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Quanto amiamo ascoltare le parole "Prendi un momento nella posa del bambino" a metà yoga? È adorabile quando questa pausa viene annunciata al gruppo, ma è ancora meglio quando ti rendi conto che è disponibile per te in qualsiasi momento a tua discrezione. Decidere di prendere la posa di un bambino è una vera mossa di potere, un'espressione del tuo impegno per la tua cura di sé e un segno di una pratica di yoga avanzata.
Balasana è un caloroso abbraccio di una posa. La tecnica non è proprio il punto qui, ma ci sono alcuni suggerimenti che aiuteranno a rendere la posa del bambino il più comodo possibile. Non è sempre perfetto per le persone con fianchi molto stretti, quindi offriremo anche alcune alternative.
Benefici della posa del bambino
Postura a riposo
Allunga i fianchi, le cosce, gli stinchi, le spalle e la schiena
Istruzioni:
- Vieni in una posizione di tutti i quattro con le cime dei piedi sul pavimento.
- Apri le ginocchia larghe verso i bordi del tappetino mantenendo i piedi uniti.
- Affondare il sedere verso i tuoi piedi.
- Riposa la fronte sul pavimento o gira la testa per portare una guancia sul tappetino. Dopo alcuni respiri, passa all'altra guancia per mantenere le cose equilibrate.
- Raggiungi le braccia davanti a te per allungare le spalle e la parte superiore della schiena. Se hai lavorato molto con le spalle, è anche bello rilassare le braccia con le mani verso i piedi.
- Resta per tutti i respiri di cui hai bisogno prima di tornare per affrontare nuove sfide.
Variazioni:
Se la posa del bambino non è comoda come descritto sopra, ecco alcune varianti da provare.
- Se la parte bassa della schiena è sensibile o i fianchi sono stretti, tieni insieme le ginocchia piuttosto che prenderle larghe.
- Vuoi sentirti davvero rilassato nella posa del bambino, quindi se ciò non è possibile per nessun motivo, prendi invece una postura seduta retta. In ginocchio con il sedere appoggiato sui talloni è una buona opzione o funziona anche una posizione a gambe incrociate.
La posa del bambino è davvero un bel posto per fare un po 'di allungamento del lato delicato. Accendi le braccia su un lato del tappetino mantenendo entrambi i fianchi appoggiati equamente sui talloni. Resta per diversi respiri e poi cammina le braccia dall'altra parte e fai lo stesso.
