Yoga Asana è meditazione in movimento

Se menzioni la meditazione in una conversazione casuale, preparati a ottenere alcuni sguardi con gli occhi selvaggi e rapidi cambiamenti dell'argomento. La meditazione è in cui lo yoga non era così tanti anni fa: molte persone sanno che è là fuori, ma non capiscono come farlo. Anche se si sposta nella conversazione, l'idea della meditazione fa ancora impazzire alcune persone. Sembra misterioso, mistico e decisamente difficile. La prospettiva di sedersi da solo con il contenuto del tuo cranio è sufficiente per rendere chiunque profondamente nervoso! Ma, se stai facendo il tipo fisico di yoga che chiamiamo Asana, hai già aperto le porte alla possibilità di esperienze meditative.

Preparare il corpo e la mente per la meditazione

Lo sappiamo dalle antiche fonti che posture di base yoga erano destinati ad allentare il corpo del praticante in modo che sedersi per lunghi periodi durante la meditazione non fosse così scomodo. A quanto pare, fare Yoga Asana non solo prepara il tuo corpo per la meditazione, ma prepara anche la tua mente. Asana ci introduce a due cose che sono immensamente importanti nella meditazione:

1. Il potere del respiro per collegare la tua mente al momento presente.

2. Come sintonizzarsi interamente per le sensazioni del tuo corpo, sia lordo che minute.

Potresti anche dire che Asana è il gateway per le cose difficili: la meditazione seduta. 

Lezioni di respirazione

Proprio come ci sono innumerevoli approcci al lato fisico dello yoga, ci sono molti modi diversi per meditare. Nella tradizione buddista di consapevolezza, uno stato meditativo viene sperimentato quando indirizzi tutta la tua attenzione verso un unico punto di attenzione.

Nella meditazione seduta, tale attenzione è spesso sulla sensazione di respirazione. Quando la mente vaga, come fa inevitabilmente, ti eserciti notare i tuoi pensieri (inducendo quel momento strabiliante quando ti rendi conto che stai pensando e osservandoti pensando), lasciandoli andare e restituire la tua attenzione al respiro. Vinyasa Yoga in realtà offre un eccellente campo di allenamento per questo approccio incentrato sul respiro.

Prima di iniziare lo yoga, potresti non aver pensato molto al respiro. Dal momento che succede se lo noti o no, perché sprecare la tua energia mentale su di esso? Vinyasa La pratica mette alla luce il respiro perché ogni movimento è coordinato con un'inalazione o un'espirazione. Durante tratti profondi e lunghe prese, il respiro agisce un'ancora, legata sia al tuo corpo che alla tua mente.

Focalizzare la tua attenzione sul respiro ti consente di superare le urla tra le cosce durante un interminabile Utkatasana. Aiuta ad allungare la colonna vertebrale e ad approfondire le curve e i colpi di scena in avanti. Ti solleva in backbend e ti abbassa Chaturanga dandasana. Fare yoga pone il respiro al centro della tua consapevolezza.

Domando la mente della scimmia

La tua mente è un posto attivo e occupato. È totalmente normale. Spesso è più facile calmare la mente quando il corpo è anche attivo e occupato. L'intensa fisicità di Yoga Asana può agire come un punto di attenzione che assorbe completamente la tua attenzione. Quando sei davvero bloccato in una posizione di yoga, le sensazioni fisiche nel corpo diventano immersive. Pensieri come "approfondisci il ginocchio", "Ok, livella i fianchi", "spalle sul retro ora", possono scorrere la tua mente, ma non ti impegni con loro più a lungo del necessario.

Puoi emergere da una serie di pose e renderti conto che sono passati diversi minuti da quando sei preoccupato per il tuo lavoro o ti chiedi cosa cenare. È un grande sollievo ottenere una pausa dalla narrativa quasi costante all'interno della tua testa ed è uno dei motivi per cui lo yoga si sente così bene. È anche uno sguardo alla promessa della meditazione, che cerca di accedere a una simile sensazione di spaziosità nella mente.

Ora, vieni a sedersi

Man mano che si verifica la meditazione in movimento usando il corpo fisico come punto focale e vieni introdotto all'idea di respirare consapevole, stai sviluppando le abilità (e il flessibilità dell'anca!) Avvicinarsi alla meditazione seduta più comodamente. Ci vuole disciplina e pratica per essere in grado di sedersi nell'immobilità, ma data la capacità della meditazione di ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la concentrazione e il benessere e aiutarti a rilassarti, vale la pena. Quando sei pronto, il nostro Guida per i principianti alla meditazione ti aiuterà a iniziare.