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La torsion de Bharadvaja, ou Bharadvajasana II, combine des éléments de Hero Pose et Pose de lotus Pour une tournure assise de niveau intermédiaire qui favorise la mobilité rachidienne et stimule la digestion. Le lien dans le dos et le palmier planté agissent comme ancre pointe pour approfondir votre rotation.
Instructions étape par étape pour la torsion de Bharadvaja
1. Commencez dans Pose du personnel (Dandasana) avec vos jambes étendues.
2. Pliez votre jambe gauche et apportez votre pied gauche à l'extérieur de votre hanche gauche dans une position de pose de héros (Virasana). Le haut de votre pied gauche sera sur le tapis.
3. Ouvrez votre genou gauche à environ 45 degrés.
4. Pliez votre genou droit et apportez votre pied droit sur vos genoux à votre pli de la hanche gauche dans une demi-Lotus (Ardha Padmasana). Libérez votre genou droit au sol.
5. Tournez le haut du corps vers la droite.
6. Atteignez votre main droite derrière votre dos et saisissez le haut de votre pied droit.
7. Apportez votre main gauche à l'extérieur de votre cuisse droite. Rentrez vos doigts sous votre genou gauche et apportez le talon de votre main gauche sur le sol.
8. Appuyez sur votre paume gauche.
9. solz les deux os assis.
10. Regardez par-dessus votre épaule droite.
11. Maintenez pour plusieurs respirations, puis relâchez et changez les côtés.
🧘 Astuce d'un yogi
"Si possible, tenez le haut de votre pied au lieu d'aller pour une poignée à gros toe. Cela donne à votre torsion une ancre plus solide et est plus confortable pour votre pied."
Les bases de la torsion de Bharadvaja
Sanskrit Signification: Bharadvaja (Sage hindou) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Intermédiaire
Type de pose: Assis
Catégorie de pose: Twist assis, ouvre-hanche
Accessoires: Bloc, couverture
Avantages de la torsion de Bharadvaja
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Augmente la mobilité rachidienne
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Étire le dos et les muscles abdominaux
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Stimule vos organes digestifs et la digestion du SIDA
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Étire vos quads
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Ouvre vos hanches
Indices d'alignement clés
1. Foulez votre paume
Aplatir complètement la paume qui est sur le sol. Appuyez dans cette main pour amener votre colonne vertébrale verticale et ouvrir votre poitrine.
2. Épaule sur le poignet
Utilisez la traction que votre paume a avec le sol pour empiler votre épaule sur votre poignet.
Conseils débutants pour Bharadvajasana II
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Si votre genou droit se détache dans le demi-lotus, placez une couverture pliée sous elle.
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Utilisez un bloc sous votre main gauche pour vous donner plus d'ascenseur ou amener votre main gauche sur votre genou droit.
Variations bharadvajasana
Bharadvajasana i
Dans cette version de la pose, pliez les deux genoux et placez les deux pieds à l'extérieur de votre hanche gauche. Portez votre main gauche sous votre genou droit et tournez à droite. Apportez votre main droite derrière votre dos et maintenez votre bras gauche au-dessus du coude. Après plusieurs respirations, relâchez et changez les côtés.
Pose préparatoire
Demi-seigneur des poissons (Ardha Matsendrasana)
Préparez votre colonne vertébrale et vos abdos pour une torsion profonde.
Comptoir
Posée à grande angle (Upavistha Konasana)
Allongez votre colonne vertébrale après avoir tourné et équilibré vos côtés gauche et droit.
Cat-Cow Trouses (Marjaryasana-Bitilasana)
Mobilisez votre colonne vertébrale et relâchez vos hanches.
Pourquoi nous pratiquons Bharadvajasana II
Au fur et à mesure que votre pratique du yoga progresse, des postures plus avancées combinent des éléments de poses familières de nouvelles façons. Bharadvajasana II rassemble Hero Pose, Lotus Pose et une torsion profonde dans une pose unique qui maintient votre pratique difficile et intéressante.
FAQ Twist de Bharadvaja
Puis-je faire Bharadvajasana II si j'ai des hanches serrées ou des genoux?
Pouvez-vous faire Hero Pose et Lotus? Si c'est le cas, vous devriez être bon pour Bharadvajasana II. Sinon, Bharadvajasana, je pourrais être mieux adapté.
Bharadvajasana est-il bon pour la digestion?
Oui, les rebondissements sont bons pour la digestion car le déplacement des organes abdominaux peut les aider à faire leur travail.
La torsion de Bharadvaja est-elle sûre pendant la grossesse?
Les rebondissements abdominaux profonds ne sont généralement pas recommandés pendant la grossesse.
La torsion de Bharadvaja peut-elle aider les maux de dos?
Cela dépend de la cause de vos maux de dos. Consultez votre équipe de soins de santé pour voir si la torsion vertébrale est appropriée pour votre état.
