L'alignement en yoga : pourquoi c'est si important

C'est quoi, l'alignement en yoga ? 

L'alignement, c'est le terme qu'on utilise en yoga pour décrire la manière précise d'exécuter une posture donnée afin d'en maximiser les bienfaits et de minimiser le risque de blessure. L'idéal, si tu veux. Bon, quand tu entends des mots comme « précis » et « idéal », on comprend que tu puisses commencer à paniquer. Tu as peut-être l’impression d’être jugé par ce concept d’alignement. Après tout, ne te dit-on pas aussi d’écouter ton corps et de privilégier ce qu’il te dit plutôt que ce qu’un prof pourrait dire ?

On comprend ça, mais l’alignement n’est pas là pour essayer de mettre tout le monde dans un petit moule, d’écarter ceux dont le corps ne correspond pas à l’« idéal », ou de réprimander ceux qui font des ajustements pour que ça marche pour eux. C’est tout le contraire, en fait.

L’alignement est une structure flexible qui offre des options aux pratiquants de tous niveaux, de toutes morphologies et de toutes tailles, quoi qu’il arrive. Il encourage l’utilisation d’accessoires, d’adaptations et du bon vieux bon sens pour trouver la manière la plus sûre et la plus bénéfique permettant à chaque corps de vivre pleinement chaque posture. Quand tu comprends l’alignement, tu as les outils pour adapter presque n’importe quelle posture de yoga à tes besoins.

Tu seras peut-être surpris d’apprendre qu’il n’existe pas de code sacro-saint de règles d’alignement transmis à travers les âges. Au fil de l’évolution du yoga, différentes traditions ont interprété leurs propres systèmes d’alignement, dont certains se contredisent. Ça peut prêter à confusion, mais ça ouvre aussi la voie à une approche personnalisée, où tu peux piocher ce qui te convient parmi différentes méthodes.

Pourquoi l’alignement est-il si important ?

L’alignement vise à créer une base stable pour une pratique en toute sécurité, à permettre à ton corps de s’ouvrir de nouvelles façons et à réduire ton risque de blessure. Même si tu ne ressens pas forcément une douleur soudaine et aiguë en effectuant une posture mal alignée, de nombreuses blessures liées au yoga sont cumulatives et s’accumulent petit à petit. L’usure des articulations et des tissus de soutien s’installe avec le temps ; c’est pourquoi de nombreux pratiquants de yoga se retrouvent confrontés à des troubles liés à l’usage répétitif après plusieurs années de pratique et doivent rompre avec des habitudes bien ancrées pour refaire leurs postures de manière plus saine. C’est pourquoi il est important d’établir un alignement optimal (adapté à ton corps) dès que possible dans ta pratique, ce qui implique souvent d’utiliser généreusement des accessoires.

Utiliser des accessoires, comme un tapis antidérapant et offrant un bon maintien, des blocs de yoga et des sangles, n’est en aucun cas un signe d’insuffisance. Ces accessoires sont là pour aider les pratiquants de yoga à s’aligner correctement dès le premier jour, plutôt que de compromettre leur posture. Par exemple, dans la posture de la flexion avant debout (Uttanasana), tu ne seras peut-être pas capable de toucher le sol avec tes mains tout en gardant la colonne vertébrale droite. Tu pourrais laisser ta colonne se courber ou plier les genoux, mais tu passerais alors à côté de l’étirement des ischio-jambiers et de l’ouverture de la poitrine. Utiliser des blocs sous tes mains te permet de réaliser tous les aspects de la posture de la manière la plus sûre qui soit.

Un tapis de yoga offrant une bonne adhérence est un atout souvent sous-estimé en matière d’alignement. Prenons une posture comme le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Si tes mains et/ou tes pieds glissent sous toi dans cette position parce que ton tapis ne supporte pas un peu de transpiration, soit tu vas finir par glisser vers un « Chien » plus allongé, soit tu vas surcompenser le glissement en raccourcissant la distance entre tes mains et tes pieds. Dans les deux cas, les bienfaits de la posture sont compromis et un schéma qui exerce une pression excessive sur les épaules, les hanches et la colonne vertébrale s’installe.

Techniques pour améliorer ton alignement

Fais cette petite expérience. Les yeux fermés, passe de la posture du Chien tête en bas à la posture Mountain (Tadasana) à l’avant de ton tapis. Fais de ton mieux pour te poser avec les pieds écartés de la largeur des hanches et parallèles. Sans les toucher, essaie de voir si tes orteils sont alignés. Après avoir pris plusieurs respirations, commence à aligner tes hanches au-dessus de tes chevilles, puis tes épaules au-dessus de tes hanches. Quand tu penses que tout est comme il faut, ouvre les yeux et vérifie où se trouvent tes pieds. Il y a de fortes chances qu’ils ne soient pas aussi parfaitement placés que tu le pensais, ce qui signifie que ton alignement soigné sera lui aussi un peu décalé. Même les yogis très expérimentés se fient à leur vue et à leur toucher pour les aider à positionner leur corps.

Au début, l’alignement n’est pas forcément intuitif. Il faut un peu d’expérience pour parvenir à prendre conscience de la position de ton corps dans l’espace tout au long d’une séance de yoga. La première indication d’alignement que tu recevras sera probablement une consigne verbale de ton prof ou peut-être une démonstration visuelle. Il ou elle pourrait te dire : « Aligne tes hanches vers l’avant de la salle ». Au début, tu ne comprendras peut-être pas ce que ça veut dire ni comment l’appliquer à ton propre corps. Le prof pourra alors te proposer un ajustement manuel en te touchant pour orienter ton corps dans la bonne direction. Cependant, les ajustements manuels sont de moins en moins courants, surtout dans les grands cours où le prof ne peut pas se rendre jusqu’au tapis de chacun. Et même si on t’ajuste physiquement, c’est difficile de te souvenir de ce qu’il faut faire la prochaine fois que tu te retrouveras dans cette posture précise.

Les avantages d’un tapis de yoga d’alignement

C’est là qu’intervient le système unique {{f9b50a873183f0d262d905f1d62933de}} de {{6f00c3520d33f849e917436aee37b472}}, qui met un outil supplémentaire à ta disposition. C’est difficile d’écrire une ligne de texte bien droite sur une page blanche, alors on utilise du papier ligné pour s’aider. Tu peux toujours choisir d’écrire partout sur la page, mais les lignes sont là si tu en as besoin. Utiliser notre guide AlignForMe sur le tapis, c’est un peu comme écrire sur du papier ligné. C’est logique, simple et intuitif, et ça n’entrave pas ton élan naturel.

Le repère le plus basique, qui sert de point d’ancrage à tous les tapis Liforme, c’est la ligne centrale. Dans les postures debout, tu dois savoir où se trouve la ligne médiane de ton corps. Avec les lignes « d’un bout à l’autre » à l’avant et à l’arrière de ton tapis, tu disposes désormais d’un cadre de base sur lequel tu peux caler ton alignement.

Quand tes pieds sont à l’avant de ton tapis, assure-toi qu’ils sont à égale distance (en largeur) de la ligne centrale et alignés (en longueur) avec les repères d’extrémité. Pas besoin d’être trop pointilleux, tu n’as pas besoin de placer tes pieds exactement sur les lignes. Il suffit de jeter un coup d’œil vers le bas et de faire rapidement les ajustements qui permettront à ton corps d’être mieux équilibré. Tu ne veux pas construire ta posture sur des bases instables.

 Si tu utilises un tapis Liforme en cours, tu auras plus de chances de te souvenir comment te positionner la prochaine fois que tu pratiqueras ces postures. Le schéma AlignFor Me t’aide à repérer des schémas récurrents, ce qui te permettra de comprendre quelles postures sont des variations d’un même thème, et rendra ainsi les nouvelles postures plus accessibles. Avec le temps, tu verras que jeter un coup d’œil aux lignes sur ton tapis pendant que tu enchaînes les postures deviendra un réflexe. Au fur et à mesure que ta pratique évolue et que ton corps change, tu utiliseras probablement ces lignes de différentes manières. Elles seront toujours là, symétriques et fidèles.

L’alignement, c’est la force

Te concentrer sur l’alignement renforce ta conscience corporelle et booste ta confiance en toi. Beaucoup de gens se sentent assez déconnectés de leur corps physique. Le yoga vise à réintégrer le corps et l’esprit, et l’alignement est l’un de ses principaux outils. Les postures qui te semblent inconnues et instables au début deviennent vite intuitives et stables grâce à de bons conseils et aux bons outils.