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Le yoga asana est une expérience qui implique tout le corps. Quelle que soit la posture que vous adoptez, étendez votre énergie de vos orteils scintillants jusqu'au bout de vos doigts brillants. Au début, il est facile de placer ces extrémités en bas de votre liste de priorités. Vous avez de plus gros problèmes en tête, comme ne pas tomber.
Cependant, une fois que votre corps s'est habitué aux poses de base, accorder une attention particulière aux mains et aux pieds vous permet de rester dans le moment présent afin de ne pas vous éloigner. Fondateur de Forrest Yoga Ana Forrest peut être crédité d'avoir popularisé l'accent mis sur les mains et les pieds actifs, qu'elle considère comme l'une des pierres angulaires de sa méthode.
Les pieds d'abord
Poses debout
Lorsque vos pieds sont sur le tapis dans des poses debout comme Guerrier I ou Uttanasana, assurez-vous d'avoir une base stable en vous appuyant sur tout le pied. Quand tu en mets trop weight dans les talons, vos hanches se balancent en arrière, ce qui perturbe votre alignement. Au lieu de cela, apportez l'égalité weight dans la pointe de votre pied.
Tu ne veux pas Blanc-Joignez vos orteils avec votre prise sur le sol. Fermez la plante de votre pied pour soulever vos orteils du sol. Pendant que les orteils sont levés, écartez-les aussi largement que possible avant de les relâcher au sol. Ensuite, gardez-les engagés, mais sans les saisir.
Pied surélevé
Quand on a un pied en l'air, comme dans Division de chien orienté vers le bas ou Eka Pada Galavasana, ne laissez pas votre pied pendre au bout de votre jambe comme une nouille mouillée. Vous pouvez choisir de fléchir, de pointer ou de flotter (flex + point, AKA Barbie pieds) le pied, mais assurez-vous que les orteils sont écartés et vivants à tout moment. Vous ne voulez pas que l’énergie de votre extension s’éteigne comme des points de suspension, mais plutôt qu’elle soit fermement ponctuée d’un point d’exclamation.
Poses assises
Soyez également conscient de ce que font vos pieds dans les poses assises. Dans Ardha Matsyendrasana, par exemple, le pied qui est à plat sur le sol est souvent compromis en essayant de prendre une torsion plus profonde. Ce pied doit être votre point d’ancrage, même si cela signifie que vous devez relâcher un peu votre rotation. Pieds actifs dans des poses jambes croisées et Pigeon aide également à stabiliser votre articulation du genou.
Guide pratique
Haut la main
Dans les poses où les paumes sont au sol, vos bras soutiennent généralement au moins une partie du corps. weight. Accorder une attention particulière aux mains dans ces positions permet de maintenir des poignets sains
Jetons un coup d'oeil à Chien tête en bas à titre d'exemple. Vos doigts doivent être écartés aussi largement que possible, les majeurs de chaque main étant parallèles les uns aux autres. Essayez d'apporter weight dans chaque bout de doigt.
Ce faisant, vos paumes peuvent commencer à se détacher légèrement du tapis. Imaginez que vous puissiez glisser une pierre lisse et plate en dessous. Distribuer le weight de cette façon, vous soulagez une partie de la pression sur vos poignets. Cette position des mains est parfois appelée Hasta Bandha. Essayez de le faire dans n'importe quelle pose où les bras portent weight (Planche, Corbeau, etc.)
Les mains en l'air
Quand tes mains sont en l'air dans des poses comme Guerrier II et Ardha Chandrasana, terminez la pose en étendant vos doigts et en les laissant rayonner de l'énergie. Cela souligne la différence entre effectuer les mouvements et incarner pleinement chaque posture.
Laisse tomber
Apprendre à détendre vos mains et vos pieds pendant Savasana est tout aussi important que de les impliquer pendant la pratique des asanas.
Lorsque vous arrivez à votre position de relaxation finale, enregistrez-vous avec vos pieds. Vous constaterez peut-être que vous les tenez inconsciemment debout. Laissez-les partir pour qu’ils s’ouvrent d’un côté ou de l’autre.
Lorsque les paumes sont ouvertes, il est naturel que les doigts se recourbent. Laissez-les faire leur travail sans intervenir. Pendant ce temps, arrêtez de projeter votre énergie dans toutes les directions et ramenez-la plutôt vers l’intérieur et trouvez une libération complète.
