$ USD
Un équilibre permanent avec une extension de liaison et de jambe ne sera jamais une promenade dans le parc pour la plupart des gens, mais cela devient beaucoup plus possible lorsque vous décomposez l'entrée étape par étape. C'est donc ce que nous allons faire.
Bird of Paradise Pose Basics
Sanskrit Signification: Svarga (Heaven, Paradise) dvija (deux fois né) Asana (pose)
Niveau de yoga: Avancé
Type de pose: Équilibre permanent
Avantages:
• renforce votre noyau et votre dos
• Améliore votre équilibre
• Ouvre vos ischio-jambiers et vos hanches
Indices d'alignement clés
1. Établissez votre lien
Une liaison dans le dos dans l'angle latéral étendu est le point d'origine de l'oiseau du paradis. La liaison maintient non seulement la pose ensemble, mais elle assure également l'ouverture de votre poitrine, ce qui vous permet de vous développer dans la posture complète.
2. Pas de liaison? Aucun problème
Si un lien dans le dos ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez toujours faire Bird of Paradise. Utilisez une sangle entre vos mains pour vous donner l'espace dont vous avez besoin.
Instructions étape par étape
1. Commencez dans un angle latéral étendu avec votre jambe droite vers l'avant.
2. Libérez votre bras gauche derrière votre dos.
3. Apportez votre bras droit sous votre cuisse droite pour atteindre votre main droite derrière votre dos.
4. Prenez votre poignet gauche avec votre main droite. Si les mains ne se rencontrent pas, prenez une sangle entre eux.
5. Ouvrez votre poitrine sur le côté gauche de votre tapis.
6. Emportez votre regard jusqu'à votre pied droit.
7. Garder la liaison, commencez à monter votre pied gauche vers l'avant de votre tapis. Vous pouvez faire un grand pas ou vous déplacer petit à petit.
8. Apportez votre pied gauche à côté de votre pied droit.
9. Garder votre genou gauche légèrement plié, montez sur la balle de votre pied droit.
10. Soulevez votre pied droit du sol tout en redressant votre jambe gauche pour arriver à une position debout avec votre jambe droite liée pliée au genou.
11. Redressez votre jambe droite tout montant.
12. Pour sortir, pliez votre genou droit et abaissez votre pied droit vers le sol.
13. Remettez votre pied gauche vers l'angle latéral étendu lié avant de relâcher la liaison et de répéter la pose de l'autre côté.
Poses préparatoires
Triangle lié (Baddha Trikonasna)
Commencez à travailler sur les liaisons avec cette variation de Pose de triangle (trikonasana).
Pose d'angle latéral lié (Baddha Parsvakonasana)
Comme mentionné ci-dessus, l'angle latéral lié est un composant clé de l'oiseau de paradis.
Main allongée à la pose de gros orteils B - Utthita Padangushasana
Les soldes debout vous prépareront également à lutter contre Bird of Paradise.
Pourquoi nous pratiquons l'oiseau du paradis
Des poses avancées comme Bird of Paradise commencent à combiner des éléments familiers de manière surprenante, ce qui maintient les choses difficiles et amusantes. Chaque pose fait partie du processus dans la pratique du yoga à vie.
