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Lorsque vous imaginez un cackbend de yoga, quelque chose comme Roue ou Arc vient probablement à l'esprit. Ces poses présentent la forme U parfaite que nous associons à l'extension vertébrale, qui vient généralement gracieuseté de la résistance créée en poussant à travers vos mains et vos pieds. Lorsque vous êtes en mesure de travailler contre le sol ou par une liaison, vous pouvez plus facilement atteindre des backbends profonds.
Dans une pose comme le crique, cependant, vous n'avez pas grand-chose à pousser, sauf où votre bassin rencontre le sol. Bien que l'ancrage à travers ce point de contact soit essentiel, vous devez également recruter les muscles de vos jambes, de l'abdomen et de retour pour surmonter la gravité et soulever votre poitrine et vos pieds du sol. Le renforcement de ces muscles souvent négligés rend cette pose extrêmement bénéfique, que vous soyez haut du sol ou non.
Bases de pose de criquets
Sanskrit Signification: Salabha (Criquet) Asana (Pose)
Niveau de yoga: Débutant
Type de pose: Cantrons
Avantages: Renforce les muscles de votre dos, de vos jambes et de votre abdomen. Améliore la flexibilité et la posture de la colonne vertébrale. Rencontre les effets de la séance.
Précautions: Évitez les positions couchées dans la grossesse ultérieure. Remplacez à la place un autre backbend.
Accessoires: Utilisez une couverture ou un coussin de yoga sous des points de hanche sensibles.
Indices d'alignement clés pour garder à l'esprit
- Trouvez une légère inclinaison pelvienne antérieure en appuyant sur votre os pubien pour créer un point de contact fort avec le sol.
- Engagez vos muscles des fesses pour renforcer l'effet d'ancrage de votre bassin.
- Soulevez votre tête vers une position neutre. Gardez votre regard au niveau ou même légèrement en bas.
- Montez les vagues de votre respiration, en laissant l'inflation de vos poumons à chaque inhalation flotter votre poitrine un peu plus haut.
Instructions étape par étape
- Venez vous allonger sur votre ventre avec votre menton ou votre front sur le sol et vos bras le long de vos côtés, des paumes vers le bas.
- Offrez votre bassin sur votre tapis comme décrit ci-dessus.
- Appuyez sur le dessus de vos pieds pour engager vos jambes et soulevez vos genoux du sol.
- Appuyez sur la paume de vos mains.
- Lors d'une inhalation, soulevez la tête et épaule du tapis n'importe quelle quantité.
- Libérez vos épaules loin de vos oreilles et déplacez vos omoplates vers votre colonne vertébrale.
- Tenez cette position pour plusieurs respirations, permettant à chaque inhale de vous soulever un peu plus haut.
- Libérez votre tête et vos épaules sur le sol lors d'une expiration et tournez votre joue d'un côté pour vous reposer pendant quelques respirations.
- Pour votre deuxième tour, passez par les étapes ci-dessus, mais soulevez également vos bras du sol, en les aidant derrière vous.
- Pour votre troisième tour, soulevez la tête, les épaules, les bras et les jambes loin du sol. Étant donné que vos pieds étaient l'un de vos points de résistance, ne soyez pas surpris si votre poitrine est un peu plus bas maintenant.
- Engagez vos fesses, vos jambes et vos pieds, y compris vos orteils.
- Après plusieurs respirations, relâchez tout sur votre tapis et reposez-vous.
Conseils débutants
- Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez soulever votre poitrine qu'un pouce ou deux. Il faut du temps et de la pratique cohérente pour développer la force, la flexibilité et la conscience du corps pour se rapprocher.
- Faites attention à la position de votre tête. Vous ne voulez pas laisser votre tête pendre, mais vous ne voulez pas non plus la ramener. Laissez votre cou être l'effort naturel de votre colonne vertébrale.
- Demandez à un ami de vous tenir debout. Lorsque les pieds sont sous pression, il est beaucoup plus facile de soulever votre poitrine et c'est incroyable.
Variations
Jouez avec différentes positions de bras telles que prendre les bras en forme de cactus, entrelacer vos mains derrière votre dos ou étendre les bras devant vous comme Superman.
Avant vers dos
La flexion du dos d'une position couchée ne vient pas naturellement à la plupart des gens, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles il est si précieux d'inclure dans votre pratique. Si vous voulez plus de salabhasana dans votre vie, apportez-le dans votre Séquence de vinyasa à la place de Cobra ou Chien vers le haut.
Mat de yoga en vedette: Mat de yoga Liforme en bleu
