Salation de la lune: une séquence de yoga inspirée de l'énergie lunaire

La plupart des gens qui font du yoga connaissent la séquence de flux Vinyasa classique connue sous le nom de Salutation au soleil (Surya Namaskar) Mais moins de gens pratiquent son compagnon, la lune de la lune (Chandra Namaskar). Cela peut être dû au fait qu'il n'y a pas un moyen canonique établi de faire une salutation de la lune. Au lieu de cela, il existe de nombreuses variantes sur ce thème.

Si nous considérons la salutation au soleil comme forte, yang et chauffant, une salutation lune a tendance à être plus douce, yin et refroidie. À cette fin, il est courant de faire une séquence basée sur la lune lors de la fin d'une séance de yoga et de passer un peu plus de temps à étirer dans chaque posture.

Dans la séquence suivante, vous serez parfois face à la côté ou à l'arrière de votre tapis, à traverser des positions comme la lune alors qu'elle se déplace dans le ciel.

Séquence de salutation de la lune (Chandra Namaskar) 1. Crescent debout (variation Urdhva hastasana)

Sanskrit Signification: Urdhva (Vers le haut) Hasta (Mains)
Avantages: S'étire et allonge votre corps latéral et vos épaules. Améliore le Balanace.
Étape par étape:

1. Commencez la séquence en venant de se tenir debout Pose de montagne à l'avant de votre tapis. Lors d'une inhalation d'haleine, soulevez vos bras au-dessus de vous et apportez vos paumes au toucher.
2. Penchez le haut du corps vers la droite. Restez à la terre dans vos pieds. Vos hanches peuvent naturellement se déplacer un peu vers la gauche pour maintenir l'équilibre, ce qui crée un arc en forme de croissant le long de votre côté droit.
3. Sentez l'étirement tout le long de votre côté gauche. Après plusieurs respirations, reviens en position verticale.
4. Prenez la même position sur le côté gauche.

2. Déesse (Utkata Konasana)

Sanskrit Signification: Utkata (Puissant) Kona (Angle)
Avantages: Renforcez la force dans vos jambes, vos hanches et vos fessiers.
Étape par étape:

1. Défendez votre jambe gauche et tournez pour faire face au long côté de votre tapis.
2. Tournez vos orteils 45 degrés (aligné avec le Lignes de 45 degrés sur votre tapis) et pliez vos genoux pour amener vos cuisses parallèles au sol.
3. Emmenez vos bras en position de cactus.

Variation facultative: Incluez un mouvement intuitif dans la déesse, peut-être se déplacer d'un côté à l'autre ou d'essayer différentes positions de bras.

3. Croissant Lunge (Anjaneyasana)

Sanskrit Signification: Anjani (Déesse hindoue)
Avantages: Étire votre abdomen, vos muscles intercostaux, vos quads et vos hanches. Améliore l'équilibre.
Étape par étape:

1. Faites pivoter sur la balle de votre pied gauche pendant que vous vous tournez pour faire face à l'avant de votre tapis. Libérez vos mains de chaque côté de votre pied droit et votre genou gauche jusqu'au tapis (prenez un rembourrage sous le genou s'il est sensible), en entrant dans une fente basse.
2. Lors d'une inhalation, soulevez vos bras au-dessus de la tête.
3. Après plusieurs respirations, relâchez vos mains devant votre tapis.
4. Soulevez votre genou gauche. Gardant votre corps bas, rampez vos mains jusqu'à ce que vous fassiez face à l'arrière de votre tapis avec votre pied gauche en avant.
5. Répétez l'anjaneyasana dans cette position.

Variation facultative: Répétez la position de pliage latéral du croissant debout dans Anjaneyasana pour un défi d'équilibre supplémentaire.

4. Lunche latérale (Skandasana)

Sanskrit Signification: Skanda (Un dieu de la guerre)
Avantages: Les ischio-jambiers, la hanche et l'étirement latéral.
Étape par étape:

1. Libérant vos mains et levant votre genou droit, gardez bas lorsque vous revenez à l'avant de votre tapis.
2. Cette fois, faites face au côté long lorsque vous entrez dans un squat avec votre jambe droite tout en gardant votre jambe gauche étendue.
3. Emmenez votre bras droit à l'intérieur de votre jambe droite et ouvrez votre poitrine à gauche, en apportant votre bras gauche et votre regard vers le plafond.
4. Après plusieurs respirations, déplacez-vous dans Skandasana de l'autre côté avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite étendue.

Variation facultative: Déplacez-vous à plusieurs reprises de Skandasana d'un côté à l'autre.

5. Pyramide (Parsvottanasana)

Sanskrit Signification: Pars (Côté) Uttana (Étirement intense)
Avantages: Étire vos ischio-jambiers et vos mollets.
Étape par étape:

1. Libérez les deux mains au sol et revenez pour faire face à l'avant de votre tapis.
2. Réglez les deux jambes et relâchez vos talons au sol, tournant vos orteils gauche à 45 degrés. Élargissez votre position (d'un côté à l'autre) et montez le pied arrière en avant comme nécessaire pour acquitter vos hanches à l'avant du tapis. Pliez vers l'avant sur votre jambe droite.
3. Après plusieurs respirations, gardez le haut du corps bas et tournez sur les boules de vos pieds pour se tourner pour faire face à l'arrière de votre tapis.
4. Répétez la pyramide, en avant se penchant sur votre jambe gauche.

6. Triangle (trikonasana)

Sanskrit Signification: Tri (Trois) Kona (Angle)
Avantages: Étire vos ischio-jambiers, vos hanches et vos épaules. Améliore la force centrale.
Étape par étape:

1. Garder vos jambes larges, retournez à l'avant de votre tapis. Remettez un peu votre pied gauche et ouvrez vos orteils gauche à 90 degrés (parallèle avec l'arrière de votre tapis et des lignes de bout en bout).
2. Apportez votre main droite sur votre tibia ou votre cheville droite, ou un bloc à l'intérieur ou à l'extérieur de votre pied droit.
3. Dessinez votre main gauche le long de l'intérieur de votre bras droit pour ouvrir votre poitrine vers la gauche et votre bras gauche vers le plafond.
4. Après plusieurs respirations, retournez votre main gauche au sol, puis passez à travers un large chevauchement pour passer à la pose de triangle face à l'arrière de votre tapis avec le pied gauche vers l'avant.

Conseils pour pratiquer cette séquence

Avantages d'incorporer les salutations de la lune dans votre pratique

Avantages physiques: cette salutation en lune particulière accorde une attention particulière à votre corps latéral et étirant la cage thoracique dans toutes les directions. En cours de route, il y a beaucoup d'étirement des épaules et des ischio-jambiers.

Favorisez votre connexion avec la nature: utilisez votre flux pour vous connecter aux rythmes naturels. Le déménagement vous encourage cycliquement à adopter une transformation perpétuelle. Tout comme la lune cire et décline chaque mois, les gens se déplacent constamment à travers différentes phases.

Réduire le stress: le déplacement de votre corps est un moyen naturel de traiter les hormones de stress. Lorsque vous concentrez votre esprit sur un thème ou une intention spécifique, vous fondez également votre attention dans le moment présent, donnant à votre cerveau une rupture bien nécessaire de son activité frénétique habituelle.

Montée de la lune

Si vous avez l'habitude de commencer vos séances de yoga en flux avec des salutations au soleil, essayez de les terminer avec des salutations de la lune pour équilibrer vos énergies. Une séquence de lune est très ouverte à l'interprétation, alors utilisez nos poses comme un point d'inspiration pour votre propre voyage lunaire.

Tapis d'humeur : Tapis de yoga de lune cosmique