Transformez votre énergie et votre motivation avec le yoga

Nous avons tous des jours où nous avons l’impression d’être trempés sous un nuage de pluie de dessin animé. Lorsque la vie vous déverse une charge d’eau sur la tête, votre niveau d’énergie s’effondre et votre motivation s’envole par la fenêtre.

Cependant, si vous parvenez à vous frayer un chemin sur un tapis de yoga, vous êtes presque assuré de voir le soleil sortir de derrière les nuages. La vie ne sera pas immédiatement composée d’arcs-en-ciel et de papillons, mais vous vous sentirez plus léger, plus lumineux et mieux à même d’affronter les intempéries.

La connexion entre le yoga et l'énergie

• Bouger votre corps de manière soutenue et ciblée élimine la stagnation et augmente vos endorphines, vous faisant vous sentir plus énergique.
• Faire du yoga réduit le stress, qui change votre humeur et vous amène dans un état d'esprit plus positif.
• Un cours de yoga vous sort de votre routine et vous permet d’en ressortir avec une énergie et des perspectives nouvelles.

Le lien entre le yoga et la motivation

• Lorsque vous ne vous sentez pas motivé, il est utile de vider votre esprit en appuyant sur votre bouton de réinitialisation mentale. Le yoga offre cette opportunité.
• Lorsque vous êtes entièrement occupé par votre corps, votre esprit se repose un peu en faisant face à son éventail habituel de pensées rapides.
• La méditation fournit un terrain d’entraînement pour libérer vos pensées, ce qui vous permet un certain contrôle sur votre récit intérieur. 

Poses de yoga pour augmenter les niveaux d'énergie et augmenter la motivation

Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Signification sanscrite: Adho (En bas) Moukha (Visage) Svana (Chien)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Étire tout votre corps, en particulier le dos, les jambes et les épaules. Aide à améliorer la circulation et à augmenter l’énergie.
Précautions: Évitez les inversions si vous souffrez de glaucome.
Étape par étape:

1. Commencez en position mains et genoux.
2. Courbez vos orteils et redressez vos jambes, en soulevant vos hanches vers le plafond et en amenant votre corps en forme de V inversé.
3. Appuyez sur la paume de vos mains et relâchez vos talons vers le sol.
4. Gardez vos genoux légèrement pliés si cela vous aide à maintenir une colonne vertébrale longue.
5. Laissez votre tête pendre lourdement.

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Signification sanscrite: Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Debout
Avantages: Renforce vos bras et vos jambes et aide à améliorer l’équilibre et la concentration.
Étape par étape:

1. Commencez en position debout, jambes larges, face au côté long de votre tapis, les deux pieds traversant la ligne centrale au niveau de la voûte plantaire.
2. Tournez votre pied avant de manière à ce que vos orteils pointent vers l'avant de votre tapis.
3. Pliez votre genou avant sur votre cheville avant, en amenant votre cuisse avant parallèle au sol.
4. Amenez vos bras jusqu'aux épaules height et étendez-les parallèlement au sol.
5. Portez votre regard sur le bout de vos doigts avant.
6. Après plusieurs respirations, revenez au centre et répétez la pose face au dos de votre tapis.

 Pose de l'aigle (Garudasana)

Signification sanscrite: Garuda (Aigle)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Solde permanent
Avantages: Étire les épaules et le haut du dos. Nécessite équilibre et concentration, ce qui peut améliorer la concentration et la clarté mentale.
Étape par étape:

1. Entrez Mountain Poser à l'avant de votre tapis.
2. Pliez les deux genoux comme si vous entriez Pose de chaise.
3. Soulevez votre pied droit du sol et croisez votre cuisse droite sur votre cuisse gauche.
4. Restez ici ou enroulez votre pied droit autour de votre mollet gauche. Assurez-vous que vos hanches restent perpendiculaires à l’avant de votre tapis.
5. Prenez vos bras tendus devant vous.
6. Croisez votre bras gauche sur votre bras droit. Pliez vos coudes pour amener vos avant-bras perpendiculairement au sol. Apportez vos paumes au toucher.
7. Faites glisser votre épaule vers le bas de votre dos et soulevez vos bras loin de votre poitrine.
8. Après plusieurs respirations, répétez de l’autre côté.

Posture de l'arbre (Vrksasana)

Signification sanscrite: Vrksa (Arbre)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Solde permanent
Avantages: Améliore la force des jambes, la force du tronc et l’équilibre. Nécessite de la concentration, ce qui calme votre esprit et réduit le stress.
Étape par étape:

1. De Mountain Posez, apportez votre weight dans votre jambe droite lorsque vous soulevez votre pied gauche du sol. Gardez vos hanches carrées devant votre tapis.
2. À l’aide de vos mains si nécessaire, positionnez la plante de votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse ou de votre mollet droit.
3. Appuyez votre pied contre votre cuisse et votre cuisse contre votre pied.
4. Gardez votre équilibre en concentrant votre regard droit devant vous.
5. Apportez vos mains à Anjali mudra au niveau de votre cœur ou levez vos bras au-dessus de votre tête en forme de V.
6. Après plusieurs respirations, répétez de l’autre côté.

Salutation au soleil (Surya Namaskar)

Signification sanscrite: Surya (Soleil) Nom (Arc) Kar (Faire)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Solde permanent
Avantages: Combiner le mouvement avec la respiration aide à augmenter votre énergie et à améliorer votre concentration tout en étirant et en renforçant chaque partie de votre corps.
Étape par étape:

1. Commencez dans Mountain Pose.
2. Inspirez – Levez vos bras dans la pose des bras levés.
3. Expirez – Pliez-vous vers l’avant en Uttanasana.
4. Inspirez – Placez le bout de vos doigts sur un dos plat.
5. Expirez – Plantez vos mains et faites un pas ou revenez à Chaturanga.
6. Inspirez – Redressez vos bras et entrez Chien tête vers le haut.
7. Expirez – Soulevez vos hanches vers le chien orienté vers le bas.
8. Inspirez – Faites un pas ou sautez en avant vers un dos plat
9. Expirez – Pliez-vous vers l’avant en Uttanasana.
10. Inspirez – Montez-vous dans la pose des bras levés.
11. Expirez - Retournez à Mountain Pose.

Intégrer le yoga à votre routine

• Lorsque vous ne vous sentez pas motivé, il peut être difficile de monter sur votre tapis, même si vous savez que cela vous fera vous sentir mieux.
• Avoir un horaire régulier pour votre pratique, qu'il s'agisse d'un cours en studio ou d'une séance à la maison, est la meilleure chose que vous puissiez faire pour rester motivé.
• Programmer le yoga dans votre routine fonctionne bien mieux que d’avoir une intention indéfinie de le pratiquer.
• Lire la suite : 3 façons réalistes d'introduire plus de yoga dans votre vie.

Faire du yoga une pratique à vie

• Les bienfaits à long terme du yoga se manifestent avec le temps. Vous n’avez pas besoin d’être fort ou flexible pour commencer à faire du yoga, il vous suffit de commencer.
• Suivre des cours pour débutants dans un studio de yoga local vous aide à acquérir de bonnes habitudes d’alignement et à trouver une communauté.
• Lire la suite : Yoga pour débutants : un guide complet pour commencer.

Bougez votre corps pour bouger votre esprit

En tant que moyen naturel de stimuler votre énergie et votre motivation, le yoga est imbattable. Une pratique constante ne fera qu’améliorer les bienfaits du yoga contre le stress. Bougez votre corps pour bouger votre esprit dans votre studio de yoga local le plus proche aujourd'hui.