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Mise à jour sur: 10 février 2025
Le yoga asana est une expérience du corps entier. Quelle que soit la posture que vous faites, étendez votre énergie de vos orteils scintillants au bout des doigts. Il est facile de pousser ces extrémités dans votre liste de priorités au début. Vous avez des problèmes plus importants dans votre esprit, comme ne pas tomber.
Une fois que votre corps s'habitue aux poses de base, cependant, attirer une attention supplémentaire aux mains et aux pieds vous maintient dans le moment présent afin de ne pas vous lancer. Fondateur de Forrest Yoga Ana Forrest Peut être crédité de leur populariser l'accent mis sur les mains et les pieds actives, qu'elle considère comme l'une des pierres angulaires de sa méthode.
Pieds en premier
Posses debout
Lorsque vos pieds sont sur le tapis en poses debout comme Guerrier i ou Uttanasana, assurez-vous que vous avez une fondation stable en se terminant à travers tout le pied. Quand tu mets trop weight Dans les talons, cela fait basculer vos hanches, ce qui gâche votre alignement. Au lieu de cela, apportez l'égalité weight dans la boule de votre pied.
Vous ne voulez pas faire de vos orteils blancs avec votre poignée sur le sol. Rattez dans la boule de votre pied pour soulever vos orteils du sol. Pendant que les orteils sont levés, étalez-les aussi largement que possible avant de les relâcher au sol. Ensuite, gardez-les engagés mais ne saisissant pas.
Pied élevé
Quand tu as un pied dans les airs, comme dans Face à la baisse divisée Ou Eka Pada Galavasana, ne laissez pas votre pied suspendre l'extrémité de votre jambe comme une nouille mouillée. Vous pouvez choisir de fléchir, de pointer ou de floin (flex + point, aka Barbie Feet) le pied, mais assurez-vous que les orteils sont répartis et vivants à tout moment. Vous ne voulez pas que l'énergie de votre extension suit comme une ellipse mais plutôt d'être fermement ponctuée d'un point d'exclamation.
Poses assises
Soyez conscient de ce que font vos pieds dans des poses assises. Dans Ardha Matsyendrasana, par exemple, le pied à plat sur le sol est souvent compromis pour tenter de prendre une touche plus profonde. Ce pied devrait être votre point d'ancrage, même si cela signifie que vous devez laisser un peu de rotation. Pieds actifs dans des poses à jambes croisées et Pigeon Aidez également à stabiliser votre articulation du genou.
Guide pratique
De loin
Dans les poses où les paumes sont sur le sol, vos bras soutiennent généralement au moins une partie du corps weight. Prêter une attention particulière aux mains dans ces positions aide à maintenir des poignets sains
Jetons un coup d'œil à Chien face vers le bas par exemple. Vos doigts doivent être répartis aussi larges que possible avec les doigts moyens de chaque main parallèle les uns aux autres. Essayer d'apporter weight dans tous les doigts.
Pendant que vous faites cela, vos paumes peuvent commencer à se calmer légèrement hors du tapis. Imaginez que vous pourriez glisser un rocher lisse et plat en dessous. Distribution du weight De cette façon, enlève une partie de la pression sur vos poignets. Cette position de la main est parfois appelée Hasta Bandha. Essayez de le faire dans n'importe quelle pose où les bras portent weight (Planche, Corbeau, etc.)
Mains en l'air
Lorsque vos mains sont dans l'air en poses comme Warrior II et Ardha Chandrasana, terminer la pose en étendant vos doigts et en les laissant rayonner de l'énergie. Cela met l'accent sur la différence entre passer par les mouvements et incarner pleinement chaque posture.
Laisse tomber
Apprendre à détendre vos mains et vos pieds pendant Savasana est tout aussi important que de les engager pendant la pratique de l'asana.
Lorsque vous arrivez à votre position de relaxation finale, vérifiez avec vos pieds. Vous constaterez peut-être que vous les maintenez inconsciemment debout. Laissez-les partir pour qu'ils s'ouvrent de chaque côté à la place.
Lorsque les paumes sont ouvertes, il est naturel pour les doigts de se recroqueviller. Laissez-les faire leur truc sans interférer. Pendant ce temps, arrêtez de tirer votre énergie dans toutes les directions et retirez-la vers l'intérieur et trouvez une version complète.
