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Yoga. Nous pensons peut-être que vous en avez entendu parler? Si vous ne l'avez jamais essayé, vous avez peut-être seulement l'idée la plus vague ce que le yoga «faire» implique réellement. Avec cette incertitude vient la peur, ce qui peut facilement conduire à la persistance de yoga près du bas de votre liste de tâches. Pour pousser le yoga dans la liste, vous avez besoin d'informations. Vous avez besoin de savoir des choses. Des choses comme: ce qui se passe vraiment dans un cours de yoga, d'où viennent tous ces trucs de yoga, et comment se fait-il que tout le monde y soit ainsi. Une fois que vous aurez ces réponses, vous serez mieux préparé à monter sur un tapis de yoga en toute confiance. Au service de cette étape, voici quelques choses importantes à savoir sur le yoga.
L'histoire du yoga (la version très courte)
Le yoga est originaire de l'Inde principalement comme une philosophie de l'univers (ce qui signifie, comme, tout). Pour une grande partie de l'histoire ancienne du yoga, le côté physique consistait principalement en quelques postures assises et contrôle de la respiration pour soutenir la pratique de la méditation profonde. À la fin du 19e et au début du XXe siècle, les postures physiques ont commencé à jouer un rôle plus central. Dans les années 1970, les Occidentaux voyageant en Inde ont commencé à ramener les enseignements des maîtres de yoga indiens chez eux et, dans certains cas, les adaptant à des modes de vie contemporains. Ce fut le début du populaire mouvement de yoga européen / américain tel que nous le savons maintenant.
Que se passe-t-il dans un cours de yoga?
La pratique du yoga aujourd'hui est le plus souvent composée de postures (asana), de respiration (pranayama) et de méditation dans diverses proportions. Cela peut être fait dans une situation de classe de groupe, par instruction privée ou à la maison. Dans la plupart des cas, assister à une classe de groupe est le moyen le plus accessible de commencer.
Les cours de yoga durent généralement 60 à 90 minutes. Retirez vos chaussures et votre silence (pas de bip, pas de bourdonnement!) Votre téléphone avant d'entrer dans la salle de yoga. Les étudiants organisent généralement leurs tapis en rangées face à l'avant de la pièce. Dans une classe de débutants, il peut y avoir une bonne démonstration de la part de l'enseignant, alors assurez-vous de les voir.
La classe commencera souvent par concentrer l'attention de chacun sur sa respiration, car c'est une bonne façon de commencer à se sentir présent et centré. Des étirements d'échauffement peuvent venir ensuite, conduisant à une série de poses debout plus intenses. Des étirements et des backbends plus profonds suivent souvent une fois que le corps est chaud. Chaque classe se termine par le couché sur votre tapis en relaxation totale pendant quelques minutes. Ceci est connu comme Savasana (Ce qui signifie littéralement la pose du cadavre, les cadavres tendant à être un bon point de référence pour mentir). Cette période de silence aide votre corps et votre cerveau à absorber les avantages de l'expérience physique intense que vous venez de vivre.
De nombreux styles de yoga suivent cette structure de base, bien qu'il y ait beaucoup de place pour les variations. Souvent, la conscience de l'haleine est incorporée aux postures. Parfois, il peut y avoir une méditation courte à la fin de la pratique. Parfois, le son «OM» (signifiant le divin ou universel) est chanté par le groupe et souvent la classe se terminera par la salutation spirituelle «Namaste» pour remercier le professeur et le groupe d'avoir pratiqué ensemble. Namaste est souvent décrit comme signifiant «la lumière en moi honore la lumière en vous».
Bien que la présence en cours puisse être un peu intimidante la première fois, elle devient rapidement plus confortable. Prenez un cours pour débutants, entrez avec un esprit ouvert et ne faites que possible. Personne ne s'attend à ce que vous sachiez ce qui se passe et tous ceux qui font du yoga ont été où vous êtes.
Équipement de yoga pour les débutants
Nous avons déjà mentionné le morceau de yoga le plus important: le tapis. Mais attendez, vous pensez, vous ne vendez-vous pas des tapis? Je me méfie un peu de ce conseil. Alors effacez l'air. Oui, il est vrai que nous vendons des tapis. (Les meilleurs tapis!) Mais il est également vrai que tout ce dont vous avez vraiment besoin pour commencer est un tapis et votre corps.
La plupart des studios de yoga louent des tapis aux étudiants pour les cours et c'est une façon parfaitement belle de commencer. Finalement, vous commencerez à voir les avantages d'avoir votre propre tapis (par exemple, vous contrôlez comment et quand il est nettoyé) et lorsque vous commencez à chercher la combinaison idéale de l'adhérence, du soutien, du confort, de l'assistance à l'alignement, de la durabilité, et les pratiques commerciales éthiques, Nous serons ici.
Vous possédez probablement déjà quelque chose que vous pouvez porter pour le yoga. Pantalon d'entraînement extensible ou short, un haut quelque peu ajusté (trop lâche et il tombera dans votre visage chaque fois que vous vous penchez), peut-être un soutien-gorge de sport. Le yoga se fait pieds nus.
À quelle fréquence un débutant doit-il faire du yoga?
Ne parvenez pas à essayer le yoga parce que vous ne pensez pas que vous avez assez de temps pour le faire adéquatement. Le yoga peut être conçu pour s'adapter à votre horaire, et non l'inverse. Si vous ne pouvez aller en classe qu'une fois par semaine, commencez-y. Ce qui se passe souvent, c'est qu'une fois que vous avez fait l'expérience de ce que le yoga vous fait sentir, vous voudrez en faire plus, pas moins. Deux ou trois classes par semaine sont un très bon objectif, mais vous pouvez également remplacer les séances plus courtes à la maison (même 10 minutes le matin) Une fois que vous avez une idée de ce qu'il faut faire.
Les avantages du yoga
La pratique du yoga présente de nombreux avantages physiques et mentaux. Physiquement, faire des postures de yoga vous rend plus fort et plus flexible, qui sont tous deux des facteurs clés du vieillissement en bonne santé. Une plus grande résistance au noyau, en particulier, conduit à un équilibre amélioré. L'apprentissage de l'alignement améliore la sensibilisation au corps et la posture. Le mouvement conscient et le renforcement des muscles de soutien aident à garder les articulations en bonne santé. L'ampleur des mouvements du corps encouragée par le yoga aide à contrer les effets de trop de temps passé à s'asseoir au travail ou dans les voitures. De nombreuses personnes qui sont actives dans d'autres sports constatent également que le yoga les aide à éviter les blessures et à améliorer les performances.
Mentalement, le yoga asana et les pratiques associées de contrôle de l'haleine et de méditation sont des outils prouvés pour se détendre, aidant de nombreuses personnes qui ont du mal à dormir et à réduire le stress. Un corps et un esprit plus sains conduisent à une amélioration du bien-être. Bref, le yoga vous aide à vous sentir mieux.
Qu'est-ce que l'alignement du yoga et pourquoi est-il important?
Si vous êtes nouveau en yoga, l'alignement pourrait être un mot que vous associez davantage à vos pneus de voiture qu'à votre corps. Une fois que vous commencez, cependant, vous entendrez probablement ce mot. Alignement fait référence à la manière précise de la façon dont chaque pose de yoga est effectuée pour maximiser les avantages physiques et minimiser le risque de blessure. Souvent, cela signifie empiler vos articulations pour le plus grand soutien structurel, comme le genou sur la cheville dans une fente ou des épaules sur le bassin dans une posture permanente. Au début, l'enseignement d'alignement peut sembler capricieux et aléatoire, mais il devient assez rapidement plus intuitif et suit un système logique de construction d'une base solide à partir de zéro.
Les accessoires, tels que les blocs et les sangles, sont souvent employés pour aider les étudiants à s'entraîner en toute sécurité à mesure que leur corps devient plus ouvert et plus fort au fil du temps. Il est préférable de faire une pose avec une bonne intégrité d'alignement en utilisant des accessoires que de faire des compromis d'alignement qui conduisent à des habitudes d'instabilité et de postural difficiles à briser. Les studios fournissent des blocs et des sangles, donc à moins que vous ne prévoyiez de faire beaucoup de yoga à la maison, il n'est pas nécessaire d'obtenir le vôtre au début. Un tapis de yoga avec des marques d'alignement est cependant d'une grande aide. (Voir l'équipement, ci-dessus.)
Le yoga vous a-t-il raison?
Êtes-vous un humain? Alors oui.
Certaines personnes craignent qu'ils ne soient pas assez flexibles, assez jeunes ou assez minces pour commencer le yoga. Mais le yoga est vraiment pour tout le monde parce que c'est une pratique infiniment adaptable. Les seules personnes qui peuvent éventuellement faire une réussite du yoga sont celles qui ont déjà des pratiques dans leur vie qui leur donnent les mêmes avantages mentaux et physiques. Et même ils pourraient vouloir essayer.
Des poses de yoga de base pour les débutants
Nous avons mentionné les postures de yoga, mais vous ne savez peut-être pas exactement ce que cela signifie, alors voici quelques-unes des poses que vous rencontrez probablement au début de votre pratique. Vous trouverez peut-être que certaines de ces poses semblent familières, mais vous les ferez avec un état d'esprit complètement différent que vous avez auparavant. Et certains vont vous être complètement nouvelles. Ne vous sentez pas que vous avez besoin de les maîtriser à l'avance, mais avoir une image mentale vous aidera à déplacer votre corps dans leur direction générale une fois que vous aurez frappé le tapis.
Chien face vers le bas (adho mukha svanasana)
C’est probablement la pose la plus «célèbre» du yoga avec raison. Il fonctionne tout le corps et se fait plusieurs fois dans chaque cours de yoga.
Conseil rapide: image Chien face vers le bas En tant que grande forme de V inversée avec vos fesses formant l'apex. Appuyer fortement à travers vos paumes vous aide à repousser vos hanches et à prendre plus de poids dans vos jambes.
Planche
Si vous avez déjà fait des pompes, la planche peut sembler un terrain familier, mais vous voulez vous assurer que vous utilisez l'alignement du yoga dans cette posture. Cela signifie des épaules sur vos poignets et une ligne droite de la couronne de votre tête à vos talons.
Conseil rapide: abaisser vos genoux au sol est bien, ne laissez pas cela affecter la position de vos épaules et de vos hanches.
Pose de montagne (tadasana)
Pose de montagne Souligne vraiment la différence entre juste debout et debout avec une attention à chaque détail de la façon dont votre corps est aligné.
Conseil rapide: construisez votre pose à partir des pieds.
Pliant en avant (Uttanasana)
Une autre posture qui semble probablement familière mais qui se sentira différente parce que vous le ferez en mettant l'accent sur votre alignement et votre respiration.
La plupart des gens penchent leur poids trop loin dans cette position. Essayez de faire avancer votre poids dans les boules de vos pieds afin que vos hanches viennent sur vos chevilles.
Conseil rapide: il est absolument bien de plier vos genoux, assurez-vous simplement d'essayer de garder votre poids également distribué aux quatre coins de vos pieds.
Warrior I (Virabhadrasana I) et Warrior II (Virabhadrasana II)
Maintenant, nous arrivons à quelques formes assez uniques au yoga. Sachez simplement que ces postures permanentes sont considérées comme très difficiles même pour les yogis expérimentés. Ils entrent dans l'équilibre et la conscience du corps et toutes les choses que vous allez développer au fil du temps avec cette pratique.
Conseil rapide: nous avons beaucoup écrit sur la différence alignement de la hanche entre Guerrier i et Warrior II Et une fois que vous les avez fait tous les deux pendant un petit moment, cela vaut la peine de vous plonger. Pour l'instant, rappelez-vous qu'en guerrier I, les hanches font face à l'avant, tandis que dans Warrior II, ils font face à l'équipe.
Pose de triangle (trikonasana)
Triangle est une autre posture classique qui se fait dans de nombreuses séquences de yoga debout. Il suit souvent Warrior II car ils ont à peu près le même alignement de la hanche. C’est une pose qui profite beaucoup à l’utilisation d’accessoires, en particulier un bloc.
Conseil rapide: prenez un bloc sous votre main inférieure afin de ne pas avoir à plier votre genou avant afin d'atteindre le sol avec votre main. Ceci est un exemple de la façon dont l'utilisation d'un accessoire peut vous aider à éviter de compromettre votre alignement.
Pose d'arbre (VRKSASANA)
Bien que de nombreuses poses debout du yoga impliquent un équilibre (voir Warrior I), Pose d'arbres est souvent la première posture «debout sur une jambe» que les débutants s'attaquent. Et cela peut vous surprendre à quel point c'est difficile au début!
Astuce rapide: mettez votre pied levé n'importe où à l'intérieur de la jambe debout, sauf sur le côté du genou, car cela met une pression inutile sur votre articulation.
Pose de l'enfant (balasana)
Ah, enfin un endroit pour se reposer et récupérer! La pose de l'enfant est super importante à apprendre très tôt parce que c'est le symbole international de yoga pour «Je prends un moment personnel, je serai avec vous sous peu». , que la classe y va ou non. C'est la position dans laquelle faire cela.
Conseil rapide: prenez la pose d'enfant chaque fois que vous en avez besoin!
La connaissance est le pouvoir
Plus vous en savez, moins il y a à craindre. En lisant le yoga, vous avez fait le premier pas. La prochaine étape doit être vécue dans votre corps, car c'est là que réside le pouvoir du yoga. Nous espérons que vous êtes maintenant un peu plus loin le long du chemin pour monter sur un tapis afin que vous puissiez commencer à découvrir par vous-même toutes les façons dont le yoga améliore votre vie.
Amour,
Liv x
