€ EUR
La posizione del loto è una postura iconica che spesso viene usata per rappresentare uno yogi pienamente radicato, presente e alla ricerca della pace interiore. La diffusione del simbolo del loto nella pratica e nella filosofia dello yoga ha una lunga storia che affonda le sue radici nelle primissime fonti yogiche giunte fino a noi. Molti credono che la pratica posturale che conosciamo oggi sia nata dalla necessità di aprire il corpo per poter assumere la posizione del loto.
Tuttavia, il loto non è un biglietto express per il nirvana. Riuscire a fare il loto significa solo che hai anche le anche giuste per farlo, cosa che, il più delle volte, dipende dalla fortuna genetica. Se il loto non è nei tuoi piani a breve termine, non disperare. Ci sono tantissimi altri modi per sederti comodamente a meditare.
Esploreremo l’allineamento della posizione del Loto passo dopo passo, in modo che l’approccio sia il più sicuro possibile. Lungo il percorso, passeremo attraverso la posizione del Mezzo Loto (Ardha Padmasana), che per molte persone rappresenta un ottimo punto di arrivo.
Istruzioni passo dopo passo per la posizione del Loto
1. Inizia sedendoti sul tappetino con entrambe le gambe distese e le ginocchia leggermente flesse.
2. Piega la gamba destra e avvicina il tallone destro il più possibile alla natica destra, con la pianta del piede destro ben appoggiata sul tappetino. Questo protegge il ginocchio assicurandoti che sia completamente flesso (piegato) e che tutta la rotazione esterna provenga dall’anca.
3. Ruota esternamente il femore destro nell’articolazione dell’anca in modo che il ginocchio destro si apra verso destra.
4. Usa le mani per portare il piede destro sulla coscia sinistra con la pianta del piede rivolta verso l’alto. Per approfondire la posizione, avvicina il piede destro alla piega dell’anca sinistra e lascia che il ginocchio destro si abbassi verso il pavimento.
5. Se pieghi il ginocchio sinistro e infili il piede sinistro sotto il ginocchio destro, ti troverai nella posizione del Mezzo Loto. Se hai intenzione di restare seduto per un po’, potresti mettere qualcosa di morbido sotto i glutei in modo che i fianchi siano più in alto delle ginocchia.
6. Se vuoi andare oltre, ripeti lo stesso procedimento con la gamba sinistra: piega il ginocchio e avvicina il tallone sinistro alla natica sinistra, poi usa le mani per posizionare il piede sinistro sulla parte superiore della coscia destra con la pianta rivolta verso l’alto.
7. Una volta che entrambi i piedi sono in posizione, attiva i piedi e lascia scendere entrambe le ginocchia verso il pavimento il più possibile.
8. Puoi unire le mani nell’Anjali mudra all’altezza del cuore, nel Gyan mudra su ciascun ginocchio o in un’altra posizione a tua scelta.
9. Se senti qualsiasi tipo di fitte o dolore a uno dei due ginocchi, esci dalla posizione.
10. Tradizionalmente, la Posizione del Loto viene insegnata con la gamba destra sotto e quella sinistra sopra. Chi pratica oggi spesso sceglie di dedicare lo stesso tempo alla posizione con le gambe invertite, per mantenere l’equilibrio.
Nozioni di base sulla posizione del Loto
Significato in sanscrito: Padma (Loto) Asana (Posizione)
Livello yoga: Avanzato
Tipo di posizione: Seduta
Benefici: Apre le anche. Allunga le caviglie e i piedi.
Precauzioni: Evitala se hai problemi alle ginocchia.
Accessori: Una coperta, un blocco o un cuscino su cui sederti
Suggerimenti chiave per l’allineamento
Per assumere la posizione del Loto completo, le teste dei femori devono avere un’ampia libertà di movimento per la rotazione esterna nelle cavità dell’anca, cosa che spesso chiamiamo “anche aperte”. Se la libertà di movimento dei femori è più limitata, la rotazione esterna si sposta lungo le gambe fino alle ginocchia, il che non è una posizione stabile per loro e può causare infortuni.
Altre opzioni per la meditazione
Se la posizione del Loto non fa per te, non preoccuparti. Ci sono tantissime altre opzioni quando si tratta di posizioni sedute per la meditazione, tra cui il Mezzo Loto, la Posizione Comoda (Sukhasana) e la Posizione dell’Eroe (Virasana).
Varianti della posizione del Loto
Loto reclinato (Supta Padmasana)
Partendo dalla posizione del Loto da seduto, abbassati sui gomiti e poi sulla schiena. Continua a spingere le ginocchia e la parte bassa della schiena verso il tappetino.
Verticale del Loto
Questa posizione avanzata unisce la sfida di mantenere l’equilibrio nella verticale con la flessibilità richiesta dalla posizione del Loto. Per eseguire questa posizione, o qualsiasi inversione dal Loto, devi essere in grado di assumere la posizione del Loto senza usare le mani.
Mantra, mudra e altro
Oltre alla posizione del Loto, lo yoga include anche un (gesto delle mani) e un mantra (canto ripetuto durante la meditazione).
Mudra del Loto
1. Unisci le mani nell’Anjali Mudra, con i palmi premuti l’uno contro l’altro.
2. Tieni i pollici, i mignoli e i bordi inferiori dei palmi a contatto mentre apri verso l’esterno le tre dita centrali di ciascuna mano.
3. In questo modo i due palmi formano una coppa e assumono la forma di un fiore di loto aperto.
Si dice che questo mudra indirizzi il prana (energia) verso il centro del cuore.
Om Mani Padme Hum
Questo mantra, che si traduce come “il gioiello è nel loto” o “saluta il gioiello nel loto”, sottolinea l’importanza del simbolismo del loto nel buddismo, dove viene usato per rappresentare l’Ottuplice Sentiero e la trascendenza dell’illuminato al di sopra del mondo corrotto.
Quest’ultimo significato è spesso quello che risuona di più con gli yogi moderni. La pianta di loto cresce con le radici nel fondo fangoso di uno specchio d’acqua, mentre le sue foglie e i suoi fiori svettano sopra la superficie, senza mostrare alcun segno del loro viaggio verso l’alto. Molti trovano ispirazione nel modo in cui questo straordinario fiore emerge da un luogo così sporco.
