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Hero Pose (Virasana en sanskrit) est une posture à genoux dans laquelle vos pieds sont de chaque côté de vos hanches. C'est un excellent moyen d'étirer les quadriceps de vos cuisses, de vos pieds et de vos chevilles, mais cela peut exercer une pression sur vos genoux, alors approchez-vous avec prudence et utilisez des accessoires si vous avez une blessure au genou ou si vous commencez à ressentir une douleur au genou.
Instructions étape par étape pour la pose du héros
- Commencez à quatre pattes.
- Séparez vos pieds un peu plus large que vos hanches.
- Reculez vos mains et abaissez votre siège jusqu'au tapis entre vos tibias.
- Assurez-vous que vous êtes assis sur le sol et non sur vos pieds.
- Le dessus de vos pieds est sur le tapis et vos orteils pointent vers l’arrière.
- Portez vos mains à vos cuisses.
- Restez cinq à dix respirations.
🧘 Astuce d'un Yogi
"Si s'asseoir les jambes croisées pour méditer ne fonctionne pas pour vous, Hero Pose peut être la solution. Essayez de vous asseoir sur un bloc si vous prévoyez une séance plus longue.
Bases de la pose du héros
Signification sanscrite : Vira (Héros) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Débutant
Type de pose : Assis
Catégorie de poses : Étirement quadruple
Accessoires courants : Des blocs ou un traversin pour s'asseoir.
Avantages de Virasana
- Étire les cuisses, les genoux et les chevilles
- Améliore la posture et l’alignement de la colonne vertébrale
- Peut être confortable pour méditation
Indices d'alignement des clés
1. Asseyez-vous sur quelque chose
Prendre un bloc ou un traversin sous votre siège peut transformer votre expérience avec cette pose.
2. Gardez vos genoux serrés
Gardez les deux genoux serrés contre la ligne médiane. S'ils veulent se séparer, essayez de vous asseoir sur un accessoire.
3. Empilez votre colonne vertébrale
Assurez-vous que vos épaules sont au-dessus de votre bassin. Cela maintient votre colonne vertébrale alignée.
Conseils pour débutants pour la pose du héros
- Placez un bloc ou deux ou un traversin sous votre siège si cette pose est inconfortable pour vos genoux ou s'il est difficile de s'asseoir droit.
- Enroulez une couverture et placez-la derrière vos genoux si vos chevilles sont inconfortables.
- Commencez par des prises courtes (trois respirations) et augmentez progressivement la durée.
Variante
Pose du héros incliné (Supta Virasana)
S'allonger tout en gardant vos jambes en Hero Pose intensifie l'étirement des quadruples.
Pose préparatoire
Révolution Fente en croissant avec Quad Stretch (Anjaneyasana)
Préparez vos quads avec cet étirement à genoux.
Contre-pose
Pose du bâton (Dandasana)
Étendez vos jambes devant vous et secouez-les.
Pourquoi nous pratiquons la pose du héros
Nous pratiquons Hero Pose pour l’étirement profond des quads et pour la méditation assise. Si vous méditez pendant plus de dix minutes, vos hanches peuvent commencer à vous faire mal en position jambes croisées, et il devient de plus en plus difficile de s'asseoir droit et de garder la colonne vertébrale longue. S'asseoir sur un bloc ou deux dans Hero Pose est plus facile pour les hanches et vous prépare à un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
FAQ sur les poses de héros
Hero Pose est-il sans danger pour les débutants ?
Si vous n’avez pas de blessure au genou, cela devrait être sans danger. Si vous avez mal au genou, sortez et essayez la pose avec un bloc sous votre siège. Si vous ressentez toujours de la douleur, sautez cette pose.
Quelle est la différence entre la pose du héros et la pose du coup de tonnerre ?
Dans Thunderbolt, vous êtes assis sur vos pieds. Dans Hero, vos fesses sont au sol (ou sur un bloc) et vos pieds sont de chaque côté de vos hanches.
Hero Pose peut-il aider à soulager les douleurs au genou ?
Il est préférable d’éviter cette pose si vous ressentez des douleurs au genou.
Combien de temps devez-vous tenir Hero Pose ?
Essayez dix respirations pour un bon étirement, mais vous pouvez rester dans cette pose pour des méditations plus longues.
Quels muscles Hero Pose étire-t-il ?
Principalement les muscles quadriceps des cuisses.
