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En yoga, Mountain Pose (Tadasana) est considéré comme le fondement de toutes les poses debout. Le personnel pose (dandasana en sanskrit) est l'équivalent pour poses assises. La pose du personnel semble très simple, et c'est le cas, mais il est important de le faire avec une attention à l'alignement afin que toutes vos poses assises proviennent d'un endroit fort et stable.
La pose du personnel renforcera votre dos, améliorera votre posture et étirera vos ischio-jambiers et vos mollets. Il est essentiel de garder votre colonne vertébrale droite et vos jambes droites, ce qui signifie que de nombreuses personnes bénéficieront de l'utilisation d'un accessoire comme une couverture ou un renforcement sous leur siège.
Instructions étape par étape pour la pose du personnel
1. Commencez dans une position assise avec vos jambes étendues directement devant vous.
2. Placez vos paumes ou vos doigts sur le tapis de chaque côté de vos hanches.
3. Empilez vos épaules sur votre bassin.
4. Fléchissez vos pieds pour activer vos jambes. Assurez-vous que vos orteils pointent vers le plafond.
5. Appuyez dans vos paumes et redressez vos bras.
6. Éloignez vos épaules de vos oreilles.
7. Gardez votre regard en avant et votre cou en position neutre.
8. Maintenez cinq à dix respirations.
🧘 Astuce d'un yogi
"Tous les bras ne sont pas les mêmes! Bien que Dandasana soit souvent coupée avec des paumes plates, des bras droits et des épaules vers le bas, vous pouvez faire des ajustements pour votre propre anatomie ou si vous êtes assis sur un accessoire. Gardez simplement la pression dans la partie de votre main touche le sol."
Le personnel pose les bases
Sanskrit Signification: Danda (Personnel ) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Assis
Catégorie de pose: Alignement vertébral, étirement des ischio-jambiers
Accessoires communs: Couverture ou renforcement sous le siège
Avantages de la dandasana
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Établit un alignement équilibré pour les poses assises
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Étire vos ischio-jambiers et vos mollets
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Améliore votre conscience de l'alignement vertébral
Indices d'alignement clés
1. Empilez votre colonne vertébrale
Le personnel pose est l'occasion de réprimer votre alignement vertébral. Il aide à visualiser votre ceinture d'épaule empilée juste au-dessus de votre bassin. Puis penchez-vous un peu en avant, sortant de l'alignement. Ensuite, penchez-vous un peu en arrière. Enfin, revenez à «juste à droite».
2. Activez vos mains et vos pieds
Flémez vos pieds fortement, peut-être même soulevant vos talons du sol, pour garder vos jambes engagées et travailler. Appuyez également sur vos paumes et déplacez vos omoplates dans le dos.
3. Asseyez-vous sur quelque chose
Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas vous asseoir à plat sur le sol et garder votre colonne vertébrale droite, placez une couverture, un renforcement ou un blocage plié sous votre siège pour élever votre bassin. Cela facilite immédiatement l'alignement vertical vertical.
Dandasana Variations et modifications
Le personnel posent avec des bras surélevés
En préparation Pose de pliage en avant (Paschimottanasana), soulevez vos bras au-dessus d'une inhalation. Maintenez votre alignement vertébral et les jambes engagées avec des pieds fléchis.
Poses préparatoires
Jambes sur le mur (viparita karani)
Faites tourner votre corps à 90 degrés et vous obtenez une pose de personnel soutenue et soutenue.
Malon debout en avant (Ardha Uttanasana)
90 degrés dans l'autre sens pour étirer vos ischio-jambiers dans un demi-pli vers l'avant. Portez une attention particulière à garder un appartement.
Comptoir
Table inversée (Ardha Purvottanasana)
Pliez vos genoux et soulevez votre bassin pour libérer vos hanches et vos ischio-jambiers.
Pourquoi nous pratiquons Dandasana
Des poses fondamentales comme Dandasana nous ramènent à l'essentiel avec leur attention aux détails et se concentrent sur l'alignement. Cela renforce l'importance de la conscience du corps pour les débutants et les praticiens plus avancés.
Le personnel pose des FAQ
Quels muscles sont utilisés dans Dandasana?
Les muscles du dos soutiennent la position verticale de votre colonne vertébrale.
À quoi sert le personnel?
Le personnel Pose met en place l'alignement de nombreuses autres poses de yoga assises ainsi que pour étirer le dos de vos jambes.
Que dois-je faire si mes tours de dos dans le personnel posent?
Asseyez-vous sur un accessoire pour soulever votre bassin.
