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Le rôle essentiel des « Salutations au soleil » dans la pratique des asanas de yoga se confirme presque à chaque fois que tu te mets sur ton tapis de yoga. N’importe quel type de yoga fluide (vinyasa) utilise souvent la structure d’une Salutation au soleil, qui se caractérise par des mouvements synchronisés avec la respiration, de l’avant vers l’arrière de ton tapis, et par l’intégration de la séquence de postures vinyasa.
Alors que tu t’étires à plusieurs reprises vers le ciel puis que tu plonges au-dessus de tes jambes pour toucher tes orteils, tu te demandes peut-être : « Mais quels sont donc les bienfaits de toutes ces Salutations ? » Il s’avère qu’ils sont nombreux, ce qui explique en partie l’attrait durable de cette séquence. Voici notre top 9, qui comprend des bienfaits tant pour ton corps que pour ton esprit.
Les bienfaits du Surya Namaskar
1. Ça échauffe tout ton corps
Les Salutations au Soleil sont un excellent moyen de réchauffer ton corps au début d’une séance de yoga ou de toute autre pratique physique. La combinaison d’étirements et de mouvements réveille tous tes principaux groupes musculaires et leur signale qu’il est temps de se mettre au travail.
2. Augmente ton rythme cardiaque
Les Salutations au Soleil enchaînées à un rythme soutenu sont l’une des meilleures façons d’augmenter ton rythme cardiaque pendant une séance de yoga. L’astuce, c’est de bouger rapidement sans pour autant négliger ton alignement ni ton attention aux détails. Ajoute des sauts en avant et en arrière pour un bonus cardio supplémentaire.
3. Tonifie les muscles
La planche, le Chaturanga et les autres postures de la séquence vinyasa tonifient tes bras et tes abdos, tandis que les postures debout font travailler les muscles de tes jambes. Le Surya Namaskar B, qui inclut la posture du Guerrier I et celle de la Chaise, est particulièrement bénéfique pour tes jambes.
4. Améliore la souplesse
Tu fais vraiment des étirements, notamment avec le Chien tête en bas et l’Uttanasana qui travaillent tes ischio-jambiers, et la Posture des bras levés qui fait de même pour tes épaules, tes bras et ton dos. Essaie de faire quelques séries très lentement, en maintenant chaque posture pendant plusieurs respirations pour t’étirer plus profondément.
5. Renforce ton système immunitaire
Faire bouger ton corps et faire travailler ton cœur stimule également ton système lymphatique, ce qui renforce ton système immunitaire et t’aide à rester en bonne santé.
6. Ça te motive à pratiquer
Pour continuer à pratiquer le yoga chez toi, le plus important, c’est de rester motivé. Si tu ne sais pas trop quoi faire quand tu sors ton tapis, tu as souvent l’impression que c’est plus simple de ne rien faire. Les Salutations au soleil sont la solution à chaque fois. Commence toujours par là et vois où ça te mène.
7. Intègre la respiration et le mouvement
Prêter attention à la coordination de chaque mouvement avec ta respiration transforme ce vinyasa flow en une méditation en mouvement et prépare le terrain pour une pratique ancrée dans la pleine conscience, ce qui t’aide à faire le vide dans ton esprit.
8. Réduit le stress et l’anxiété
Quand ton corps et ton esprit sont totalement absorbés par les pratiques physiques du mouvement et de la respiration, tu profites d’une pause bien méritée loin du tourbillon incessant de tes pensées. Plus tu pratiques régulièrement, plus il devient naturel d’entrer dans un état méditatif où tu peux laisser partir les pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent.
9. Booste ton énergie
Sans surprise, quand ton corps et ta respiration sont mobilisés, que ton système circulatoire tourne à plein régime et que tu bouges en pleine conscience, tu vas ressentir un regain d’énergie qui te permettra de tenir le coup jusqu’à la fin de ta séance, voire même jusqu’à la fin de ta journée.
Comment faire les salutations au soleil
Classic Les Salutations au Soleil A et B nous viennent de la tradition de l’Ashtanga Yoga. Les deux commencent debout en posture Mountain, à l’avant de ton tapis de yoga. Le Surya Namaskar A constitue la base, tandis que le Surya Namaskar B, plus intense, ajoute des postures debout et davantage de vinyasas. Notre vidéo avec John Scott, pratiquant d’Ashtanga, te guide à travers ces deux enchaînements en te donnant des conseils d’alignement utiles tout au long de la séquence.
C'est parti pour les Salutations au Soleil
Maintenant que tu connais certaines des raisons pour lesquelles le yoga adore les Salutations au Soleil, laisse cette nouvelle appréciation imprégner ta pratique d’une conscience encore plus grande des nombreux bienfaits que le yoga apporte à ta vie.
