Comment le yoga peut t'aider à lutter contre la dépression saisonnière

Si tu te sens déprimé, à court d’énergie et démotivé quand les journées raccourcissent, tu es loin d’être le seul. Ce qu’on appelait autrefois « le blues de l’hiver » est aujourd’hui souvent diagnostiqué comme un trouble affectif saisonnier (ou TAS, un acronyme on ne peut plus approprié !) et touche des millions de personnes. Lorsque la durée du jour diminue là où tu vis, la perturbation de tes rythmes circadiens peut déclencher un TAS. Les traitements courants comprennent la prise de vitamine D (que ton corps produit naturellement lorsqu’il est exposé au soleil) et la luminothérapie. Le stress pouvant être un facteur contributif, l’exercice physique (de préférence en plein air) et le yoga peuvent également t’aider. 

Les types de yoga qui aident à lutter contre la dépression saisonnière 

N’importe quel type de yoga que tu aimes pratiquer peut contribuer à soulager le stress.

• Énergiques : les styles de yoga actifs avec beaucoup de mouvements, comme le vinyasa et le kundalini, peuvent débloquer l’énergie stagnante et te donner un regain d’énergie.
• Doux : des pratiques comme le hatha et le yoga réparateur peuvent t’aider à te sentir réconforté et choyé.

Une combinaison de plusieurs styles peut t’offrir un peu des deux. Fais des essais et trouve une routine durable qui te convienne.

Les meilleures postures de yoga pour combattre le blues hivernal

Intègre des postures d'ouverture du cœur pour lutter contre les épaules voûtées, des étirements des ischio-jambiers pour compenser le fait de rester assis trop longtemps, des postures inversées pour stimuler le système endocrinien, ainsi qu'une variété d'autres postures pour réveiller tout ton corps.

Tapis de yoga présenté : Liforme Expressions Tapis de yoga - Orange Bonheur

Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Signification en sanskrit : Adho (vers le bas) Mukha (visage) Svana (chien)
Niveau de yoga : Débutant Type de posture
: Debout
Bienfaits : Étire les ischio-jambiers et les muscles du dos, renforce les quadriceps, les biceps, les abdos et les épaules.
Précautions : Évite les inversions si tu souffres de glaucome.
Pourquoi cette posture : Une inversion douce qui étire et renforce toutes les parties de ton corps : les jambes, les bras, le dos et les abdominaux.
Étape par étape :

1. Commence à quatre pattes. Recroqueville tes orteils sous toi et soulève tes fesses vers le plafond, en tendant les bras et les jambes.
2. Fléchis légèrement les genoux et les coudes, puis laisse tes talons retomber vers le sol.
3. Plie un genou et tends l’autre jambe. Alterne les jambes pour étirer tes ischio-jambiers.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Guerrier II (Virabhadrasana II)

Signification en sanskrit : Virabhadra (un guerrier hindou)
Niveau de yoga : Débutant Type de posture
: Debout
Bienfaits : Renforce les jambes, le dos, les bras et le tronc. Ouvre les hanches, les ischio-jambiers et la poitrine.
Pourquoi cette posture : Attise ton feu intérieur pour booster ton énergie. Lance-toi le défi de garder ta cuisse avant parallèle au sol.
Étape par étape :

1. Écarte bien les jambes, les deux pieds parallèles aux petits côtés de ton tapis.
2. Tourne ton pied avant pour qu’il soit parallèle au côté long de ton tapis. Place ton talon avant de manière à ce qu’il soit aligné avec la courbe de ton dos en t’aidant de la ligne centrale de ton tapis.
3. Plie le genou avant au-dessus de la cheville avant, en amenant ta cuisse parallèle au sol.
4. Lève tes bras à hauteur des épaules height. Dirige ton regard vers le majeur de ta main avant.
5. Répète la posture en avançant l’autre jambe.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Rose

Flexion avant jambes écartées (Prasarita Padottanasana)

Signification en sanskrit : Prasarita (étiré) Pada (pieds) Uttana (intense)
Niveau de yoga : Débutant Type de posture
: Debout
Bienfaits : Étire l’intérieur des cuisses, les hanches, les fessiers et les aines.
Précautions : Évite les postures inversées si tu souffres de glaucome.
Pourquoi cette posture : Ouvre l’arrière de tes jambes tout en te penchant vers l’avant dans cette posture inversée. Si tu pratiques le poirier, tu peux enchaîner directement avec cette posture.
Étape par étape :

1. Écarte bien les jambes, les pieds parallèles aux côtés courts de ton tapis.
2. En expirant, penche-toi en avant en faisant pivoter ton bassin vers l'avant.
3. Contracte tes quadriceps, en tirant tes rotules vers le haut et en t'ancrant bien sur tes pieds.
4. Allonge ta colonne vertébrale en inspirant et approfondis ta flexion vers l’avant en expirant.
5. Laisse ta tête pendre librement.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Posture du pont (Setu Bandhasana)

Signification en sanskrit : Setu (pont) Bandha (verrou)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Flexion
arrière en position couchée Bienfaits : Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps. Ouvre la poitrine et les épaules.
Précautions : À éviter si tu as une blessure au cou.
Pourquoi cette posture : Ouvre ton cœur grâce à cette douce flexion arrière, qui corrige la posture voûtée qu’on adopte souvent quand il fait froid. Pour une version avec soutien, glisse un bloc sous ton sacrum.
Étape par étape :

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Aligne tes genoux au-dessus de tes chevilles.
3. En inspirant, appuie sur tes pieds pour soulever tes hanches du sol.
4. Ramène tes épaules vers l’intérieur une par une pour soulever ton sternum.
5. Entrelace tes mains derrière ton dos.
6. Soulevez à nouveau vos hanches.
7. Redescends tes fesses au sol et remonte encore deux fois.

Tapis de yoga présenté : Liforme Classic Tapis de yoga - Violet

Posture de l’enfant (Balasana)

Signification en sanskrit : Bala (enfant)
Niveau de yoga : Débutant
Type de posture : Allongé
sur le ventre Bienfaits : Étire les cuisses, les tibias, les hanches, les épaules et le dos.
Pourquoi cette posture : Pour te reposer et récupérer tout en ouvrant tes hanches et en étirant ton dos.
Étape par étape :

1. Remets-toi à quatre pattes.
2. Écarte bien les genoux sur les côtés de ton tapis tout en rapprochant tes gros orteils l’un contre l’autre.
3. Fais glisser tes fesses vers tes talons.
4. Tends les bras ou laisse-les le long du corps.
5. Pose ton front sur ton tapis.

Les bienfaits du yoga contre la dépression saisonnière

Tapis de yoga présenté : Liforme Expressions Tapis de yoga - Orange Bonheur

Le yoga améliore ton bien-être de bien des façons.

• Meilleure humeur : c’est un cliché, mais c’est vrai : tu ne regrettes jamais d’avoir suivi un cours de yoga, car tu te sens toujours mieux après.
• Réduction du stress : vider ton esprit et bouger ton corps pendant une heure libère les tensions de ton corps et l'anxiété de ton système nerveux.
• Meilleur sommeil : un corps et un esprit plus détendus favorisent naturellement un meilleur sommeil, ce qui est l’un des éléments clés pour améliorer ta vision globale de la vie.

Conseils pour rester motivé quand tu souffres de dépression saisonnière (SAD)

Comme le manque d’énergie et de motivation sont des symptômes du TAS, ça peut être difficile de te motiver à faire justement les activités qui pourraient t’aider à te sentir mieux. 

• Prends un engagement : certaines personnes trouvent utile de s’inscrire à une série de cours ou à un défi en ligne, car elles sont plus enclines à passer à l’action lorsqu’elles ont pris un engagement financier ou public.
• Le système de binôme : une autre option consiste à trouver un partenaire et à t'entraîner avec lui, en vous responsabilisant mutuellement.
• Prévois une séance de yoga : trouve un créneau régulier qui s’adapte à ton emploi du temps, note-le à l’encre indélébile et respecte-le.

Lutte contre le blues

Nos humeurs ont naturellement des hauts et des bas, mais si tu constates que la dépression s’installe immanquablement chaque hiver, il est peut-être temps de te faire examiner pour un trouble affectif saisonnier (TAS). Si tu souffres effectivement de TAS, sache qu’il existe des mesures concrètes, notamment le yoga, que tu peux mettre en œuvre pour commencer à te sentir mieux.