas. Il existe plein d’autres façons de s’asseoir confortablement pour méditer.
On va aborder l’alignement de la posture du lotus étape par étape pour que tu puisses t’y initier en toute sécurité. En chemin, on passera par la demi-posture du lotus (Ardha Padmasana), qui constitue un excellent point d’arrêt pour beaucoup de gens.
Instructions étape par étape pour la posture du lotus
1. Commence par t'asseoir sur ton tapis, les deux jambes tendues et les genoux légèrement fléchis.
2. Plie ta jambe droite et rapproche ton talon droit le plus possible de ta fesse droite, en gardant la plante du pied droit à plat sur ton tapis. Ça protège ton genou en garantissant qu’il est complètement fléchi et que toute la rotation externe provient de ta hanche.
3. Effectue une rotation externe de ton fémur droit dans la cavité articulaire de la hanche afin que ton genou droit s’ouvre vers la droite.
4. Utilise tes mains pour amener ton pied droit contre ta cuisse gauche, la plante du pied tournée vers le haut. Pour approfondir la posture, rapproche ton pied droit du pli de ta hanche gauche et laisse ton genou droit descendre vers le sol.
5. Si tu plies ton genou gauche et que tu glisses ton pied gauche sous ton genou droit, tu seras en demi-lotus. Si tu comptes rester assis un moment, tu peux mettre un coussin sous tes fesses pour que tes hanches soient au-dessus de tes genoux.
6. Si tu veux aller plus loin, tu vas répéter le même processus avec ta jambe gauche : plie ton genou et ramène ton talon gauche près de ta fesse gauche, puis utilise tes mains pour positionner ton pied gauche sur le haut de ta cuisse droite, la plante du pied gauche tournée vers le haut.
7. Une fois tes deux pieds en place, engage-les et laisse tes deux genoux descendre vers le sol autant que possible.
8. Tu peux placer tes mains en Anjali mudra au niveau de ton cœur, en Gyan mudra sur chaque genou, ou dans une autre position de ton choix.
9. Si tu ressens une douleur ou une gêne au niveau d’un genou, sors de la posture.
10. Traditionnellement, la posture du lotus s’enseigne avec la jambe droite en dessous et la jambe gauche par-dessus. Les pratiquants modernes choisissent souvent de passer autant de temps avec les jambes inversées, pour plus d’équilibre.
Les bases de la posture du lotus
Signification en sanskrit : Padma (lotus) Asana (posture)
Niveau de yoga : avancé
Type de posture : assise
Bienfaits : Ouvre les hanches. Étire les chevilles et les pieds.
Précautions : À éviter si tu as des problèmes aux genoux.
Accessoires : une couverture, un bloc ou un traversin sur lequel t'asseoir
Conseils d'alignement clés
Pour adopter la posture du lotus complet, il faut que les têtes fémorales aient une grande amplitude de mouvement en rotation externe dans les cavités articulaires des hanches, ce qu’on appelle souvent « avoir les hanches ouvertes ». Si l’amplitude de mouvement des fémurs est plus limitée, la rotation externe se répercute sur les jambes jusqu’aux genoux, ce qui n’est pas une position stable pour eux et peut entraîner des blessures.
Autres options pour la méditation
Si la posture du Lotus ne convient pas à ton corps, ne t’inquiète pas. Il existe plein d’autres options de postures assises pour la méditation, notamment le demi-Lotus, la posture facile (Sukhasana) et la posture du héros (Virasana).
Variantes de la posture du lotus
La posture du lotus allongé (Supta Padmasana)
À partir de la posture du lotus assis, descends sur tes coudes, puis sur le dos. Continue à appuyer tes genoux et le bas de ton dos contre le tapis.
Le poirier en lotus
Cette posture avancée combine le défi de l'équilibre en équilibre sur les mains et la souplesse requise pour la posture du lotus. Pour réaliser cette posture, ou toute autre inversion en position du lotus, tu dois être capable de te mettre en position du lotus sans t'aider de tes mains.
Mantra, mudra et plus encore
En plus de la posture du lotus, le yoga comprend également un (geste des mains) et un mantra (chant répété pendant la méditation).
Mudra du Lotus
1. Place tes mains en Anjali Mudra, les paumes pressées l’une contre l’autre.
2. Garde tes pouces, tes petits doigts et le bas de tes paumes en contact tout en écartant vers l’extérieur les trois doigts du milieu de chaque main.
3. Ça crée un effet de cuvette avec tes deux paumes et ça forme une fleur de lotus ouverte.
On dit que ce mudra dirige le prana (l’énergie) vers ton centre cardiaque.
Om Mani Padme Hum
Ce mantra, qui se traduit par « le joyau est dans le lotus » ou « salut au joyau dans le lotus », souligne l’importance du symbolisme du lotus dans le bouddhisme, où il est utilisé pour représenter le chemin octuple et la transcendance de l’éveillé au-dessus du monde souillé.
C’est souvent cette dernière signification qui trouve le plus d’écho chez les yogis d’aujourd’hui. Le lotus pousse, ses racines enfoncées dans la vase au fond d’un plan d’eau, tandis que ses feuilles et ses fleurs s’élèvent au-dessus de l’eau, sans aucune trace de leur parcours jusqu’à la surface. Beaucoup trouvent l’inspiration dans l’émergence de cette fleur remarquable issue d’un environnement chaotique.
