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Si tu aimes le yoga, c'est tout à fait naturel de vouloir partager cette pratique avec tes enfants. Quand ils sont petits, ils peuvent simplement apprécier d'être à tes côtés pendant que tu pratiques, et ils pourraient même te suivre si tu leur donnes un petit tapis rien que pour eux…
Place stratégiquement quelques Lego à proximité et tu pourras même prolonger un peu ta propre séance !
Tes enfants plus âgés, qui t’ont vu maintes fois sur ton tapis, sont peut-être même prêts à se joindre à ta séance avec un peu plus d’accompagnement.
Pourquoi le yoga est-il bénéfique pour les enfants ?
Le yoga pour enfants offre bon nombre des mêmes bienfaits que ceux dont profitent les adultes, avec en plus des avantages supplémentaires pour leur corps et leur esprit en pleine croissance.
Comme tous les parents le savent, n’importe quel type d’activité physique aide les enfants à se défouler et peut transformer leur humeur de grincheuse à rayonnante en un clin d’œil, le temps d’un petit tour rapide dans le parc. Apprendre des techniques apaisantes comme la respiration profonde et les étirements aide aussi les enfants à apprendre à se calmer tout seuls.
De plus, une meilleure conscience de son corps est un avantage majeur, surtout pour les enfants plus âgés. Beaucoup d’enfants ont du mal à comprendre où se situe leur corps dans l’espace. Suivre des consignes d’alignement aide à renforcer le lien entre le corps et l’esprit.
Au-delà des bienfaits physiques, le yoga pour enfants favorise aussi la santé mentale en réduisant l’anxiété et en améliorant la concentration. Des exercices de respiration simples et des mouvements en pleine conscience favorisent un sentiment de calme et favorisent la détente.
Enfin, le yoga en famille peut être un moment de complicité. Assure-toi simplement de ne pas t’attacher à un résultat particulier pour que ça reste décontracté et amusant !
Les enfants – surtout les plus jeunes – ont parfois une capacité d’attention limitée ; alors, faire preuve de souplesse dans la pratique et les laisser faire leurs propres choix les aidera à s’impliquer davantage.
Les 16 meilleures postures de yoga pour les enfants
Les postures d’animaux
La plupart des enfants adorent les animaux, ces postures sont donc un moyen idéal playful de les initier au yoga pour enfants. Beaucoup de ces postures imitent les mouvements naturels des animaux, ce qui aide les enfants à développer leur force, leur souplesse et leur imagination !
La posture du chien
Un étirement de tout le corps qui renforce aussi les bras.
- Mets-toi à quatre pattes.
- Rentre tes orteils sous tes pieds.
- Tends tes jambes et soulève tes hanches vers le ciel.
- Laisse ta tête pendre librement.
La posture du chat peureux
Un excellent moyen de soulager les maux de dos, d'apaiser les tensions et d'apprendre à mobiliser ta colonne vertébrale.
- Mets-toi à quatre pattes
- Arrondis ton dos et pousse le milieu de ta colonne vertébrale vers le ciel.
La posture du serpent
Un étirement en douceur pour le bas du dos, cette posture est idéale après de longues périodes passées assis en voiture ou à l'école.
- Allonge-toi sur le ventre.
- Plie les coudes et pose tes mains à plat de chaque côté de tes épaules.
- Appuie sur tes mains pour soulever ta poitrine et tendre tes bras un peu ou beaucoup.
La posture de la grenouille
S'accroupir est un bon moyen de préserver la mobilité des hanches.
- Place-toi à l'avant de ton tapis, les pieds écartés de la largeur des hanches, sur les lignes ondulées.
- Plie les genoux et assieds-toi presque complètement.
- Essaie de ne pas poser tes fesses par terre si tu peux.
Postures de la nature
La posture de la demi-lune
Une super façon d'étirer les côtés du corps.
- Tiens-toi debout à l'avant de ton tapis, les bras levés au-dessus de la tête.
- Joints les paumes de tes mains.
- Amène tes deux mains vers la droite tandis que tes hanches partent vers la gauche.
- Reviens au centre et refais l'exercice de l'autre côté.
La posture de l'étoile
Activer les mains et les pieds te permet de prendre conscience de tout ton corps.
- Tiens-toi debout face au bord de ton tapis, les jambes bien écartées.
- Étire tes bras vers le haut pour former un X.
- Écarte les doigts et ouvre bien les mains.
La posture de l'arbre
Un exercice d'équilibre qui améliore la concentration et renforce le tronc.
- Tiens-toi debout à l'avant de ton tapis, les pieds joints.
- Lève un pied du sol et pose la plante de ce pied à l'intérieur de l'autre jambe.
- Tu peux t'aider de tes mains pour placer ton pied au-dessus de ton genou si tu veux.
- Ce n’est pas grave si tu vacilles ou si tu tombes. Les arbres se balancent tout le temps au gré du vent !
- Repose ton pied et essaie de l'autre côté.
La posture de l'éclair
Une façon sympa d’ouvrir les hanches.
- Mets-toi à genoux, le dessus des pieds et les tibias à plat sur ton tapis, les fesses posées sur tes talons.
- Déplace tes fesses vers la droite pour qu’elles reposent à plat sur le tapis.
- Fais glisser la plante de ton pied droit vers l'intérieur de ta jambe gauche.
Des postures qui ressemblent à des objets
Ces playful postures ressemblent à des objets du quotidien, ce qui les rend amusantes et attrayantes pour les enfants !
La posture de la table
Commencer à travailler avec des repères d'alignement de base développe la conscience corporelle.
- Mets-toi à quatre pattes
- Assure-toi que tes poignets soient alignés sous tes épaules et que tes genoux soient sous tes hanches. Ça permet d'avoir les « pieds de table » bien droits.
La posture du pont
Une première flexion arrière en douceur qui renforce le dos et les jambes.
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et pointés vers le plafond.
- Place tes bras le long de ton corps.
- Appuie sur tes pieds pour soulever tes fesses du sol, en formant un arc avec ton dos.
La posture de la planche
Une super posture pour renforcer les abdominaux et les bras.
- Mets-toi à quatre pattes, les orteils repliés sous les pieds.
- Tends une jambe vers l'arrière, de manière à ce que ton pied se trouve tout au fond de ton tapis, les orteils toujours repliés sous le pied.
- Fais la même chose avec l'autre jambe.
- Ne laisse pas tes fesses se relever ni s'affaisser.
La posture du bateau
Une posture exigeante qui renforce les muscles du tronc et améliore l'équilibre.
- Assieds-toi sur ton tapis, les pieds à plat sur le sol, les genoux pliés et pointés vers le ciel.
- Pose tes mains sur le tapis de chaque côté de tes fesses.
- Penche légèrement le haut du corps vers l'arrière.
- Décolle tes pieds du sol. Aligne tes tibias avec tes genoux si tu y arrives.
- Pas de pieds qui pendent !
- Prêt à relever un défi ? Que se passe-t-il si tu décolles tes mains du sol ?
Postures apaisantes
La posture « Hang Loose »
Une posture décontractée qui t'apprend à détendre ton corps et à lâcher prise.
- Tiens-toi debout à l'avant de ton tapis, les pieds légèrement écartés.
- Penche-toi vers l'avant comme si tu allais toucher tes orteils, mais tu n'es pas obligé de les toucher.
- Laisse tes bras et ta tête pendre librement.
- Remue-les un peu si ça te fait du bien.
La posture contre les maux de ventre
Celle-là, ça marche vraiment !
- Allonge-toi sur le dos.
- Serre bien tes genoux contre ta poitrine.
- Balance-toi un peu d'un côté à l'autre si tu veux.
- Ce n’est pas grave si un petit pet s’échappe.
La posture des jambes contre le mur
Une première posture inversée très douce et apaisante.
- Place ton tapis près d’un espace libre sur ton mur.
- Allonge-toi sur le dos, les fesses près du mur.
- Lève tes jambes à la verticale contre le mur, la plante des pieds tournée vers le ciel.
Posture de repos profond
Apprendre à te détendre et à respirer profondément est peut-être la posture la plus importante de toutes.
- Allonge-toi sur le dos, les mains le long du corps.
- Tourne tes paumes vers le ciel.
- Laisse tes pieds s'écarter de chaque côté.
- Ferme les yeux.
- Détends ton corps en prenant au moins 10 respirations profondes.
Quel est le meilleur âge pour commencer le yoga quand on est enfant ?
Comme il y a une grande différence entre un tout-petit et un préado, c’est logique d’adapter la pratique du yoga en fonction de leur âge. Chaque enfant est différent, alors utilise la méthode qui convient le mieux au tien, quel que soit son âge.
Côté à côté (1 à 5 ans)
Si tu as déjà essayé de faire du yoga à la maison avec de jeunes enfants, tu sais qu’ils ne sont pas du genre à te laisser tranquille pendant que tu fais une séance de 30 minutes (voire de 10 minutes). Nos enfants adorent être près de nous, surtout quand on essaie de faire autre chose !
Mais les enfants adorent aussi avoir leur propre version des objets des grands, d’où le succès des mini-cuisines, des mini-ordinateurs portables et des mini-poussettes.
On ne peut pas te promettre que le fait d’avoir leur propre tapis de yoga « super spécial, exactement comme celui de maman » les empêchera de monter sur le tien, mais ça devrait te laisser assez de temps pour faire une ou deux postures du chien tête en bas.
Qu’ils aiment imiter tes mouvements ou que tu leur donnes des jouets pour qu’ils s’amusent à côté de toi, ils adoreront avoir leur propre tapis de yoga pour enfants !
Initiation au yoga (4 à 10 ans)
Quand tes enfants seront un peu plus grands, tu pourras commencer à leur enseigner des postures de base et leur inculquer de bonnes habitudes d’alignement. Comme la plupart des enfants apprennent mieux visuellement, leur demander de mettre leurs « mains sur les étoiles » ou leurs « pieds sur les cœurs » va leur plaire.
Ils auront peut-être aussi envie d’utiliser leur tapis pour des jeux imaginatifs, que ce soit pour animer leur propre cours avec leurs peluches ou pour inventer de nouvelles postures à t’enseigner. Terminer la séance de yoga par un mini Savasana les aide à associer leur tapis à des sensations de calme et de détente.
Jeux de yoga en autonomie (7 à 10 ans)
Les enfants plus âgés peuvent commencer à explorer le yoga par eux-mêmes une fois qu’ils ont les outils pour le faire. Même si tu ne peux pas forcer tes enfants à aimer le yoga, tu peux leur montrer que le yoga est une partie importante de ta vie, car il t’aide à te réguler et à te sentir mieux.
En leur offrant du temps, de l’espace et des encouragements, tu peux donner aux enfants l’occasion de développer leur propre lien avec cette pratique – un lien qui pourrait les accompagner tout au long de leur vie.
FAQ sur le yoga pour enfants
Combien de temps doit durer une séance de yoga pour enfants ?
Ça dépend de l’âge de l’enfant et de sa capacité d’attention. Pour les plus jeunes, 5 à 10 minutes, c’est un bon point de départ. Les plus grands peuvent s’y consacrer pendant 15 à 20 minutes, voire plus, surtout si la séance mêle mouvements, histoires et relaxation.
Mais le plus important, c’est que ça reste ludique et détendu, plutôt que de s’en tenir à un horaire strict.
Le yoga peut-il aider mon enfant à gérer son stress et son anxiété ?
Oui ! Le yoga peut être un excellent outil pour aider les enfants à gérer leur stress, leur anxiété et leur bien-être mental en général. Les exercices de respiration, les étirements en douceur et les postures apaisantes comme « les jambes contre le mur » ou « le repos profond » favorisent la relaxation et la pleine conscience.
Une pratique régulière peut aider les enfants à développer des stratégies pour gérer leurs émotions de manière saine.
Est-ce que les enfants ont besoin de vêtements spéciaux pour le yoga ?
Pas besoin de vêtements de yoga spéciaux pour les enfants ! Tant qu’ils portent des vêtements confortables et extensibles qui leur permettent de bouger librement, c’est parfait.
Des leggings, des shorts ou des pantalons de survêtement avec un t-shirt ou un débardeur, ça marche très bien. Être pieds nus aide à avoir une meilleure adhérence et leur permettra de se sentir plus ancrés au sol.
