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Cos'è l'allineamento dello yoga?
L'allineamento è il termine che utilizziamo nello yoga per descrivere il modo preciso per fare una determinata posa al fine di massimizzare i suoi benefici e ridurre al minimo il rischio di lesioni. L'ideale, se vuoi. Ora, quando senti parole come "precise" e "ideale", capiamo se inizi a essere fuori di testa. Potresti sentirti giudicato dal concetto di allineamento. Dopotutto, non ti viene anche detto di ascoltare il tuo corpo e di dare la priorità a ciò che ti dice su cosa potrebbe dire un insegnante?
Ottiamo questo, ma l'allineamento non è qui per cercare di mettere tutti in una piccola scatola, eliminare le persone i cui corpi non si adattano al "ideale" o rimproverano le persone che apportano aggiustamenti per far funzionare le cose per loro. Al contrario, in realtà.
L'allineamento è una struttura flessibile che offre opzioni per professionisti di tutti i livelli, forme e dimensioni, qualunque cosa accada. Incoraggia l'uso di oggetti di scena, modifiche e buon vecchio senso comune al servizio di trovare il modo più sicuro e benefico per ogni corpo di sperimentare appieno ogni posa. Quando capisci l'allineamento, hai gli strumenti per far funzionare quasi ogni posa yoga.
Potresti essere sorpreso di sapere che non esiste un canone con entusiasmo delle regole di allineamento che è stata tramandata nel corso dei secoli. Man mano che lo yoga si è evoluto, diverse tradizioni hanno interpretato i propri sistemi di allineamento, alcuni dei quali si contraddicono a vicenda. Ciò può causare confusione, ma apre anche le porte a un approccio individualizzato, prendendo ciò che funziona per te da diversi metodi.
Perché l'allineamento è così importante?
L'allineamento ha lo scopo di creare una base stabile per una pratica sicura, per consentire al tuo corpo di aprire in nuovi modi e ridurre il rischio di lesioni. Anche se potresti non sentirti un dolore improvviso e acuto dal fare una posa dall'allineamento, molte lesioni da yoga sono cumulative, maturate a poco a poco. L'usura delle articolazioni e dei tessuti di supporto avviene nel tempo, così tanti studenti di yoga si trovano con disturbi da uso ripetitivo anni nelle loro pratiche e devono rompere modelli di lunga durata per rifare le loro pose in modi più sani. Ecco perché è importante stabilire un allineamento ottimale (per il tuo stesso corpo) il più presto possibile nella tua pratica, il che spesso significa usare gli oggetti di scena liberamente.
Usando oggetti di scena, come un tappetino aderente e di supporto, blocchi di yoga e cinghie non sono in alcun modo un segno di inadeguatezza. Questi oggetti di scena hanno lo scopo di aiutare gli studenti di yoga a praticare con un buon allineamento fin dal loro primo giorno invece di compromettere la loro forma. Ad esempio, in a Fold in avanti in avanti (uttanasana), potresti non essere in grado di toccare il terreno con le mani mantenendo una spina dorsale. Potresti far girare la colonna vertebrale o piegare le ginocchia, ma poi ti stai perdendo allungare i muscoli posteriori della coscia e aprire il torace. L'uso di blocchi sotto le mani ti consente di colpire ogni nota della posa nel modo più sicuro.
Un tappetino da yoga con una buona trazione è una risorsa sottovalutata quando si tratta di allineamento. Posa come Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana). Se le mani e/o i piedi stanno scivolando fuori da sotto di te in questa posizione perché il tappetino non è in grado di gestire un po 'di sudore, finirai per scivolare su un cane più lungo o in eccesso per lo slittamento accorciando la distanza tra le mani e i piedi. In uno di questi casi, i benefici della posa sono minati e viene stabilito un modello che pone stress eccessivi sulle spalle, i fianchi e la colonna vertebrale.
Tecniche per migliorare il tuo allineamento
Prova questo piccolo esperimento. Con gli occhi chiusi, passa dal cane rivolto verso il basso a Pose di montagna (tadasana) Nella parte anteriore del tappetino. Fai del tuo meglio per atterrare con i piedi a distanza di fianchi e paralleli. Senza toccarli, prova a giudicare se le dita dei piedi sono allineate. Dopo aver fatto diversi respiri, inizia a impilare i fianchi sulle caviglie e poi le spalle sui fianchi. Quando pensi che sia tutto come dovrebbe essere, apri gli occhi e controlla dove sono i tuoi piedi. È probabile che non siano perfettamente posizionati come pensavi, il che significa che anche il tuo accurato impilamento sarà un po 'distorto. Anche gli yogi molto esperti fanno affidamento sui loro sensi della vista e del tatto per aiutarli a posizionare i loro corpi.
Inizialmente, l'allineamento non è necessariamente intuitivo. Ci vuole un po 'di esperienza per essere in grado di coltivare la consapevolezza di dove si trova il tuo corpo nello spazio durante una sessione di pratica. Il primo input di allineamento che ottieni sarà probabilmente un segnale parlato dal tuo insegnante o forse una dimostrazione visiva. Potrebbero dire "quadrati i fianchi verso la parte anteriore della stanza". All'inizio, potresti non capire cosa significhi o come implementarlo nel tuo stesso corpo. L'insegnante può quindi offrire una regolazione manuale toccandoti per guidare il tuo corpo nella giusta direzione. Tuttavia, gli aggiustamenti manuali stanno diventando meno comuni, specialmente nelle grandi classi in cui l'insegnante non può raggiungere il tappeto di tutti. E anche se sei regolato fisicamente, è difficile ricordare cosa fare la prossima volta che sei in ogni particolare posa.
I benefici di un tappetino yoga di allineamento
Qui è dove unico di Liforme AlignForme Il sistema entra, mettendo un altro strumento a tua disposizione. È difficile scrivere una riga di testo direttamente su una pagina vuota, quindi usiamo la carta foderata per darci una guida. Puoi ancora scegliere di scrivere su tutta la pagina, ma le righe sono lì se le vuoi. L'uso della nostra guida alignForme sul tappetino è un po 'come scrivere su carta foderata. Ha senso, è semplice e intuitivo e non ostacola il tuo flusso naturale.
La marcatura più semplice, che ancore tutti i tappetini di Liforme, è la linea centrale. In piedi, devi sapere dove si trova la linea mediana del tuo corpo. Insieme alle linee end -to -end sul davanti e sul retro del tappetino, ora hai un quadro di base su cui appendere il tuo allineamento.
Quando i tuoi piedi sono nella parte anteriore del tappetino, assicurati che siano equidistanti (vie di larghezza) dalla linea centrale e allineato (long-bay) con i marcatori end-to-end. Non devi essere pignolo al riguardo, posizionando i piedi esattamente sulle linee. È facile semplicemente guardare e apportare rapidamente le regolazioni che porteranno il tuo corpo in un migliore equilibrio. Non vuoi costruire la tua posa su una base traballante.
Se usi un tappetino di vita in classe, è più probabile che ricordi come impostare le tue pose la prossima volta che le pratichi. Il grafico alignformi ti aiuta a iniziare a vedere i modelli, quindi capirai quali pose sono variazioni su un tema, rendendo le nuove pose più accessibili. Nel corso del tempo, scoprirai che guardare le linee sul tappetino mentre flui da posa a posa è diventato una seconda natura. Man mano che la tua pratica si evolve e il tuo corpo cambia, probabilmente userai le linee in diversi modi. Saranno sempre lì, simmetrici e veri.
L'allineamento è potere
Concentrarsi sull'allineamento promuove il tuo crescente senso di consapevolezza del corpo e aumenta la tua fiducia in se stessi. Molte persone si sentono abbastanza disconnesse dai loro corpi fisici. Lo yoga lavora per reintegrare il corpo e la mente con l'allineamento come uno dei suoi strumenti principali. Le pose che sembrano poco familiari e traballate diventano presto intuitive e costante con l'aiuto di buone istruzioni e gli strumenti giusti.
