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Il ruolo essenziale dei saluti di sole nella pratica dell'asana yoga viene rafforzato quasi ogni volta che prendi il tuo tappetino da yoga. Qualsiasi tipo di yoga fluente (Vinyasa) fa frequentemente la struttura di un saluto al sole, che è caratterizzato da un movimento sincronizzato dalla parte anteriore alla parte posteriore del tappetino e dall'incorporazione del sequenze di pose di Vinyasa.
Mentre raggiungi ripetutamente il cielo e poi si tuffi le gambe per toccare le dita dei piedi, potresti chiederti "proprio cosa Sono I vantaggi di tutti questi saluti? "Si scopre, sono numerosi, il che aiuta a spiegare il fascino duraturo della sequenza. Ecco i nostri primi 9, che includono benefici sia per il tuo corpo che per la mente.
Vantaggi di Surya Namaskar
1. Riscalda tutto il tuo corpo
Saluti del sole sono un ottimo modo per riscaldare il tuo corpo all'inizio di una sessione di yoga o per qualsiasi altra pratica di movimento. La combinazione di stretching e movimento sveglia tutti i tuoi principali gruppi muscolari e li segnala che è tempo di lavorare.
2. Aumenta la frequenza cardiaca
I saluti del sole frenetici sono una delle migliori opportunità per aumentare la frequenza cardiaca durante lo yoga. Il trucco qui è muoversi rapidamente senza sacrificare il tuo allineamento e attenzione ai dettagli. Includi il salto in avanti e indietro per una spinta cardio extra.
3. Muscoli di toni
Tavola, Chaturangae le altre pose della sequenza di Vinyasa tonificano le braccia e gli addominali mentre le pose in piedi funzionano i muscoli delle gambe. Surya Namaskar b, con la sua inclusione di Guerriero I. E Posa Posa, è particolarmente buono per le gambe.
4. Migliora la flessibilità
Sicuramente ti allunghi, con Cane rivolto verso il basso E Uttanasana In particolare, lavorando i muscoli posteriori della coscia e le braccia sollevate posa facendo lo stesso per le spalle, le braccia e la schiena. Prova a fare qualche giro molto lentamente, tenendo ogni posa per diversi respiri mentre ti sistemi in un tratto più profondo.
5. Aumenta il tuo sistema immunitario
Far muovere il tuo corpo e il tuo cuore funziona anche il tuo sistema linfatico, che supporta il tuo sistema immunitario e ti aiuta a rimanere in salute.
6. Ti motiva a esercitarti
Mantenere un pratica yoga domestica Si tratta di rimanere motivati. Se non sei sicuro di cosa fare quando tiri fuori il tappetino, spesso sembra più facile non farlo. I saluti del sole sono la risposta ogni volta. Inizia sempre qui e vedi dove ti porta.
7. Integra respiro e movimento
Prestare attenzione al coordinamento di ogni movimento con un respiro trasforma questo flusso di Vinyasa in a Meditazione in movimento e prepara il palcoscenico per una pratica ancorata alla consapevolezza, che aiuta a liberare il disordine dalla tua mente.
8. Riduce lo stress e l'ansia
Quando il tuo corpo e la tua mente sono totalmente coinvolti con le pratiche fisiche del movimento e del respiro, ottieni una pausa tanto necessaria dalle ruote che girano costantemente nella tua testa. Più regolarmente ti pratichi, più diventa naturale cadere in uno spazio di testa meditativo in cui puoi lasciar andare i pensieri mentre si presentano.
9. Aumenta l'energia
Non sorprende che quando il tuo corpo e il tuo respiro siano impegnati, il tuo sistema circolatorio si ronzi e ti stai muovendo con attenzione, avrai una spinta di energia che può portarti attraverso il resto della tua pratica e forse anche il resto della giornata .
Come fare saluti al sole
I saluti del sole classici A e B vengono da noi dalla tradizione di yoga Ashtanga. Entrambi iniziano in piedi dentro Posa di montagna Nella parte anteriore del tuo tappetino yoga. Surya Namaskar a fornisce il framework di base, mentre il più intenso Surya Namaskar b Aggiunge pose in piedi e più vinyasas. Il nostro video con Ashtangi John Scott Ti porta attraverso entrambe le sequenze con utili consigli di allineamento lungo la strada.
Ecco i saluti del sole
Ora che conosci alcuni dei motivi per cui Yoga ama i saluti del sole, consenti al tuo nuovo apprezzamento di infondere la tua pratica con una consapevolezza ancora maggiore dei molti benefici che Yoga offre alla tua vita.
