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Reclined Hero Pose (Supta Virasana en sanskrit) est un étirement profond pour les muscles quadriceps. Cela peut également être intense pour les genoux, alors allez-y doucement si vous avez des problèmes de genoux. Allez-y lentement pour trouver l’endroit où vous vous étirez bien sans ressentir de douleur.
Instructions étape par étape pour Supta Virasana
1. Commencez dans Pose du héros (Virasana), une position à genoux avec les genoux joints, les tibias à l'extérieur des cuisses et le dessus des pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos mains de chaque côté de vos hanches et penchez votre torse vers l'arrière, éventuellement en venant sur vos coudes et vos avant-bras.
3. Si cela vous convient, vous pouvez continuer à vous allonger complètement sur le dos.
4. Assurez-vous que vos genoux restent ensemble et bien ancrés sur votre tapis.
5. Adoptez n’importe quelle position de bras confortable.
6. Tenez la position pendant au moins cinq respirations, puis appuyez sur vos avant-bras pour vous asseoir.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Si vous aimez vous asseoir sur un bloc dans Hero Pose (Virasana), retirez-le avant de vous allonger. Asseyez-vous plutôt au bout d'une couverture ou d'un traversin, afin que l'accessoire soutienne également votre colonne vertébrale lorsque vous vous allongez."
Bases de la pose du héros incliné
Signification sanscrite : Supta (Inclinable) Vira (Héros) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : En décubitus dorsal
Catégorie de poses : Ouvre-quadruple
Accessoires courants : Des blocs, une couverture pliée ou un traversin
Avantages de Supta Virasana
- Étire les quads
- Ouvre les genoux et les chevilles
Précaution
- Évitez cette pose si vous avez des douleurs ou des blessures au genou ou à la cheville.
Indices d'alignement des clés
1. Gardez vos genoux serrés et bien ancrés
Si vos genoux se séparent ou se détachent du sol lorsque vous vous inclinez, revenez à un endroit où vous pouvez les maintenir ensemble et au sol.
2. Les orteils pointés vers l’arrière
Ne tournez pas les pieds. Gardez vos orteils pointés vers l’arrière de votre marché et le dessus de vos pieds sur le sol.
Conseils pour débutants pour la pose du héros incliné
- Entraînez-vous à vous asseoir dans la posture du héros avant de vous allonger
- Placez un bloc sous chaque coude lorsque vous vous penchez en arrière si le sol vous semble éloigné.
- Soutenez votre colonne vertébrale avec un traversin ou une couverture pliée.
Variations de pose du héros incliné
Pose du héros incliné sur une jambe (Eka Pada Supta Virasana)
Une jambe est en position Hero Pose et l'autre jambe est tendue ou pliée avec le genou pointé vers le plafond et la semelle à plat sur le tapis.
Poses préparatoires
Pose du héros (Virasana)
Ouvrez vos genoux et vos chevilles avant de vous allonger.
Fente en croissant bas Variante (Anjaneyasana)
Étirez vos quadriceps en plaçant une ou les deux mains sur le dessus de votre pied à Anjaneyasana.
Contre-pose
Courbure avant assis (Paschimottanasana)
Relâchez vos genoux, vos pieds et votre colonne vertébrale.
Pourquoi nous pratiquons la pose du héros incliné
Nous aimons Supta Virasana pour un bon étirement des quads et parce qu'il renforce la pratique de l'écoute de son propre corps. Aucune pose ne doit jamais être forcée. Un étirement profond n’a pas la même sensation que la douleur d’une blessure. Peu importe ce que font les autres personnes présentes dans la pièce. Vous devez pratiquer dans le corps que vous avez aujourd’hui.
FAQ Supta Virasana
Que dois-je faire si la pose du héros incliné me fait mal aux genoux ?
C'est bien de rester assis droit dans Hero Pose ou d'éviter complètement cette posture si cela vous fait mal aux genoux.
Puis-je pratiquer Supta Virasana tous les jours ?
Bien sûr ! Tant que vous n’avez pas de blessures au genou, à la hanche ou au dos et que votre corps se sent à l’aise dans la pose.
Supta Virasana est-il sans danger pendant la grossesse ?
Si vous avez pratiqué Supta Virasana avant de tomber enceinte, tout devrait bien se passer en début de grossesse. Plus tard au cours de votre terme, votre corps commence à produire l’hormone relaxine pour préparer l’accouchement. La relaxine détend vos ligaments et vos articulations, c'est donc une bonne idée d'éviter Supta Virasana pour éviter de trop étirer vos genoux.
À quoi sert la pose du héros incliné ?
Reclined Hero est un excellent moyen d'étirer vos quadriceps et vos pieds.
Combien de temps dois-je rester dans la pose du héros incliné ?
Commencez par 5 respirations et voyez comment vous vous sentez. Vous pouvez travailler à partir de là.
