Le yoga réparateur : c'est quoi et quels sont ses bienfaits ?

C'est quoi, le yoga réparateur ?

Le yoga réparateur est une pratique douce qui utilise divers accessoires pour soutenir ton corps pendant qu’il s’ouvre grâce à des étirements passifs. Les postures réparatrices, qui peuvent être maintenues pendant cinq minutes ou plus, viennent contrebalancer les styles de yoga plus actifs et fluides, ainsi que d’autres pratiques de mouvement.

À quoi t'attendre dans un cours de yoga réparateur

Dans un studio de yoga, les cours de yoga réparateur cherchent souvent à créer une ambiance relaxante grâce à un éclairage tamisé, de l’aromathérapie et de la musique d’ambiance. Les studios ont généralement plein d’accessoires à disposition, ce qui est super si tu aimes utiliser trois ou quatre coussins de yoga. Comme tu ne bougeras pas autant que dans un cours de yoga fluide, pense à t’habiller en plusieurs couches pour rester au chaud. Certains studios proposent du thé à la fin du cours pour prolonger cette ambiance chaleureuse. Si tu préfères pratiquer chez toi, tu peux recréer cette atmosphère dans ton propre espace et choisir le moment qui te convient le mieux pour te détendre.

Les bienfaits du yoga réparateur

Relaxation

Le yoga réparateur, c’est avant tout se laisser aller à la détente. Utiliser de nombreux accessoires pour soutenir ton corps t’aide à te sentir en sécurité et soutenu, ce qui te permet de lâcher prise.

Un meilleur sommeil

Des étirements doux et passifs préparent ton corps au repos. Si tu as du mal à te détendre en fin de journée, intègre quelques postures de yoga réparateur à ta routine de sommeil ou programme ta séance à la maison de manière à ce qu’elle te mène tout droit vers le lit.

Bien-être

Consacrer régulièrement du temps à prendre soin de toi améliore ton sentiment de bien-être. Une pratique régulière du yoga réparateur te fait te sentir mieux.

Meilleure humeur

Vider ton esprit et ouvrir ton corps, ça te remonte le moral. Le yoga réparateur aide aussi à calmer ton système nerveux, ce qui te permet de te sentir moins anxieux.

Réduction des douleurs

En accordant du temps aux zones tendues pour les étirer passivement, tu réduis les courbatures et les douleurs, surtout si tu fais beaucoup de course à pied ou d’autres activités à fort impact.

Postures de yoga réparateur

Dans chaque posture, respire profondément par le nez, en inspirant et en expirant pleinement. Concentre-toi sur le relâchement de ton corps et laisse-toi aller dans un espace qui te soutient.

Prépare tout ton matériel avant de commencer une séance de yoga réparateur. Les coussins de yoga sont parfaits, mais tu peux les remplacer par plusieurs couvertures pliées. Les blocs sont également très pratiques.

Posture de l’enfant (Balasana)

Signification en sanskrit : Bala (enfant) Asana (posture)
Type de posture : à genoux Bienfaits : étire les hanches, l’aine, les cuisses et les pieds.
Précautions : rester longtemps dans cette posture peut être inconfortable pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux.
Accessoires : coussin de yoga ou couvertures
Étape par étape :

1. Place ton traversin dans le sens de la longueur sur ton tapis.
2. Prends la posture de l’enfant, les pieds sur le tapis et le traversin sous ton bassin, ton torse et ta tête.
3. Pose tes bras le long du corps, de chaque côté du traversin.
4. Tourne la tête pour poser une joue sur le traversin.
5. Reste dans cette posture pendant cinq à dix minutes, en changeant de joue à mi-parcours.

Flexion avant jambes écartées avec soutien (Upavista Konasana)

Signification en sanskrit : Upavistha (assis) Kona (angle) Asana (posture)
Type de posture : flexion
avant assise Bienfaits : étire les hanches et l’intérieur des cuisses.
Accessoires : traversins, couvertures, blocs
Étape par étape :

1. Assieds-toi, les jambes tendues et écartées en grand angle.
2. Place un coussin ou deux dans le sens de la longueur entre tes jambes.
3. Incline ton bassin vers l'avant pour effectuer une flexion avant, le torse entièrement posé sur le coussin.
4. Empile plusieurs coussins ou ajoute des couvertures pour plus de soutien. Tu peux aussi poser ton front sur un bloc si tu veux. Recouvre le bloc d’une autre couverture pour créer un appui plus moelleux.
5. Reste dans cette position pendant cinq à dix minutes.

Posture du pont (Setu Bandhasana)

Signification en sanskrit : Setu (pont) Bandha (verrou) Asana (posture)
Type de posture : flexion
arrière en position couchée Bienfaits : étire le dos, l'abdomen et les épaules.
Accessoires : bloc
Étape par étape :

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et pointés vers le plafond.
2. Place tes bras le long du corps.
3. Appuie sur tes pieds pour soulever tes hanches.
4. Glisse un bloc sous ton bassin. Choisis le bloc moyen ou bas height pour des maintien plus longs.
5. Abaisse ton sacrum pour qu’il repose sur le bloc, en ajustant sa position si nécessaire.
6. Reste dans cette position pendant cinq à dix minutes, puis appuie sur tes pieds pour soulever tes hanches et retire le bloc.

Posture de l’angle lié allongé (Supta Baddha Konasana)

Signification en sanskrit : Supta (allongé) Baddha (lié) Kona (angle) Asana (posture)
Type de posture : en position couchée
Bienfaits : ouvre les hanches, les aines et l’intérieur des cuisses.
Accessoires : traversin, couverture, blocs
Étape par étape :

1. Place un traversin ou plusieurs couvertures pliées dans le sens de la longueur sur ton tapis.
2. Assieds-toi en plaçant tes fesses près de l'extrémité du traversin.
3. Plie les genoux et écarte-les de chaque côté, les plantes des pieds jointes.
4. Place un bloc sous chaque genou pour te soutenir.
5. Allonge-toi sur ton coussin.
6. Si tu as envie que ta tête soit un peu plus haute, mets un bloc sous l'extrémité de ton traversin pour créer une pente.
7. Si tu utilises une pile de couvertures à la place d’un traversin, ça peut être agréable de faire un petit pli dans la couverture du dessus, juste sous ta nuque.
8. Pose tes mains sur ton ventre ou laisse-les retomber de chaque côté.
9. Reste dans cette position pendant cinq à dix minutes.

Posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Signification en sanskrit : Viparita (inversion) Karani (faire) Asana (posture)
Type de posture : inversion
Bienfaits : étire l'arrière des jambes, améliore la circulation sanguine et le drainage lymphatique.
Précautions : évite les inversions si tu souffres de glaucome
Accessoires : bloc, traversin, couverture, mur
Étape par étape :

1. Place ton tapis près d’un mur.
2. Si tu as un traversin ou une couverture, place son côté long contre le mur, à l'extrémité de ton tapis.
3. Assieds-toi de côté sur le traversin, les genoux pliés et le côté de ton corps contre le mur.
4. Roule sur le dos en gardant tes fesses sur le traversin et tes jambes le long du mur. Ajuste ta position si besoin pour rapprocher tes fesses le plus possible du mur.
5. Si tu utilises un bloc à la place, installe-toi de la même manière, mais en t’asseyant sur ton tapis plutôt que sur le traversin. Une fois tes jambes relevées contre le mur, soulève tes hanches pour glisser le bloc sous ton sacrum.
6. Reste dans cette position pendant cinq à dix minutes, puis plie les genoux et roule sur le côté pour sortir de la posture.

Posture du cadavre (Savasana)

Signification en sanskrit : Sava (cadavre) Asana (posture)
Type de posture : en position couchée
sur le dos Bienfaits : relaxation
profonde Accessoires : traversin, couvertures
Étape par étape :

1. Allonge-toi sur le dos, les paumes tournées vers le haut et les pieds écartés de chaque côté.
2. Place un traversin ou une couverture enroulée sous tes genoux.
3. Pour un meilleur ancrage au sol, place une ou deux couvertures pliées sur tes cuisses ou sur ton bassin.
4. Utilise davantage de couvertures pour rester au chaud si la pièce est fraîche.

En savoir plus sur le yoga réparateur

Comme pour toute pratique de yoga, plus tu seras assidu, plus tu en tireras de bienfaits. Suis régulièrement un cours de yoga réparateur dans ton studio préféré et tu découvriras sans aucun doute encore plus de façons d’utiliser les accessoires, que tu pourras reproduire chez toi.