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Come postura di equilibrio permanente, Warrior III lavora il tuo core e le gambe mentre attira la tua attenzione sul tuo allineamento dell'anca. Potrebbe sembrare che tu stia andando in altezza nella gamba sollevata in questa postura, ma non cadere nella trappola "più in alto è meglio"! È più importante mantenere il tuo bacino e rivolgersi in avanti, anche se ciò significa far cadere un po 'la gamba (o molto).
Warrior III Basics
Significato sanscrito:) Virabhadra (Guerriero indù) Asana (Posa)
Livello yoga: Intermedio
Tipo di posa: Equilibrio in piedi
Vantaggi: Migliora le gambe, il piede e la forza del nucleo, l'equilibrio e la consapevolezza del corpo.
Segnali di allineamento chiave per tenere a mente
1. Squadra di fianchi
In ogni posa in piedi, il tuo bacino sta affrontando la parte anteriore del tappeto come in Posa di montagna o il lato del tappeto come in Guerriero II. Warrior III è un orientamento in posa in avanti, in avanti, del bacino. Leggere Chiuso vs. Fianchi aperti: un primer yoga Per maggiori informazioni e esercizi di sensibilizzazione sul corpo.
2. Non bloccare il ginocchio
Tieni una leggera curva nel ginocchio sulla gamba in piedi per un migliore equilibrio.
3. Attiva il piede
Mantieni la gamba sollevata impegnata flettendo il piede.
Istruzioni passo dopo passo
1. Inizia in una posizione di affondo alta con la gamba destra in avanti.
2. Metti le mani sui fianchi. Assicurati che entrambi i tuoi punti alla moda siano rivolti in avanti.
3. Incadere il busto in avanti su una diagonale mentre spingi nel piede sinistro per sollevarlo dal pavimento e prendere il bacino sul piede destro.
4. Tieni una leggera curva nel ginocchio destro mentre porti il busto e la gamba sinistra parallela al pavimento.
5. Controlla nuovamente i punti dell'anca per assicurarti che siano entrambi in avanti.
6. Flessa fortemente nel piede sinistro con le dita sinistro che puntano dritto sul pavimento.
7. Solleva le braccia parallele al pavimento con le dita che puntano verso la parte anteriore della stanza.
8. Tieni il collo lungo e lo sguardo sul pavimento.
Suggerimenti e varianti dei principianti
1. Va bene se la gamba posteriore non è parallela al pavimento. Dai la priorità a mantenere il bacino in una posizione rivolta in avanti. Se apri l'anca, sarai in grado di sollevare la gamba più in alto, ma non è questa posa.
2. Scegli una diversa variazione del braccio. Le tue braccia possono alloggiare all'indietro o portare le mani a Anjali Mudra al tuo sterno.
3. Pratica questa posa con il tuo piede sollevato su un muro mentre hai un'idea dell'allineamento dell'anca.
È una cosa guerriera
Anche se penseresti che avrebbe senso muoversi attraverso il guerriero in ordine sequenziale, Warrior III scorre in modo più naturale da Warrior I perché condividono lo stesso allineamento pelvico rivolto in avanti, mentre in Warrior II, il bacino si affaccia sul lato. Ecco perché il nostro Sequenza di flusso guerriero Elimina le cose dall'ordine numerico.
