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Quando parliamo di inversioni di yoga, puoi immediatamente pensare a posture come la verticale e la testa, ma ci sono anche molte pose più delicate, tra cui le gambe verso il muro, una delle pose di restauro più amiche dello yoga. Questa postura è un modo meraviglioso per appoggiare le gambe dopo una sessione di prove di yoga o una lunga giornata e può aiutare a rilassare il corpo per dormire la notte
Gambe su le basi del muro
Significato sanscrito: Viparita (Invertito) Karani (Da fare), quindi, facendo un'inversione.
Livello yoga: Principiante
Tipo di posa: Inversione, supina
Vantaggi:
- Circolazione migliorata e drenaggio linfatico
- Calmante e rilassante
- Rifrespa le gambe e i piedi stanchi
- Allunga le spalle delle gambe
Oggetti di scena: Viparita karani richiede un muro, ovviamente, e a molte persone piace anche posizionare un blocco, un blocco di yoga o diverse coperte piegate sotto le loro pelvi per un po 'di elevazione e supporto in più.
Istruzioni passo dopo passo
- Imposta il tuo tappetino da yoga con la fine corta a un muro. Se stai usando un sostegno o una coperta, posizionalo a lungo contro il muro.
- Il modo migliore per avvicinare il sedere molto al muro è rotolare nella postura. Vieni a sederti lateralmente alla fine del muro del tappetino con le ginocchia piegate e l'anca e la spalla che toccano il muro. Se stai usando un sostegno, siediti su di esso.
- Rotola sulla schiena, facendo oscillare le gambe sul muro con la pianta dei piedi di fronte al soffitto.
- Se il tuo sedere non è di nuovo al muro, regolati portando la pianta dei piedi sul muro e premendo in loro per sollevare il sedere e la parte bassa della schiena dal pavimento. Usa gli avambracci per accendere il tuo corpo più vicino al muro.
- Una volta situato, chiudi gli occhi e hai intenzione di trascorrere almeno diversi minuti in questa posizione. Puoi prendere il tuo Savasana Con le gambe sul muro se vuoi.
- Per uscire, piega le ginocchia e rotola su un lato.
Suggerimenti per i principianti
Non c'è molto che possa andare storto qui perché se metti le gambe sul muro, lo stai facendo bene. Gioca con oggetti di scena diversi fino a trovare una posizione che sembra davvero di supporto e buona.
Variazioni
Prova a prendere le gambe in diverse posizioni, come un angolo ampio, BADDHA KONASANA, O Loto.
Fare una pausa
Le gambe sul muro sono incentrate sul riposo e il ringiovanimento. È fantastico dopo una pratica yoga in cui hai fatto molte pose in piedi, ma non devi aspettare il tempo dello yoga per praticare questa postura.
Fallo dopo una lunga giornata di lavoro, sul tuo letto prima di spegnere la luce o ogni volta che i piedi e le gambe che lavorano duramente hanno bisogno di una pausa.
