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Si tu parles de méditation dans une conversation informelle, prépare-toi à voir des regards écarquillés et à ce qu’on change rapidement de sujet. La méditation en est là où le yoga en était il n’y a pas si longtemps : beaucoup de gens savent que ça existe, mais ils ne comprennent pas comment s’y prendre. Même si le sujet commence à faire son chemin dans les conversations, l’idée de la méditation en effraie encore certains. Ça semble mystérieux, mystique, et carrément difficile. La perspective de rester assis tout seul avec les pensées qui te passent par la tête suffit à rendre n’importe qui profondément nerveux ! Mais si tu pratiques le yoga physique, ce qu’on appelle les asanas, tu as déjà ouvert la porte à la possibilité de vivre des expériences méditatives.
Préparer son corps et son esprit à la méditation
On sait grâce à des sources anciennes que les postures de yoga de base avaient pour but de détendre le corps du pratiquant afin que rester assis pendant de longues périodes pendant la méditation ne soit pas trop inconfortable. En fait, pratiquer les asanas de yoga prépare non seulement ton corps à la méditation, mais aussi ton esprit. Les asanas nous font découvrir deux éléments extrêmement importants en méditation :
1. Le pouvoir de la respiration pour ancrer ton esprit dans l’instant présent.
2. Comment te connecter pleinement aux sensations de ton corps, qu’elles soient évidentes ou subtiles.
On pourrait même dire que les asanas sont la porte d’entrée vers le plus difficile : la méditation assise.
Leçons de respiration
Tout comme il existe d’innombrables approches de l’aspect physique du yoga, il y a de nombreuses façons différentes de méditer. Dans la tradition bouddhiste de la pleine conscience, on atteint un état méditatif quand tu concentres toute ton attention sur un seul point.
Dans la méditation assise, ce point de concentration porte souvent sur la sensation de la respiration. Lorsque l’esprit vagabonde, comme c’est inévitablement le cas, tu t’entraînes à remarquer tes pensées (ce qui te fait vivre ce moment époustouflant où tu te rends compte que tu es à la fois en train de penser et de t’observer en train de penser), à les laisser partir, puis à ramener ton attention sur ta respiration. Le yoga vinyasa constitue en fait un excellent terrain d’entraînement pour cette approche centrée sur la respiration.
Avant de commencer le yoga, tu ne t’étais peut-être pas beaucoup intéressé à ta respiration. Puisqu’elle se produit que tu la remarques ou non, pourquoi y gaspiller ton énergie mentale ? La pratique du vinyasa met ta respiration au premier plan, car chaque mouvement est coordonné avec une inspiration ou une expiration. Pendant les étirements profonds et les postures maintenues longtemps, la respiration agit comme un point d’ancrage, reliée à la fois à ton corps et à ton esprit.
Concentrer ton attention sur ta respiration te permet de surmonter la douleur lancinante dans tes cuisses pendant un Utkatasana interminable. Ça t’aide à allonger ta colonne vertébrale et à approfondir tes flexions avant et tes torsions. Ça te soulève dans les flexions arrière et t’aide à descendre en Chaturanga Dandasana. Pratiquer le yoga place la respiration au centre de ta conscience.
Apprivoiser l’esprit agité
Ton esprit est un lieu actif et agité. C’est tout à fait normal. Il est souvent plus facile d’apaiser l’esprit quand le corps est lui aussi actif et occupé. L’intensité physique des asanas de yoga peut servir de point de concentration qui absorbe entièrement ton attention. Quand tu es vraiment plongé dans une posture de yoga, les sensations physiques dans ton corps deviennent immersives. Des pensées comme « approfondis ton genou », « ok, aligne tes hanches », « les épaules vers le bas maintenant » peuvent défiler dans ton esprit, mais tu ne t’y attardes pas plus longtemps que nécessaire.
Tu peux sortir d’une série de postures et te rendre compte que ça fait plusieurs minutes que tu ne t’es pas inquiété pour ton boulot ou que tu ne t’es pas demandé ce que tu allais manger ce soir. C’est un immense soulagement de faire une pause dans ce monologue presque constant qui se déroule dans ta tête, et c’est l’une des raisons pour lesquelles le yoga fait tant de bien. C’est aussi un avant-goût de ce que promet la méditation, qui cherche à accéder à un sentiment similaire d’espace dans l’esprit.
Maintenant, assieds-toi
En découvrant la méditation en mouvement, en utilisant ton corps comme point d’ancrage et en t’initiant à la respiration consciente, tu développes les compétences (et la souplesse des hanches !) nécessaires pour aborder la méditation assise plus confortablement. Il faut de la discipline et de la pratique pour parvenir à rester assis en silence, mais vu que la méditation permet de réduire le stress et l’anxiété, d’améliorer la concentration et le bien-être, et de t’aider à te détendre complètement, ça vaut vraiment le coup. Quand tu seras prêt, notre guide de méditation pour débutants t’aidera à te lancer.
