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Le yoga a beaucoup de virages vers l'avant et un grand nombre de backbends mais moins d'opportunités pour se pencher latérale. Gate Pose (également connu sous le nom de Parighasana) offre une chance d'ouvrir tout votre corps côté, à entrer dans vos côtes, vos aisselles et vos épaules tout en renforçant l'équilibre et la force du noyau. Lorsque vous avez l'occasion de travailler ces domaines, prenez-le!
Instructions étape par étape pour la pose de porte (Parighasana)
- Commencez dans une position agenouillée avec votre bassin empilé sur vos genoux. Prenez un rembourrage supplémentaire sous vos genoux si vous le souhaitez.
- Emmenez votre jambe gauche sur le côté gauche. Fléchissez votre pied gauche pour venir sur le talon gauche ou pointez vos orteils vers le sol.
- Soulevez votre bras droit vers le plafond et prenez votre main gauche à l'extérieur de votre jambe gauche.
- Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et à gauche pour ouvrir le côté droit de votre corps.
- Laissez votre bras gauche descendre plus loin sur votre jambe gauche si nécessaire.
- Prenez votre regard vers le haut et sous votre bras droit.
- Après plusieurs respirations, changez les côtés.
Astuce de Yogi:
Je suis vraiment venu à Love Gate Pose pendant le yoga prénatal quand j'étais reconnaissant pour tout espace supplémentaire dans ma cage thoracique! Cependant, vous n'avez pas besoin d'être enceinte pour profiter de la sensation d'ouvrir vos muscles intercostaux. Tout le monde peut utiliser un petit étirement latéral.
Pose de la porte (Parighasana) Basics
- Nom du sanskrit: Pariga (Barre utilisé pour fermer une porte) Asana (Pose)
- Niveau de yoga: Débutant
- Type de pose: À genoux, courbure latérale
- Catégorie de pose: Étirements latéraux, poses de yoga débutant
- Accessoires communs: Tampon de yoga ou couverture pliée sous le genou pour le confort et le soutien conjoint
Avantages de la pose de porte (Parighasana)
- Étire les muscles intercostaux entre les côtes
- Ouvre le corps latéral
- Améliore la force de base
- Améliore l'équilibre
- Étire l'arrière de la jambe étendue
Indices d'alignement clés
1. Gardez vos hanches carrées
Vos hanches font face à l'avant, tout comme dans Mountain Pose. Lorsque vous vous penchez dans un virage latéral, il peut y avoir une tendance à déplacer vos hanches dans la direction opposée pour compenser. Résistez à cette envie.
2. Activez votre jambe étendue
Fléchir ou pointer les orteils sur votre jambe étendue pour garder toute votre jambe entièrement engagée.
Conseils débutants de la pose de porte
- C'est OK d'être un peu bancal. C’est ainsi que vous devenez plus fort.
- Essayez de ne pas mettre beaucoup de weight dans la main qui repose sur votre jambe. Utilisez votre noyau pour le support à la place.
- Allez sur la semelle du pied étendu avec vos orteils pointant vers l'avant de votre tapis pour plus de stabilité.
Variations de pose de porte
Si vous cherchez une façon différente d'explorer la pose de porte, cette variation offre un soutien supplémentaire tout en offrant un défi de tronçon et d'équilibre profonds.
- Depuis une position à genoux verticale, étendez votre jambe gauche vers le côté gauche.
- Apportez votre main droite sur votre tapis en ligne avec votre genou droit.
- Assurez-vous que votre épaule droite est empilée sur votre poignet droit.
- Prenez votre bras gauche jusqu'au plafond ou au-dessus de votre oreille gauche.
- Tournez votre regard.
Pose préparatoire
Boule debout debout en avant (Prasarita Padottanasana)
Bouche debout debout en avant Aide à allonger les ischio-jambiers et à étirer les cuisses intérieures, ce qui facilite le passage à la pose de porte avec plus de flexibilité et de stabilité.
FAQ de la pose de porte
Pourquoi devrais-je inclure Gate Pose dans ma pratique de yoga?
Gate Pose peut sembler simple, mais il offre un grand impact. Son étirement latéral profond améliore la flexibilité, tandis que l'engagement de base contribue à la stabilité et à l'équilibre. Cette pose est bénéfique pour les débutants et les yogis expérimentés. C'est aussi un excellent ajout à Yoga prénatal pour un mouvement doux.
Combien de temps dois-je maintenir une pose de porte de chaque côté?
Tenez Parighasana pendant 5 à 10 respirations de chaque côté, permettant à votre corps de s'installer dans l'étirement. Si vous vous concentrez sur une flexibilité profonde, vous pouvez rester aussi longtemps que cela vous semble à l'aise, mais assurez-vous de vous entraîner uniformément des deux côtés pour maintenir l'équilibre.
