€ EUR
La pose de dauphin est une variation de Chien face vers le bas dans lequel vous pliez vos coudes et amène vos avant-bras sur le tapis. Étant donné que l'accent est mis des mains aux avant-bras, il fournit une alternative pratique à Down Dog pour les personnes qui ont besoin d'éviter de faire pression sur leurs poignets.
Même si la douleur au poignet ne vous préoccupe pas, pratiquer la pose de dauphin a ses propres avantages uniques. Cette pose aide à renforcer la force et la flexibilité des épaules et du dos, qui sont essentiels en préparation des inversions comme Tige et l'avant-bras se stand.
Dolphin Pose Basics
-
Sanskrit Signification: Ardha (moitié) pincha (à plumes) Mayur (paon) asana (pose)
-
Niveau de yoga: intermédiaire
-
Type de pose: équilibre de l'avant-bras, inversion, renforcement
Avantages de la pose des dauphins
- étire les ischio-jambiers et les mollets
- ouvre et renforce les épaules et le haut du dos
- Améliore la force des bras et du noyau
Instructions:
- Venez à des mains et des genoux à genoux au centre de votre tapis.
- Faites glisser vos paumes vers l'avant pour abaisser vos coudes jusqu'au tapis afin que vous soyez à genoux et à l'avant-bras avec vos épaules empilées directement sur vos coudes. Les avant-bras doivent être parallèles et séparés de l'épaule.
- Appuyez fortement dans vos points de contact avec le tapis (doigts, paumes, avant-bras et coudes) pour engager les muscles autour de votre ceinture d'épaule et retirer votre poitrine du sol.
- Bouclez vos orteils sous et soulevez vos hanches vers une position de chien orientée vers le bas.
- Lorsque vous prenez vos hanches de haut en bas, vos épaules reviendront également naturellement.
- Continuez à appuyer activement à travers vos bras pour soulever votre poitrine.
- Laissez votre tête pendre facilement, mais elle ne devrait pas toucher le sol.
Transition vers le support de l'avant-bras
Une fois que vous vous sentez stable dans Dolphin Pose, vous pouvez commencer à préparer votre corps pour les inversions:
- Si vous travaillez vers le stand de l'avant-bras (Pincha Mayurasana), commencez par vous promener un peu à peu, me rapprochant finalement de vos épaules sur vos coudes et vos hanches d'être au-dessus de vos épaules.
- Une fois que vous avez marché le pied le plus près possible, vous pouvez également vous entraîner à lever la tête pour apporter votre regard au sol entre les paumes.
- Soulever une jambe à la fois commencera à vous donner le sentiment de transférer votre weight dans vos avant-bras.
Voir aussi: Guide de poses de yoga inversé
Dolphin Pose Variations et utilisation des accessoires
- Au lieu d'avoir les avant-bras parallèles et les palmiers à plat, vous pouvez le serrer les mains, créant une forme V avec vos avant-bras (un peu comme la position que vous prenez pour un Tige). Gucking Your inférieur rose dans le rendra plus confortable lorsque vous commencez à mettre la pression sur vos mains.
- S'il est difficile de garder vos avant-bras parallèles car vos coudes veulent s'écarter vers l'extérieur, une sangle et / ou un bloc peut vous aider. Ajustez une sangle pour qu'elle s'adapte parfaitement autour de vos bras juste au-dessus des coudes, en les séparant de la largeur des épaules. Vous pouvez appuyer vos bras vers l'extérieur dans la sangle pour une stabilité supplémentaire.
- Placez un bloc depuis longtemps entre vos mains. Positionnez votre pouce et votre index sur le tapis autour des bords inférieurs du bloc pour faire une forme L. Pour une stabilité supplémentaire, reposez le long côté du bloc contre un mur, vous permettant de le presser au besoin.
- Si vous avez des coudes sensibles, utilisez un Liforme Tampon de yoga Sous eux pour un amorti et un soutien supplémentaires.
Pour plus d'inspiration de pratique, consultez ces Autres variations de chien orienté vers le bas!
Dolphin Pose FAQs
Dolphin Pose est-il adapté aux débutants?
La pose de dauphin est généralement considérée comme une pose de yoga intermédiaire car elle nécessite une flexibilité dans les épaules, le noyau et les ischio-jambiers.
Cependant, les débutants peuvent toujours le pratiquer avec des modifications. Garder les genoux légèrement pliés, ou utiliser une sangle autour des bras supérieurs peut rendre la pose plus accessible tout en aidant à renforcer la force et la flexibilité au fil du temps.
La pose des dauphins est-elle une bonne préparation pour les inversions?
Oui! Dolphin Pose aide à construire la force des épaules et du noyau nécessaire aux inversions. En pratiquant la pose, vous apprenez à engager correctement votre haut du corps tout en développant la stabilité requise pour aller en toute sécurité.
