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Extended Puppy Pose comble le fossé entre une posture de repos et un puissant ouvreur du cœur et de la gorge. Apprenez à le pratiquer en toute sécurité, ainsi que des conseils d'alignement, des avantages et des variations adaptés à votre corps et à votre pratique.
Instructions étape par étape pour une pose prolongée du chiot
1. Commencez en position mains et genoux devant votre tapis, votre bassin posé sur vos genoux et vos épaules posées sur vos poignets. Si vous avez les genoux sensibles, placez un Tapis de yoga sous eux pour plus de confort et de soutien.
2. Commencez à avancer vos paumes. Une fois que vos mains ne sont plus à l'avant de votre tapis, il peut devenir plus facile de faire glisser les paumes vers l'avant.
3. Gardez votre bassin posé sur vos genoux tout le temps.
4. Lorsque vos bras sont en extension complète, continuez à appuyer sur vos paumes pour soulever activement la poitrine et éviter de vous effondrer vers le sol.
5. Expérimentez pour trouver ce qui vous fait du bien ici. La poitrine de certaines personnes fondra facilement vers le sol ; d'autres préféreront peut-être rester plus élevés. Certaines personnes aiment amener leur menton sur le tapis pour une expérience intense d'ouverture de la gorge ; d'autres trouvent que le front au tapis se sent mieux.
6. Restez quelques respirations et lorsque vous avez terminé, appuyez fortement sur vos mains pour soulever votre poitrine et ramenez vos mains sous vos épaules.
Le conseil de Yogi : Ne vous inquiétez pas de la distance entre votre poitrine et le tapis. Restez actif dans vos bras et choisissez la variation qui soutient votre respiration et vous rend plus confortable.
Bases de la pose du chiot
Signification sanscrite : Uttana (Intense) Shisho (Chiot) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux, se pencher en arrière
Catégorie de poses : Ouvre-cœur et gorge
Accessoires courants : Tapis de yoga, bloc de yoga
Avantages de la pose du chiot
- Étire les muscles du dos.
- Allonge votre colonne vertébrale.
- Ouvre vos épaules.
- Ouvre votre poitrine.
- Ouvre la gorge.
- Peut servir de pose de repos ou de préparation à des backbends plus profonds.
- Aide à soulager les tensions liées à une mauvaise posture et au temps passé devant un écran.
Indices d'alignement des clés
1. Hanches au-dessus des genoux
Garder vos fesses hautes est ce qui différencie Extended Puppy Pose de Pose de l'enfant. Gardez vos hanches au-dessus de vos genoux et vos cuisses perpendiculaires au sol.
2. Ne vous effondrez pas
Abaissez votre poitrine vers le sol avec contrôle en appuyant sur vos mains pour garder vos bras actifs.
3. Choisissez votre position de tête
Amener votre menton au sol est un étirement important pour votre gorge et votre cou, ce qui peut donc ne pas être confortable pour tout le monde. Le front au tapis est une alternative plus accessible et plus relaxante.
Variations et modifications
Essayez ces variantes pour trouver le bon équilibre entre facilité et intensité dans votre pratique :
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Front vers le bas
Placez votre front sur le tapis ou sur un bloc pour une version plus soutenue. -
Menton baissé
Intensifie l'étirement de la gorge et du cou. Pratiquez cette variation uniquement si vous vous sentez à l'aise. -
Soutien sous la poitrine
Utilisez un traversin ou une couverture pliée sous la poitrine si vous ressentez trop de tension. -
Genoux rembourrés
Placez une couverture ou un tapis de yoga sous les genoux pour plus de confort.
Poses préparatoires et contre-poses
Étirements chat-vache sont bons avant et après Puppy Pose. Ils détendent toute la colonne vertébrale, y compris les vertèbres thoraciques et cervicales ciblées par Puppy.
Pourquoi nous pratiquons la pose du chiot
Puppy Pose peut paraître simple, mais elle offre une grande variété de possibilités. Avec votre front sur le sol, Puppy Pose peut être une position de repos. C'est comme si Chien tête en bas et Child's Pose a eu un bébé.
Cependant, si vous posez votre menton sur le sol, Puppy change de nature et devient un puissant étirement de la gorge, ouvrant le Chakra Vishuddha, qui peut libérer les canaux de communication bloqués. C'est aussi un super pose qui ouvre le cœur cela aide à contrecarrer la posture penchée qui résulte d’un temps d’écran trop long.
Puppy est une petite pose avec beaucoup de puissance, et il existe de nombreuses possibilités de l'intégrer de différentes manières à votre pratique du yoga. Il peut être utilisé comme alternative à la pose de l’enfant lorsque vous avez besoin de repos ou pour étirer profondément le centre cardiaque et la gorge de manière non conventionnelle. Explorez votre chiot et voyez ce que vous trouvez !
FAQ sur la pose du chiot
La pose étendue du chiot est-elle un backbend ?
Oui, il s’agit d’un léger backbend qui cible principalement le haut de la colonne vertébrale et les épaules. C’est un excellent moyen d’ouvrir la poitrine sans l’intensité de backbends plus profonds comme Pose de la roue.
Combien de temps dois-je tenir la pose du chiot ?
Maintenez la pose pendant 5 à 10 respirations ou plus si vous vous sentez bien. Assurez-vous simplement de maintenir un engagement actif dans vos bras et vos hanches pour maintenir le soutien.
Puppy Pose est-il sûr si j'ai des problèmes de cou ?
Oui – avec des modifications. Si vous avez une sensibilité au cou, optez pour le Puppy front-sol au lieu du menton vers le bas. Gardez le cou long et soutenu tout au long de la pose.
