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Le stress fait tellement partie intégrante de la vie moderne que les efforts pour le combattre alimentent l’énorme secteur de la santé et du bien-être. Le thé, le sport, tenir un journal, la méditation, les retraites et tout ce qui relève des « soins de soi » peuvent tous contribuer à réduire ton niveau de stress.
Mais il y a autre chose que tu peux faire pour lutter contre le stress, quelque chose de si simple que tu n’y as peut-être même pas pensé. On parle de… (roulement de tambour, s’il te plaît) sortir dehors !
C’est un peu simpliste, mais t’immerger dans la nature réduit vraiment le stress de manière mesurable. Des études ont montré que la pratique japonaise du shinrin-yoku, ou « bain de forêt », diminue les hormones du stress. Et imagine un peu si tu y ajoutes le yoga…
Eh bien, c’est ce qu’on a fait ! Pratiquer le yoga en plein air permet de combiner les bienfaits anti-stress du yoga et du « bain de forêt » pour un véritable ressourcement mental. Plongeons-nous dans le vif du sujet, pour ainsi dire, et découvrons-en davantage.
C’est quoi, le « bain de forêt » ?
Le shinrin-yoku, qui signifie « s’imprégner de l’atmosphère de la Forêt », est apparu dans les années 1980 au Japon comme un antidote à un monde de plus en plus high-tech et comme un moyen de renforcer le lien avec la nature et d’encourager le désir de la préserver. Cette pratique a rapidement été adoptée au Japon, puis dans le monde entier.
Passer du temps immergé dans un environnement entièrement naturel t’aide à te déconnecter des pressions de la vie urbaine, du travail et des interactions constantes avec la technologie. Les chercheurs émettent l’hypothèse que le fait d’être dans la nature est réconfortant pour les humains, car on a vécu dans ce genre d’environnements pendant la majeure partie de notre histoire.
Une étude de 2010 a comparé les marqueurs de stress chez des groupes de participants qui passaient 15 à 30 minutes dans un Forêt par rapport à ceux qui passaient le même temps en milieu urbain.
Le groupe Forêt présentait des niveaux nettement plus bas de cortisol (l’hormone du stress), un pouls plus lent, une tension artérielle plus basse, une activité du système nerveux parasympathique (repos et digestion) plus importante, et une activité du système nerveux sympathique (lutte ou fuite) plus faible.
Des niveaux de stress plus bas permettent en retour de renforcer le système immunitaire, d’améliorer la santé cardiovasculaire et d’avoir une meilleure santé mentale et physique en général.
Les bienfaits du yoga en plein air
Le yoga en plein air présente bon nombre des mêmes bienfaits que les bains Forêt, surtout si tu peux vraiment te plonger dans la nature. Même si tu vas simplement dans ton jardin ou dans un parc du coin, tu pourras profiter des bienfaits de te déconnecter et d’être à l’air libre.
L’air frais, les chants des oiseaux et le bourdonnement des insectes, la sensation de la terre sous tes pieds : toutes ces sensations t’ancrent profondément et te ramènent dans l’instant présent. Et, comme l’ont suggéré les pionniers du Forêt, tisser un lien fort avec la nature fait de nous tous des écologistes profondément engagés dans sa préservation.
T'éloigner de ton ordi, bouger ton corps et faire le plein de vitamine D sont des moyens naturels de te vider l'esprit, de changer de perspective et de réduire ton anxiété. Faire quelques « salutations au soleil » dans l'herbe répond à tous ces critères.
Comment combiner le Forêt et le yoga en plein air
Le shinrin-yoku te recommande le cadre, mais ne précise pas ce que tu dois y faire. Même si c’est génial de s’asseoir ou de marcher dans la nature, pratiquer le yoga, notamment les asanas, le pranayama et la méditation, peut approfondir ton lien avec la nature tout en t’apportant encore plus de soulagement face au stress.
Voyons un scénario idéal et comment t’adapter si tu n’as pas accès à un espace entièrement naturel.
Durée : prévois au moins 30 minutes, sans compter le temps de trajet.
Lieu : si tu habites près d’un Forêt, c’est parfait, mais beaucoup d’entre nous devront faire preuve de plus de souplesse pour trouver leur cadre. En milieu urbain, cherche un grand parc, une réserve naturelle ou une voie verte. Idéalement, tu ne devrais pas entendre le bruit de la circulation ni voir de grands groupes de personnes. S’il n’y a pas de zones boisées à proximité, élargis ta recherche à d’autres environnements naturels. Une plage, un champ ou une colline peuvent tout aussi bien faire l’affaire.
Ce qu’il faut emporter : Apporte ton tapis de yoga et ta bouteille d’eau. Habille-toi en plusieurs couches pour plus de confort. Si tu emportes une couche supplémentaire, tu pourras aussi t’en servir pour rembourrer et surélever ton siège.
Pratiques de yoga : Commence ta séance dès que tu arrives sur place en marchant et en respirant en pleine conscience. Commence par observer ta respiration sans rien changer. Concentre-toi sur les sons qui t’entourent ; ils t’aideront à détacher ton esprit de tes soucis quotidiens. Entraîne-toi à laisser passer tes pensées au fur et à mesure qu’elles surgissent, plutôt que de t’y accrocher.
Des postures de yoga pour améliorer ton expérience de bain Forêt
Toutes les postures qui te font envie conviennent au yoga en plein air. Si tu ne sais pas trop par où commencer, voici quelques suggestions.
La posture de l’enfant (Balasana)
- À quatre pattes, écarte tes genoux jusqu’aux bords de ton tapis et rapproche tes gros orteils l’un de l’autre.
- Laisse tes fesses glisser vers l’arrière pour reposer sur tes talons tout en gardant les bras tendus et en t’étirant vers l’avant.
- Pose ton front sur ton tapis. Imprègne-toi de l’odeur de la terre qui t’entoure. Ferme les yeux pour mieux apprécier les sons de la nature tout autour de toi.
La posture du cobra (Bhujangasana)
- Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues et les paumes à plat sur ton tapis, sous tes épaules. Plie les coudes vers l’arrière et serre-les contre tes flancs.
- Profite de ce moment où tout ton corps est en contact avec la terre pour remarquer ce que ça fait d’être sur une surface naturelle plutôt que sur un sol lisse et régulier. Il y a peut-être des bosses, et c’est très bien comme ça. Observe sans porter de jugement.
- En inspirant, ancrer ton bassin au sol et soulève ta poitrine du sol sans appuyer sur tes mains.
- En expirant, redescends ta poitrine vers le sol. Répète ce mouvement encore quelques fois.
La Déesse (Utkata Konasana)
- Mets-toi debout face au côté long de ton tapis, les pieds bien écartés.
- Tourne tes orteils vers l’extérieur à 45 degrés et plie les genoux pour que tes cuisses soient presque parallèles au sol.
- Place tes bras dans une position qui te semble naturelle et bouge intuitivement d’un côté à l’autre, en faisant ce qui te fait du bien tout en profitant de l’environnement qui t’entoure.
Posture de l’arbre (Vrksasana)
- Commence par la posture Mountain.
- En gardant tes hanches tournées vers l’avant de ton tapis, transfère ton poids sur ta jambe droite et soulève ton pied gauche du sol.
- Si besoin, aide-toi de tes mains pour poser la plante de ton pied gauche à l'intérieur de ta cuisse droite.
- Ancrer-toi bien sur la plante de ton pied droit et lève tes bras comme des branches.
- Répète la posture en te tenant sur ton pied gauche.
Posture facile (Sukhasana)
- Assieds-toi confortablement, les jambes croisées.
- Pose tes mains sur tes cuisses, paumes vers le bas pour t'ancrer ou paumes vers le haut pour être réceptif.
- Tu peux choisir de fermer les yeux pour te recentrer sur toi-même ou de les garder ouverts pour t’imprégner de la nature qui t’entoure.
- Quand des pensées surgissent, lâche-les et laisse-les s'envoler comme des nuages.
Réduis ton stress naturellement
Le verdict est donc tombé. Pour te détendre naturellement, sors dehors. Plonge-toi dans la nature. Ajoute-y un peu d’activité physique et de méditation, et tu en ressortiras plus serein, avec un regard neuf sur ce qui compte vraiment sur notre petite planète Bleu et Vert.
Découvre : Liforme Vert Forêt Profond Tapis de yoga pour un petit bout de Forêt où que tu sois !
