Come fare la posa del gate (Parighasana)

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How to Do Gate Pose (Parighasana)
Principianti Posa yoga

Ottieni tutti i benefici per le faccende laterali della posa del gate (Parighasana). La nostra guida passo-passo ha anche molti suggerimenti, oggetti di scena e varianti.

Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni. Inserito su: 20th January 2025

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    Lo yoga ha molte curve in avanti e un ampio numero di backbend ma meno opportunità di piegare laterale. Gate Pose offre la possibilità di aprire tutto il tuo corpo laterale, entrare nelle costole, ascelle e spalla mentre costruindo anche equilibrio e forza del nucleo. Quando hai una possibilità del genere, prendilo!

    Nozioni di base sulla posa del gate

    Significato sanscrito: Parigha (una barra usata per chiudere un cancello) asana (posa)
    Livello yoga: Principiante
    Tipo di posa: Inginocchiato
    Oggetti di scena: UN Pad yoga o la coperta piegata sotto il ginocchio può rendere questa posa più comoda
    Vantaggi:
    • Allunga i muscoli intercostali tra le costole
    • Apre il corpo laterale
    • Migliora la forza del nucleo
    • Migliora l'equilibrio
    • Allunga la parte posteriore della gamba estesa

    Segnali di allineamento chiave

    1. Mantieni i fianchi quadrati
    I tuoi fianchi facciano in avanti come fanno Posa di montagna. Mentre ti appoggi in una curva laterale, può esserci una tendenza a prendere i fianchi nell'opposto direttamente per compensare. Resistere a questo bisogno.

    2. Attiva la gamba estesa
    Flessi o punta le dita dei piedi Sulla gamba estesa per impegnarsi l'intera gamba.

    Istruzioni dettagliate

    1. Inizia in una posizione in ginocchio con il bacino impilato sulle ginocchia. Prendi l'imbottitura extra sotto le ginocchia se vuoi.
    2. Prendi la gamba sinistra sul lato sinistro. Flessa il piede sinistro per venire sul tallone sinistro o puntare la punta verso il pavimento. 
    3. Solleva il braccio destro verso il soffitto e prendi la mano sinistra sull'esterno della gamba sinistra.
    4. Raggiungi il braccio destro sopra la testa e a sinistra per aprire il lato destro del corpo.
    5. Lascia che il braccio sinistro arrivi più lungo la gamba sinistra, se necessario.
    6. Accendi lo sguardo su e sotto il braccio destro.
    7. Dopo diversi respiri, cambi i lati. 

    Suggerimenti per principianti

    1. Va bene essere un po 'traballante. È così che diventi più forte.

    2. Cerca di non mettere molto weight Nella mano che poggia sulla gamba. Usa invece il tuo core per il supporto. 

    3. Vieni sulla suola del piede esteso con le dita dei piedi rivolte verso la parte anteriore del tappetino per una maggiore stabilità.

    Variazioni


    Variazione della posa del gate
    1. Da una posizione in ginocchio in posizione verticale, prendi la gamba sinistra sul lato sinistro. 
    2. Porta la mano destra sul tappetino in linea con il ginocchio destro.
    3. Assicurati che la spalla destra sia impilata sul polso destro.
    4. Prendi il braccio sinistro dritto al soffitto o sopra l'orecchio sinistro.
    5. Solluda lo sguardo.

    Posa preparatoria

    Cending in avanti a gambe larghe (Prasarita Padottanasana)

    Fai questa postura per allungare le cosce interne prima della posa del cancello.

    Perché pratichiamo la posa del gate

    Gate è una di quelle piccole pose con un grande impatto. Dalla sua potente lato che si estende alla sua stabilizzazione del nucleo, vale la pena esplorare per principianti e yogi sperimentati allo stesso modo. È anche meraviglioso Yoga prenatale posa. 

    Di Ann Pizer che pratica e scriveva sullo yoga da oltre 20 anni.
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