Comment faire des choses sauvages Yoga Pose (Camatkarasana) et Flip Dog

Wild Thing est sorti du style du yoga Anusara vers le début des années 2000. Malgré son origine récente, il est largement pratiqué dans le yoga contemporain, ainsi que la posture de yoga Baptiste Power connexe connue sous le nom de Flip Dog. Bien qu'il existe des différences importantes entre les deux poses, leurs noms sont souvent utilisés de manière interchangeable dans les classes de yoga car les formes de base sont similaires. Cela signifie que lorsque cette posture est offerte, vous pouvez choisir la version qui fonctionne le mieux pour votre corps ce jour-là.

Certains experts du yoga ont fait valoir que Wild Thing place les épaules dans une position instable, ce qui peut entraîner des blessures. D'autres estiment que la ceinture d'épaule a une amplitude de mouvement suffisante pour soutenir une version sûre de la pose. Comme pour toute posture, votre kilométrage variera car chaque corps est différent. Si Wild Thing ou toute autre pose provoque des douleurs dans vos articulations, vous pouvez choisir de ne pas le pratiquer ou de l'adapter d'une manière qui la rend confortable.

Quelle est la différence entre Wild Thing et Flip Dog?

Selon la recherche de Dr Theo Wildcroft, Une chose sauvage est née comme une variation de Planche latérale, spécifiquement comme un moyen de tomber gracieusement d'une tentative de pleine Vasisthasana. Soulever votre jambe supérieure loin du soutien de votre jambe inférieure dans la planche latérale a tendance à faire basculer le corps en arrière. L'atterrissage du haut de la jambe derrière vous empêche une chute au sol et a entraîné la création d'une toute nouvelle posture.

Wild Thing conserve essentiellement la position de la jambe inférieure et du bras de la planche latérale. La jambe inférieure reste droite, tandis que la jambe supérieure est pliée avec la boule de ce pied sur le sol.

Dans son livre 40 jours à la révolution personnelle (2003), Baron Baptiste écrit que sa version d'un retournement Chien face vers le bas «Est apparu très spontanément et naturellement alors que je développerais mon propre style…» peut-être en train de jouer avec un très ouvert Down Dog Split, comme c'est le point d'entrée de Baptiste à la pose. Flip Dog est mis en place beaucoup plus symétriquement que la chose sauvage. Les pieds sont à plat sur le sol et parallèles les uns aux autres, et les deux genoux sont maintenus pliés, ce qui rend l'alignement similaire à Pose de roues dans le bas du corps.

Comment faire des choses sauvages

Avantages:

• Facilite l'ouverture du cœur
• Étire le corps latéral, y compris les muscles intercostaux entre les côtes
• Améliore la force de base par l'équilibre

Instructions:

1. Commencez dans une planche latérale (Vasisthasana) avec votre main gauche sur le sol.
2. Soulevez votre jambe droite pour planer au-dessus de votre jambe gauche tout montant.
3. Apportez la balle de votre pied droit sur le sol à l'extérieur de la jambe gauche, atterrissant avec votre genou droit plié.
4. Si vous avez été sur le bord du couteau de votre pied gauche, vous pouvez apporter plus de votre semelle au sol tout en conservant au moins un tour à 45 degrés de ce pied et en gardant la jambe gauche droite.
5. Appuyez sur les deux pieds pour soulever vos hanches et les faire tourner tous les deux pour faire face au plafond. La hanche droite restera naturellement un peu plus élevée que celle gauche en raison de la position de vos jambes.
6. Appuyez dans votre paume gauche et ouvrez votre poitrine vers le plafond.
7. Votre bras droit peut pointer directement vers le haut ou vous pouvez le libérer au-dessus de votre tête vers l'avant de votre tapis.
8. Laissez votre tête retomber.
9. Pour sortir, pivotez sur la balle de votre pied gauche lorsque vous soulevez la jambe droite vers le côté droit de votre tapis. Alors que vos hanches et votre poitrine font face au sol, déposez votre main droite à côté de votre main gauche pour entrer en position de planche. Alternativement, vous pouvez simplement baisser vos fesses jusqu'au sol.

Comment faire un chien flip

Avantages:

• Ouvre-coeur
• Étire le corps latéral
• Améliore la force de base

Instructions:

1. Du chien orienté vers le bas, soulevez votre jambe droite à une position de division de chien enroulé ouverte.
2. Pliez votre genou droit pour que votre talon droit se rapproche du côté droit de vos fesses.
3. Continuez à ouvrir votre hanche plus large jusqu'à ce que vous vous retournez essentiellement en soulevant votre main droite du sol et en faisant pivoter la balle de votre pied gauche pour amener le talon gauche au sol. Atterrir avec votre pied droit parallèle à la gauche.
4. Garder les deux genoux pliés, appuyez sur les deux pieds et votre main gauche pour soulever vos hanches et vos poitrine vers le plafond.
5. Atteignez votre bras droit jusqu'au ciel ou vers l'avant de votre tapis.
6. Relâchez votre tête.
7. Pour sortir, inversez votre cap en retournant votre poitrine vers le sol, en faisant tomber votre main droite parallèle à votre gauche pendant que vous soulevez votre pied droit, retournez vos hanches pour faire face au sol et revenez à un chien vers le bas.

Ces deux poses proviennent de l'expérimentation, alors n'hésitez pas à jouer avec les formes et à découvrir votre propre façon de retourner votre chien.