Comment faire la posture Mountain (Tadasana)

Mountain Cette posture a l'air simple à première vue, mais elle est considérée comme la base de toutes les postures debout du yoga. Si Mountain comporte de nombreux éléments d’alignement que tu peux appliquer à d’autres postures, c’est aussi l’occasion idéale de t’entraîner à l’art de concentrer ton attention. C’est ça qui fait la différence entre être debout devant ton tapis et être vraiment debout ! devant ! ton ! tapis !

Les instructions ci-dessous partent des pieds pour remonter jusqu’à la tête, en décrivant les positions et les mouvements de chaque partie du corps. Quand tu as le temps, c’est bien de prendre le temps de vérifier lentement chaque partie de ton corps les unes après les autres, car pratiquer ainsi ancrera l’alignement dans ta mémoire musculaire, ce qui te permettra de retrouver rapidement la posture quand tu en auras besoin en cours.

Au fur et à mesure que ta conscience corporelle s’affine, tu remarqueras que l’alignement que tu établis en Tadasana se transpose naturellement non seulement aux postures debout, mais aussi aux postures assises, couchées sur le dos et inversées.

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Mountain Instructions étape par étape pour la posture

1. Mets-toi debout, les pieds joints, les arêtes intérieures des pieds parallèles. Certaines personnes aiment que leurs pieds se touchent ; d’autres préfèrent laisser un petit espace entre eux. Choisis une position stable.
2. Vérifie que tes pieds sont bien espacés et que ton weight est bien équilibré.
3. Lève tes orteils et écarte-les bien, puis relâche-les sur le tapis. Répartis la pression de manière égale entre tes talons et la plante de tes pieds pour être bien ancré au sol.
4. Même si les jambes sont généralement tendues, garde un peu de souplesse au niveau des genoux. C’est particulièrement important si tes genoux ont tendance à s’hyperextendre.
5. Contracte les quadriceps à l’avant de tes cuisses pour tirer tes rotules vers le haut. Cette contraction a tendance à s’affaiblir après quelques respirations, alors essaie de la maintenir pendant toute la durée de la posture.
6. En tournant légèrement tes cuisses vers l’intérieur, tu écarteras tes ischions, mais c’est un mouvement subtil. Il ne faut pas en faire trop au risque de faire basculer ton bassin vers l’avant.
7. Ton bassin doit rester dans un alignement neutre. Ça veut dire qu’il ne doit ni basculer vers l’avant, ni se replier vers l’arrière, ni faire saillie d’un côté ou de l’autre. Le bassin est aligné au-dessus de tes chevilles, et les hanches sont tournées vers l’avant.
8. Rentre doucement ton nombril vers ta colonne vertébrale pour garder ton tronc engagé.
9. La ceinture scapulaire est alignée au-dessus de ton bassin. Fais rouler tes épaules vers l’avant, jusqu’aux oreilles, puis vers le bas pour ramener tes omoplates contre ton dos.
10. Laisse tes paumes s’ouvrir doucement vers l’avant, ou bien tourne-les vers tes côtés si c’est plus confortable.
11. Garde ton menton neutre, ni rentré ni relevé, et laisse ton cou s’allonger tandis que le sommet de ta tête s’élève vers le plafond.
12. Tu as perdu la contraction de tes quadriceps ? Vérifie vite !

Quand tu t’entraînes chez toi, prendre quelques minutes pour te tenir debout en pleine conscience te met dans les meilleures conditions pour la pleine conscience et l’engagement. En cours, tu n’auras peut-être pas l’occasion de rester immobile aussi longtemps, mais assure-toi de ne pas considérer Mountain comme une posture de passage. En quelques respirations, tu peux te recentrer, éveiller ton attention et t’enraciner pour t’élever.

Les bases de Tadasana

Signification en sanskrit : Tada (Mountain) Asana (posture)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Posture debout
Catégorie : Fondamentale

Bienfaits de la posture Mountain

• Établit les bases de l’alignement pour toutes les postures debout
• Améliore la posture et la conscience de tout le corps
• Développe l'équilibre et le sentiment d'ancrage
• Entraîne la concentration et l'attention en pleine conscience

Pourquoi on pratique la posture Mountain

On est souvent tenté de passer rapidement la posture Tadasana pour enchaîner avec des postures plus dynamiques, mais l’attention que tu lui accordes porte ses fruits partout ailleurs. Rester debout en étant aussi conscient apprend à ton corps où se trouve l’alignement neutre, ce que ça fait d’aligner les articulations, de mobiliser les jambes et d’allonger la colonne vertébrale sans forcer. Une fois que c’est ancré dans ta mémoire musculaire, ça t’accompagne dans toutes les autres postures, et c’est pourquoi Mountain mérite sa réputation d’être l’une des postures les plus délicates et les plus importantes du yoga.

FAQ sur la posture Mountain

À quoi sert la posture Mountain ?

Elle développe l’alignement, l’équilibre et la conscience corporelle qui sont à la base de toutes les postures debout, tout en entraînant la concentration et la stabilité qui rendent la pratique plus consciente.

La posture Mountain est-elle vraiment difficile ?

Elle est accessible à tout le monde, mais la réaliser correctement demande plus d’attention qu’il n’y paraît. Le défi ne réside pas dans la forme de la posture, mais dans le fait de maintenir un engagement actif à la fois au niveau des jambes, du tronc et de la colonne vertébrale.

Pourquoi Tadasana est-il si important en yoga ?

C’est le modèle de référence pour l’alignement en position debout. Les habitudes que tu prends en Tadasana se répercutent aussi bien sur les postures debout, assises, couchées sur le dos que sur les postures inversées.

Combien de temps faut-il maintenir la posture Mountain ?

À la maison, quelques minutes te permettent de vérifier ton alignement étape par étape, des pieds vers le haut. En cours, même quelques respirations suffisent pour te recentrer avant de passer à la suite.