Come (e perché) portare consapevolezza nella tua vita quotidiana

"Buongiorno, sole! Che bella giornata! Cosa c'è per colazione? Cosa c'è per pranzo? Ho dimenticato di lavare la mia camicia preferita ieri? Sì, l'ho fatto. Faccio schifo! La mia camicia fortunata è sporca e ora la mia presentazione è rovinata! Mia La carriera è rovinata!

Non sei nemmeno fuori dal letto e già la tua mente si sta prendendo in giro, saltando da soggetto a soggetto, ripropolando le azioni passate, fantasticando (o profetizzando il destino) su quelli futuri, raramente facendo una pausa nel momento presente. Nello yoga, chiamiamo questa mente scimmia: attiva, ronzante, irrequieta, sfocata, a zig-zag costantemente da un albero all'altro. È totalmente normale, ma a volte hai bisogno di una pausa da quella scimmia folle! Praticare la consapevolezza è un modo per fermare le chiacchiere.

Cos'è di nuovo la consapevolezza?

Siamo contenti che tu abbia chiesto, perché la "consapevolezza" è diventata un po 'un po' per le buone vibrazioni, essere gentile e prendersi cura di te stesso. Tuttavia, non significa davvero la ponderatezza, fare le cose in modo amorevole o contare i tuoi respiri. Significa attirare la tua piena attenzione a qualcosa. Non è una narrazione di quello che stai facendo. È un focus davvero ristretto sul momento presente, che è, per natura, un bersaglio in movimento. Quando fai la meditazione consapevole, ti disimbrirai continuamente dal pensare riportando la tua attenzione proprio ora. Il respiro funziona spesso bene come l'ancoraggio al presente, sebbene le sensazioni del tatto e del suono possano essere alternative efficaci.

Sedersi per una sessione di meditazione formale Stabilisce un momento in cui non c'è nient'altro da fare se non praticare la consapevolezza. Tuttavia, è anche possibile portare consapevolezza nella tua vita quotidiana. Proprio come puoi sederti su uno Zafu e lasciare che la tua mente vaga su tutta la mappa, è anche possibile lavarti il ​​viso ed essere pienamente consapevole e attento a ciascuna sensazione nel processo. Quando trovi un momento di pura attenzione, questo è un tipo di meditazione. In realtà ci sono molte opportunità durante il giorno per inviare il tuo cervello al campo di addestramento della consapevolezza, in modo che quando arrivi a sederti, sei pronto.

Rituali consapevoli

Nel suo libro Come meditare, la venerata suora buddista Nun Pema Chödrön descrive come semplici rituali come la pulizia dei denti possono essere trattati come opportunità di praticare la consapevolezza. Di solito quando metti il ​​pennello in bocca la tua mente è accesa circa un migliaio di altre cose: "Da quanto tempo questo cavolo è stato lì? Perché qualcuno non me lo ha detto? Non ho vero amico?" Puoi rapidamente spirale da un atto di base di igiene a una crisi esistenziale.

Invece, fai una pausa al tuo cervello. Mantieni la tua attenzione sulle azioni di mettere il dentifricio sul pennello, come si sentono le setole sulle gengive, il gusto affilato e menta sulla lingua, il movimento circolare ripetitivo della mano mentre muovi il pennello intorno alla bocca.

Altri compiti di mentalmente non impegnativi beneficiano dello stesso trattamento. Lavanderia pieghevole, camminando sul cane, lavando i piatti. Invece di riformulare tutto ciò che è andato storto nel tuo ultimo appuntamento mentre stai dando una cipolla, tagliare davvero il diavolo da quella cipolla. Concentrati sul rendere tutti i pezzi della stessa dimensione e forma, la sensazione della maniglia liscia in legno del coltello in mano, il suono nitido della lama che perfora la cipolla, la puntura dei suoi vapori che ti raggiunge gli occhi. Quando hai finito, non solo hai gli inizi di un perfetto Mirepoix, ma ti sei dato un momento di sollievo da, beh, da te stesso.

Mindful vs. Insensato

Non è che non dovresti mai pensare a nulla tranne il momento presente. Il tuo cervello deve pensare pensieri, prendere piani e decisioni, essere creativo e fantasioso. I tuoi ricordi modellano le tue azioni e scatenano i momenti di umorismo, tristezza e amore che ti rendono umano. Tuttavia, è utile prendere l'abitudine di riconoscere quando la tua distrazione mentale interferisce con la tua capacità di avere un'esperienza. Quando il dialogo interiore negativo ti sta abbattendo o la paura dell'ignoto ti impedisce di andare avanti, la consapevolezza ti fa uscire dalla testa in modo da poter andare avanti con la tua vita.