4 poses de yoga pour dégager le chakra Vishuddha (gorge)

Hum. Toux, toux.

Pour prendre la parole et être entendu, il faut d’abord se racler la gorge. En yoga, cela signifie faire des poses qui ouvrent le chakra Vishuddha, dont le lien physique se trouve dans le cou. Chaque chakra est associé à une couleur et à une syllabe graine. Pour Vishuddha, la couleur est Bleu et la syllabe est « jambon ». Visualiser cette couleur et chanter le mantra « jambon » contribuera également à ouvrir ce chakra.

Les poses suivantes déplacent le cou en extension et en flexion. Si vous avez déjà subi une blessure au cou ou des douleurs au cou, assurez-vous d'en parler à un professionnel de la santé pour vous assurer de bien comprendre les types de mouvements que vous devez éviter.

Poses préparatoires

Échauffez-vous avec les bases Étirements chat-vache et les étirements des ischio-jambiers de votre choix (nous aimons Triangle et Pose de la demi-lune).

Chat-Vache (Marjaryasana-Bitilasana) avec Souffle de Lion

Signification sanscrite : Marjary (Chat) Asanas (Poser) - Bitil (Vache) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : A genoux
Étape par étape :
1. À votre inspiration, soulevez votre queue, baissez votre ventre et levez les yeux.
2. À l'expiration, rentrez votre queue, cambrez le dos et baissez la tête pour que votre regard vienne vers votre nombril.
3. Après quelques tours, commencez à introduire le Souffle du Lion sur vos expirations.
4. Inspirez par le nez dans la pose de vache comme d'habitude.
5. Lors de vos expirations, laissez votre chat rugir pendant que vous tonifiez le fond de votre gorge et expirez avec force par la bouche, en tirant la langue vers votre menton.
6. Effectuez plusieurs tours de Lion-Vache pour ouvrir votre gorge.

Pose de la charrue (Halasana)

Signification sanscrite : Hala (Charrue) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Inversion
Précautions : Évitez cette posture si vous souffrez de glaucome.
Étape par étape :
1. Si vous savez que vos pieds n’atteignent pas le sol derrière votre tête dans Plough Pose, installez-vous avec un mur derrière vous pour attraper vos pieds. Vous devrez peut-être jouer un peu avec votre positionnement pour trouver la bonne distance par rapport au mur, qui variera pour chaque individu.
2. Venez vous allonger sur le dos.
3. Amenez vos jambes en position verticale.
4. Gardez vos bras à vos côtés avec votre paume vers le bas.
5. Lors d’une inspiration, engagez votre tronc pour lever vos jambes au-dessus de votre tête.
6. Abaissez la pointe de vos pieds au sol ou sur le mur derrière vous. Vous ne voulez pas que les pieds décollent du sol dans cette position. Vous avez besoin de leur soutien.
7. Une fois vos pieds positionnés, faites rouler vos omoplates sous votre dos une à la fois pour gonfler votre poitrine vers votre menton.
8. Avec vos bras tendus, entrelacez vos doigts derrière votre dos et appuyez vos paumes l'une contre l'autre. Idéalement, vos hanches seront directement au-dessus de vos épaules.
9. Gardez la tête immobile.

Support d'épaule (Salamba Sarvangasana)

Signification sanscrite :  Salamba (Supporté) Sarvanga (Corps entier) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Inversion
Précautions : Évitez cette posture si vous souffrez de glaucome.
Étape par étape :
1. Depuis Plough, relâchez vos mains et pliez vos coudes pour amener vos paumes au milieu de votre dos avec les doigts pointés vers le haut.
2. Soulevez vos jambes en position verticale une à la fois. L’un des problèmes les plus courants en Shoulderstand est que les pieds sont au-dessus du visage plutôt qu’au-dessus des hanches. Faites de votre mieux pour corriger cette position ou demandez à un ami de l'observer pour vous. Ne soyez pas tenté de vous regarder dans le miroir parce que vous ne voulez pas tourner la tête dans cette position.
3. Gardez vos pieds actifs. Vous pouvez fléchir vos pieds, pointer vos orteils ou diviser la différence, ce que nous appelons un « floint » des orteils.
4. Si vous débutez avec Shoulderstand, gardez les jambes relevées pendant environ 10 respirations ou moins. Si vous êtes un peu plus expérimenté, vous pouvez tenir un peu plus longtemps ou expérimenter d'autres variations de jambes, comme élargir les jambes ou rapprocher la plante des pieds de manière à ce qu'elles se touchent. Baddha Konasana poste.
5. Pour sortir, remettez vos pieds derrière votre tête en passant par Plough.
6. Ensuite, relâchez vos bras sur les côtés et faites lentement rouler votre colonne vertébrale vers le tapis, une vertèbre à la fois, en ramenant vos jambes avec vous jusqu'à ce que vous soyez allongé sur le dos, les jambes étendues.

Pose du poisson (Matsyasana)

Signification sanscrite : Matsia (Poisson) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : En décubitus dorsal
Étape par étape :
1. Allongez-vous sur le dos.
2. Engagez votre cœur à s'asseoir à mi-hauteur.
3. Pliez vos bras pour vous soutenir, en ramenant vos coudes sous vos épaules avec vos avant-bras à plat sur le tapis.
4. Lors d'une inspiration, gonflez votre poitrine et rapprochez vos omoplates sur votre dos pour former une petite étagère pour votre cœur.
5. Laissez votre tête retomber lorsque vous ouvrez la gorge jusqu'au plafond. Finalement, la couronne de votre tête peut reposer sur le sol, mais ce n’est pas grave si ce n’est pas le cas. Laisser la tête penchée peut en fait permettre une plus grande extension de la colonne vertébrale, alors ne compromettez pas votre flexion arrière pour poser la tête au sol.
6. Engagez vos jambes et évasez-vous jusqu'aux orteils.
7. Pour sortir, rentrez lentement votre menton contre votre poitrine et relâchez vos bras vers le sol pour revenir à plat.

Une remarque importante sur les accessoires

La pose de la charrue et le support d'épaule peuvent grandement bénéficier de l'utilisation judicieuse des accessoires. En particulier, nous recommandons fortement d’utiliser une ou deux couvertures pliées sous les omoplates pour soutenir la courbe naturelle de la colonne cervicale (également appelée cou). Sans les couvertures, le cou peut subir beaucoup de pression, ce qui entraîne un aplatissement de la courbe et augmente le risque de blessure.

Voici comment procéder :
1. Vous aurez besoin de deux ou trois couvertures de yoga fermes, chacune pliée pour former un rectangle d'environ la largeur de ton tapis (c'est-à-dire comment les couvertures de yoga sont généralement pliées pour le stockage).

2. Si les couvertures sont inégales ou froissées, prenez une minute pour tout replier afin qu'elles reposent parfaitement.

3. Empilez les couvertures pliées à l'extrémité de votre tapis avec les bords pliés alignés avec le bord arrière du tapis.

4. Lorsque vous prenez la pose, l'idée est d'avoir les épaules, le haut du dos et les bras sur les couvertures tandis que votre tête est réellement sur le sol. Placer votre tête sur le sol lui permet de glisser facilement autant que nécessaire.

5. Préparez-vous pour la charrue ou sur les épaules avec vos épaules sur les couvertures et votre tête sur le sol, puis adoptez la pose décrite ci-dessus. Si vous faites du poisson après, vous pouvez déplacer les couvertures ou les maintenir en place, selon votre préférence.

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