Come eseguire la posizione del corvo laterale (Parsva Bakasana)

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La posizione del corvo laterale è un elemento fondamentale nella pratica yoga degli equilibri sulle braccia. Ti spiegherò passo dopo passo come fare, così potrai sollevare le dita dei piedi da terra.

Di Ann Pizer che pratica e scrive di yoga da oltre 20 anni.

Aggiornato il: 28th August 2026 Pubblicato il: giovedì 8 agosto 2019 15:14 +0100th giovedì 8 agosto 2019 15:14 +0100

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In questo articolo

A prima vista, la posizione del corvo laterale sembra piuttosto impegnativa, ma una volta scomposta nei suoi elementi, diventa molto più accessibile. La analizzeremo passo dopo passo, così potrai capire davvero come costruire la posizione partendo da zero.

Benefici del Side Crow

La posizione delle braccia nel Chaturanga del Side Crow è la base per molti altri equilibri sulle braccia, tra cui il Grasshopper, l’Eka Pada Koundinyasana I e II e l’Astvakrasana, quindi imparare a eseguirlo ti apre le porte a tantissime nuove possibilità.

Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)

Posizione della sedia ruotata (Parivrtta Utkatasana)

1. Inizia nella posizione della sedia con le ginocchia piegate e le mani in Anjali mudra all’altezza del cuore.
2. Mentre espiri, ruota il busto verso sinistra in modo che il petto sia rivolto verso il lato sinistro della stanza.
3. Porta il gomito destro all’esterno del ginocchio sinistro, approfondendo la piegatura delle ginocchia se necessario.
4. Tieni le mani nell’Anjali mudra. Unisci i palmi in modo che gli avambracci siano perpendicolari al pavimento.
5. Fai qualche respiro in questa posizione, approfondendo la torsione durante le espirazioni. Yoga Tutorial

Appoggia le mani sul pavimento

1. Rilascia il mudra ma mantieni la torsione profonda mentre appoggi entrambi i palmi piatti sul pavimento all’esterno del piede sinistro.
2. Piega le ginocchia in posizione di accovacciamento, appoggiandoti sulla punta dei piedi.

Ok, da qui hai diverse opzioni: con due braccia o con una sola. (Non preoccuparti, avrai comunque entrambe le mani sul pavimento; è solo una questione di dove posizioni i fianchi.) Se sei alle prime armi con gli equilibri sulle braccia, inizia con la versione a due braccia. Yoga arm balance

Con il supporto di entrambe le braccia

1. Piega i gomiti all’indietro per assumere una posizione simile a quella del Chaturanga. Proprio come nel Chaturanga, cerca di non far scendere le spalle sotto i gomiti. Contrai il core per mantenere un angolo retto tra la parte superiore e quella inferiore delle braccia.
2. Mentre lo fai, il gomito sinistro va sotto l’anca sinistra e quello destro sotto il ginocchio sinistro. Questi sono i tuoi punti di appoggio.
3. Continua a portare il corpo weight in avanti sulle mani.
4. Alla fine, il tuo weight si sposta così in avanti che i piedi si staccano dal pavimento.
5. Una volta che succede, tieni i piedi attivi e le dita dei piedi ben tese. Yoga one-arm balance

Con il supporto di un braccio

1. Quando la versione sopra descritta inizia a sembrarti comoda, è il momento di provare qualcosa di nuovo
2. Avrai bisogno di una torsione più profonda perché devi centrare il corpo solo sul braccio destro, invece di distribuire il tuo weight su entrambe le braccia.
3. Nello squat, posiziona il gomito destro a metà strada tra l’anca sinistra e il ginocchio. Allunga la mano sinistra oltre l’anca sinistra.
4. Quando ti sposti in avanti, tutto il tuo weight grava sul braccio destro. Il braccio sinistro ti stabilizza ma non sostiene il tuo weight.
5. Solleva i piedi dal pavimento. Side Crow Pose (Parsva Bakasana)

Allunga le gambe

Con entrambe le varianti di posizione delle braccia, ci sono diversi modi per distendere le gambe.
1. Allunga entrambe le gambe verso destra con i fianchi allineati e i piedi flessi.
2. Allunga la gamba sinistra verso destra. Sposta la gamba destra in modo che punti verso il fondo del tappetino. Questa è l’Eka Pada Koundinyasana I.