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On dit souvent que le yoga sollicite tout votre corps, du sommet de la tête jusqu’au bout des orteils. Mais en réalité, il n’y a pas beaucoup de poses, sauf Poirier, qui activent le haut de votre tête.
Fish Pose (également connu sous le nom de Matsyasana) en fait partie. Cette pose de yoga cible également une autre zone souvent négligée de votre corps : votre gorge. Dans le système de chakras, ta gorge (Chakra Vishuddha) est associé à la vérité, à la communication et à l’expression de soi.
Instructions étape par étape pour la pose du poisson
- Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues et les bras le long de votre corps.
- Appuyez sur vos avant-bras et vos paumes pour soulever le haut de votre corps à mi-hauteur.
- Vous pouvez glisser vos paumes sous vos fesses pour les ancrer plus fermement.
- Roulez vos épaules en arrière et gonflez votre poitrine.
- Laissez votre tête retomber doucement.
- Faites glisser le haut de votre corps vers l’arrière de votre tapis tout en abaissant le haut de votre tête vers le sol.
- Gardez vos jambes et vos pieds actifs.
- Après plusieurs respirations, rentrez votre menton, relevez la tête et allongez-vous à plat sur le dos.
Le conseil de Yogi :
J'aime considérer mes omoplates comme une étagère qui soutient l'ouverture de ma poitrine. Plus vous pouvez rapprocher les omoplates de votre dos, plus votre poitrine peut se dilater.
Bases de la pose du poisson (Matsyasana)
Signification sanscrite : Matsia (Poisson) Asanas (Poser)
Niveau de Yoga : Intermédiaire
Type de pose : Backbend en position couchée, ouvre-poitrine
Catégorie de poses : Ouvre-cœurs, poses en décubitus dorsal
Accessoires courants : Bloc de yoga sous la tête ou dans le haut du dos pour plus de soutien et de confort
Avantages de la pose du poisson (Matsyasana)
- Ouvre ta gorge
- Étire votre cou
- Améliore la force de base
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Stimule le sommet de votre tête
Points d'alignement clés
1. Gonflez votre poitrine
Pour amener le haut de votre tête au sol, développez et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
2. Ne regardez pas autour de vous
Lorsque votre cou est dans cette position, évitez de tourner la tête sur le côté.
3. Gardez vos jambes et vos pieds actifs
Même si la majeure partie de l’action se déroule dans le haut du corps, il est important de garder engagement actif dans tout le corps.
Conseils pour débutants pour la pose du poisson (Matsyasana)
Si le haut de votre tête n'atteint pas le sol, vous pouvez le laisser suspendu ou placer un accessoire, tel qu'un bloc, à l'endroit où votre tête atterrira pour surélever le sol jusqu'à votre couronne. Cela permet d’obtenir les mêmes effets que la posture complète.
Concentrez-vous sur l’ouverture de la poitrine plutôt que sur l’extension excessive du cou. C’est le soulèvement du haut du dos qui crée de l’espace, et pas seulement la chute de la tête en arrière.
Variations de la pose du poisson (Matsyasana)
Si votre tête atteint confortablement le sol, essayez de lever vos jambes, vos bras ou les deux loin du sol. N'oubliez pas de rester très actif sur l'ensemble de vos jambes et de vos pieds. Cela mettra à l’épreuve votre équilibre et développera votre force de base.
Pour une version supportée, placez un bloc sous votre tête ou entre vos omoplates pour rendre la pose plus accessible et confortable.
Pose préparatoire
Préparatoire : Pose de chameau est une bonne occasion de s’entraîner à ouvrir la poitrine et la gorge avant Matsyasana. Cela place le corps dans une forme similaire mais dans une orientation différente.
Contre-pose
Compteur : Épaulière est un excellent contrepoids car vous rentrez le menton et arrondissez la colonne vertébrale, ce qui est opposé à l'ouverture de la gorge et à la courbure de la colonne vertébrale dans Fish.
Pourquoi nous pratiquons la pose du poisson
L'intégration d'une variété de poses dans votre routine de yoga rend les choses intéressantes et met votre corps au défi de nouvelles manières. Si vous avez besoin d'apporter une certaine variation à votre routine de flexion arrière, essayez Matsyasana !
FAQ sur la pose du poisson (Matsyasana)
La pose du poisson est-elle bonne pour la posture ?
Oui! Fish Pose aide à contrecarrer les effets de l’affaissement en ouvrant la poitrine et en étirant les épaules.
Cela peut être particulièrement bénéfique si vous passez beaucoup de temps assis ou à regarder des écrans. Pratiquer régulièrement Matsyasana peut aider à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et l’alignement du haut du corps.
Puis-je faire Fish Pose si j’ai mal au cou ?
Si vous ressentez une sensibilité ou une douleur au cou, approchez-vous de Fish Pose avec prudence. Au lieu d'abaisser le haut de votre tête vers le sol, essayez d'utiliser un bloc de yoga sous votre tête pour vous soutenir ou gardez votre tête légèrement levée.
Concentrez-vous sur l’expansion de la poitrine plutôt que sur l’extension profonde du cou, et si l’inconfort persiste, choisissez d’autres alternatives d’ouverture de la poitrine.
